1 / 12

Chia sẻ Sở thích hoặc Lớp học

Dành thời gian với con hoặc cháu của bạn và vui chơi trong khi bạn di chuyển. Ngay cả khi bị viêm khớp, bạn có thể tận hưởng các bài tập tác động thấp mà bạn cần để giữ cho khớp linh hoạt và cơ bắp chắc khỏe. Hãy thử tham gia một lớp học cùng nhau hoặc chia sẻ một sở thích tích cực, chẳng hạn như bơi lội, chơi gôn, khiêu vũ hoặc làm vườn.

Vuốt để tiến 2 / 12

Đào tạo cho một cuộc chạy vui vẻ hoặc 5K

Tham gia vào một cuộc vui chạy bộ, đi bộ hoặc 5K với trẻ em. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo chạy hoặc đi bộ là OK cho bạn. Sau đó tìm ra cách tốt nhất để bắt đầu dựa trên sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng của bạn.

Vuốt để tiến 3 / 12

Hãy thử trò chơi trên máy tính bảng

Đau xương khớp đầu gối có thể khiến bạn không trải ra trên sàn để chơi các trò chơi truyền thống như câu đố, cờ vua và quân cờ. Thay vào đó, hãy đưa chúng đến một cái bàn để bạn có thể ngồi thoải mái. Hoặc giới thiệu cho trẻ em các trò chơi tích cực như bóng bàn, bóng ném hoặc bi-a cho phép bạn di chuyển xung quanh để giúp ngăn ngừa cứng khớp.

Vuốt để tiến 4 / 12

Nấu ăn với trẻ em

Mỗi pound trọng lượng dư thừa bạn mất sẽ giảm bốn pound áp lực xuống đầu gối của bạn. Vì vậy, một trọng lượng khỏe mạnh có thể có nghĩa là đau viêm khớp ít hơn - đặc biệt là khi bạn bị viêm xương khớp gối. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng ngăn ngừa viêm khớp hoặc làm giảm sự tiến triển của nó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Nấu ăn với trẻ em và đánh lên bánh nướng xốp, thịt hầm hoặc bánh mì tốt cho sức khỏe.

Vuốt để tiến 5 / 12

Nghệ thuật và thủ công

Có được cơ bắp nhỏ trong chuyển động bằng cách nhận được xảo quyệt. Có rất nhiều điều bạn có thể làm - từ mô hình, tranh khảm và sổ lưu niệm đến đồ trang sức, nến và quần áo trang trí. Nếu viêm khớp ở tay khiến bạn không thể cắt hoặc vẽ nhiều, hãy để trẻ làm công việc chi tiết trong khi bạn làm những công việc lớn hơn hoặc giám sát dự án.

Vuốt để tiến 6 / 12

Ra ngoài

Kéo dài và xây dựng sức mạnh là rất quan trọng nếu bạn bị viêm khớp, vì vậy hãy tìm cách để có được một số hoạt động trong khi bạn đang ở ngoài trời. Lấy những đứa trẻ và đá qua những chiếc lá rơi khi bạn ra ngoài để thả diều. Ném một quả bóng qua lại, nhưng mua một số kích cỡ, để phù hợp với độ bám của bạn. Hoặc thiết kế một khóa học vượt chướng ngại vật khuyến khích sự linh hoạt cùng với niềm vui. Chỉ cần chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn, vì vậy bạn không làm quá sức.

Vuốt để tiến 7 / 12

Vui chơi công nghệ cao

Có được một bài tập aerobic dễ dàng khi bạn đi bộ trong công viên và những con đường mòn với Geocaching, một cuộc săn tìm kho báu ngoài trời sử dụng GPS để tìm các vật thể ẩn giấu bên trong các container. Hoặc vui chơi trong nhà với các trò chơi video đang hoạt động giúp bạn di chuyển và rời khỏi đi văng. Như với tất cả các bài tập, tránh các động tác cụ thể gây quá nhiều áp lực lên khớp của bạn.

