Có thể khó cho trẻ ăn uống lành mạnh khi bạn đi nghỉ hoặc lao vào tập luyện thể thao, trường học và việc vặt trong gia đình.

Lần tiếp theo, các dấu hiệu thức ăn nhanh xuất hiện và bạn có một chiếc xe đầy trẻ em đang kêu gọi đồ ăn vặt, hãy giành chiến thắng để ăn đúng cách với năm mẹo này.

Lên kế hoạch trước

Cho dù bạn đang ăn trên đường chạy hoặc chạy ra ngoài để ăn, bạn có thể tìm thấy thực phẩm lành mạnh cho trẻ em (và chính mình) nếu bạn lên kế hoạch trước. Hãy thử những chiến lược đi trước để cải thiện thói quen ăn uống của con bạn.

Dành thời gian cho bữa ăn sáng . Hãy cho gia đình của bạn một khởi đầu tốt với bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp tăng cường sự tập trung trong phòng họp hoặc lớp học, có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động buổi sáng. Những lời khuyên này có thể giúp bạn đảm bảo bữa sáng là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của con bạn.

• Hãy sẵn sàng vào đêm hôm trước. Đặt bát, thìa và hộp ngũ cốc. Hoặc đặt ra đĩa và dĩa, sau đó đánh một vài quả trứng vào buổi sáng.
• Giữ cho nó đơn giản. Nếu bạn hoặc trẻ không đói vào buổi sáng, hãy làm bữa sáng nhỏ và đơn giản. Ăn một quả chuối hoặc táo với một số ít các loại hạt, hoặc mở một bồn sữa chua nhỏ.
• Chuẩn bị một cái gì đó để mang theo bên mình. Bỏ trái cây và phô mai đã cắt sẵn vào hộp nhựa, làm bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối, xếp bánh mì nướng với hummus hoặc trộn sinh tố trái cây.
• Lấy một ít thức ăn thừa. Một lát bánh pizza chay có vị rất ngon cho bữa sáng như đêm hôm trước. Một chén mì ống với rau nướng cũng vậy.

Đồ ăn nhẹ thân thiện với xe hơi

Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh mà trẻ em có thể tự quản lý, bao gồm thực phẩm ổn định kệ và thực phẩm tươi. (Đóng gói một máy làm mát nếu bạn có thời gian.) Thực phẩm lành mạnh, thân thiện với trẻ em có thể bao gồm:

• Đường mòn trộn
• Sản phẩm tươi, dễ ăn như táo, chuối và nho
• Trái cây sấy khô như quả nam việt quất, nho khô, quả mơ, táo và dứa
• Thanh granola ít đường
• Bánh quy giòn nguyên hạt với bơ đậu phộng
• Nêm phô mai đóng gói sẵn
• Hộp đựng sữa chua đơn
• Các loại rau dễ ăn như ớt đỏ, cà rốt hoặc cần tây
• Ngũ cốc khô bạn đã đóng gói vào các thùng chứa một khẩu phần

Trước khi ăn. Giúp dễ dàng tìm thấy các nhà hàng phục vụ thực phẩm lành mạnh cho trẻ em bằng cách biết bạn sẽ đi đâu trước khi đến đó. Thay vì lái xe xung quanh để tìm cảm hứng, hãy chọn nhà hàng trước. Tập trung vào những nơi có lựa chọn tốt cho sức khỏe như nhà hàng châu Á, quán salad, và những nơi hải sản. Làm mọi người ủng hộ và giữ một số quán ăn, như những bữa tiệc tất cả những gì bạn có thể ăn, ra khỏi bức tranh.

Tiếp tục

Cung cấp cho trẻ em nhiều lựa chọn lành mạnh

Đưa cho một đứa trẻ một củ cà rốt cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bạn có thể nhận được một phản ứng ho-hum. Hãy để họ lựa chọn giữa một củ cà rốt, quýt hoặc một nắm nho, và bạn có thể sẽ nhận được một phản ứng sống động hơn nhiều. Tất cả chúng ta đều thích sự lựa chọn, vì vậy dù ở nhà hay đi xa, bạn đều có thể giúp trẻ em ăn uống lành mạnh hơn và tăng cường chế độ ăn cho trẻ bằng cách cho chúng chọn những gì để ăn. Chỉ cần chắc chắn rằng lựa chọn của họ là những người khỏe mạnh.

• Ở nhà hàng. Lần tới khi bạn ở nhà hàng yêu thích của mình, hãy cho trẻ lựa chọn giữa hai hoặc ba lựa chọn tốt cho sức khỏe. Họ sẽ thích một bánh sandwich gà nướng hoặc một chiếc burger đơn giản? Một món salad phụ, khoai tây nướng, hoặc ngô trên lõi ngô? Kem trái cây hay sữa chua đông lạnh? Hãy để họ lựa chọn.
• Ở nhà. Làm cho niềm vui ăn uống lành mạnh hơn bằng cách bắt đầu với một loại thực phẩm cơ bản thân thiện với trẻ em: Hãy thử làm một chiếc bánh pizza phô mai, bánh burrito gạo và đậu phộng, sau đó cho trẻ chọn các loại toppings hoặc trám như dải ớt đỏ, rau diếp, cà chua , salsa, phô mai ít béo, hoặc kem chua.

Cho trẻ tham gia

Con bạn sẽ quan tâm nhiều hơn đến các bữa ăn lành mạnh nếu chúng giúp lập kế hoạch và chuẩn bị chúng. Vì vậy, hãy để con bạn động não về bữa sáng ngon miệng, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ, sau đó để chúng giúp bạn:

• Lập danh sách tạp hóa
• Đi mua sắm hàng hóa với bạn
• Chuẩn bị thức ăn. (Những người nhỏ bé có thể trộn thức ăn, rửa sản phẩm hoặc mở gói.)
• Tạo các món tráng miệng đơn giản (parfait trái cây, nước ép trái cây đông lạnh, hoặc kem sữa chua đá)

Đừng quên lập kế hoạch điều trị tại nhà và khi bạn đi ăn ngoài. Để giữ cho trẻ em không cảm thấy thiếu thốn, bạn không muốn cấm các món ăn yêu thích như khoai tây chiên, kem và kẹo - chỉ cần đảm bảo rằng chúng là những món đặc biệt ngay bây giờ.

Hãy là một hình mẫu

Con bạn chú ý đến cách bạn ăn, vì vậy hãy trở thành tấm gương cho chúng về những hành vi ăn uống lành mạnh. Một vài cách đơn giản để trở thành một hình mẫu cho thói quen ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Nếu bạn muốn bọn trẻ ăn trái cây và rau của chúng, hãy chắc chắn rằng chúng cũng thấy bạn ăn của bạn.
• Dễ dàng ăn vặt giữa các bữa ăn, và khi bạn ăn nhẹ, hãy lựa chọn lành mạnh như sản phẩm, các loại hạt hoặc ngũ cốc.
• Tránh biến dạng phần; Nếu bạn nói không với siêu cỡ và thường bỏ qua vài giây, con bạn sẽ chú ý.
• Chia sẻ một món tráng miệng lành mạnh ở nhà và khi bạn đang ăn ngoài.
• Hãy tích cực về cơ thể của bạn và thái độ đối với thực phẩm.

Bạn muốn làm cho một mô hình vai trò dễ dàng hơn với bạn và giúp con bạn ăn uống lành mạnh cùng một lúc? Chỉ dự trữ nhà bếp và phòng đựng thức ăn với các món ăn tốt cho sức khỏe như trái cây và các loại hạt khô, sữa chua và pho mát ít béo, và nhiều sản phẩm. Luôn có một bát trái cây trên quầy, nơi dễ dàng lấy đồ ăn nhẹ khi di chuyển. Ngoài ra, giữ các goodies như bánh quy ngũ cốc trên tay.

Tiếp tục

Nói chuyện với con bạn về việc ăn uống lành mạnh

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng trẻ em cần được dạy về ăn uống đúng cách. Không nhất thiết phải rõ ràng tại sao một quả táo là một món ăn nhẹ tốt hơn một thanh kẹo, vì vậy hãy nói chuyện với trẻ em về dinh dưỡng. Thảo luận về các chủ đề như tại sao một số thực phẩm là một phần của việc ăn uống lành mạnh hàng ngày và tại sao các thực phẩm khác là một điều trị đặc biệt.

Dạy trẻ em nơi thức ăn của chúng đến từ một chuyến viếng thăm nông trại địa phương hoặc chợ nông sản. Chỉ cho họ cách đọc và làm theo một công thức. Giúp con bạn trồng và chăm sóc một khu vườn, sau đó dạy chúng chuẩn bị thức ăn chúng đã trồng. Chỉ cho con bạn cách đọc nhãn dinh dưỡng, cách so sánh thực phẩm đóng gói sẵn trong siêu thị và cách mua sắm.

Không khó để cải thiện chế độ ăn uống của con bạn và thu hút trẻ em bằng các thực phẩm lành mạnh hơn. Và nó đi kèm với một phần thưởng tuyệt vời: Một khi họ đang ăn đúng cách, có khả năng là bạn cũng vậy!