Vuốt để tiến 8 / 12

Dọn dẹp

Có được một ngôi nhà và sân rộng spic với lợi ích của kéo dài nhẹ và các bài tập chuyển động. Nếu con hoặc cháu của bạn còn nhỏ, hãy cầm chổi, giẻ lau và cào cỡ nhỏ trên tay, sau đó nhờ "giúp đỡ" với các công việc. Hãy nhớ thường xuyên nghỉ giải lao và chuyển động xen kẽ để bạn không bị căng khớp. Chọn các công cụ tiện dụng để nắm bắt dễ dàng hơn.

Vuốt để tiến 9 / 12

Đi săn kho báu

Giấu đồ chơi và đồ trang sức xung quanh sân hoặc công viên (kéo dài nhẹ nhàng khi bạn với tới để đặt các vật phẩm), sau đó tham gia cùng trẻ em trong một cuộc săn lùng xác thối. Hoặc mua một vài cặp ống nhòm giá rẻ hoặc kính lúp, lấy một hướng dẫn tự nhiên và tập thể dục nhịp điệu khi bạn tìm kiếm chim, bướm, bọ hoặc hoa dại.

Vuốt để tiến 10 / 12

Trồng vườn

Trẻ em thích đào trong đất, vì vậy hãy bắt đầu một khu vườn container hoặc một vài chiếc giường trong vườn và xem ai có thể trồng những bông hoa sáng nhất hoặc cà chua lớn nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị tuyệt vời, bao gồm các miếng đệm để quỳ xuống và các công cụ tiện dụng với tay cầm béo hơn hoặc tay cầm dài hơn.

Vuốt để tiến 11 / 12

Dắt chó

Lấy trẻ em và con chó và đi bộ. Không chỉ bạn sẽ có được cơ bắp của bạn di chuyển, mà đi dạo có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp cho bạn và thú cưng của bạn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giảm đau, cải thiện chức năng và tăng chất lượng cuộc sống cho những người bị viêm xương khớp. Để tập luyện mạnh mẽ hơn, hãy ghi danh mọi người vào các lớp huấn luyện sự nhanh nhẹn của chó.

Vuốt để tiến 12 / 12

Khám phá niềm vui của riêng bạn

Bất cứ điều gì bạn làm với con hoặc cháu của bạn, vấn đề là duy trì hoạt động. Khi bạn bị viêm khớp, các khớp thường bị đau - vì vậy thật tuyệt vời khi ngừng sử dụng chúng. Nhưng sau đó cơ bắp trở nên yếu đi, các khớp gặp nhiều khó khăn hơn khi hoạt động và cơn đau có thể tăng lên. Vì vậy, cho dù đó là bơi lội, đi bộ hoặc chỉ dành thời gian cho sân chơi, điều quan trọng là tiếp tục di chuyển.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/12 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 23/5/2018 Được đánh giá bởi Sabrina Felson, MD vào ngày 23 tháng 5 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

(1) Hình ảnh BlueMoon
(2) George Shelley / Cạnh Corbis
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Hình ảnh thương hiệu X
(5) Hill Street Studios / Trộn hình ảnh
(6) David Young-Wolff / Nhiếp ảnh gia Lựa chọn
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Tầm nhìn kỹ thuật số
(9) Jupiterimages / Hình ảnh Comstock
(10) Karen Moskowitz / Đá
(11) Kindra Clineff / Đá
(12) Terry Vine / Pha trộn hình ảnh

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Kiên nhẫn H. White, MD, MA, Tổ chức viêm khớp, phó chủ tịch vì sức khỏe cộng đồng; giáo sư, y khoa và nhi khoa, Khoa Y học và Sức khỏe thuộc Đại học George Washington.
Viêm khớp ngày nay: "Bắt đầu một chương trình đi bộ", "Tập thể dục Wii: Làm cho thiết bị tập thể dục tại nhà trở nên thú vị", "Di chuyển thông minh để làm sạch an toàn", "Dụng cụ làm vườn tiện dụng", "Đi bộ cho chó có thể dẫn đến lợi ích sức khỏe lớn" Đi bộ."
Tổ chức viêm khớp: "Viêm xương khớp gối - Nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ cao hơn", "Cách chăm sóc bản thân", "Làm vườn dễ dàng hơn".
Auerbach, S. Trò chơi thông minh của Tiến sĩ Toy: Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ có chỉ số chơi cao. St Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Geocaching là gì?"
Masi, W. Hướng dẫn chơi của phụ huynh. Sách đom đóm, 2005.
Quận Brown, Đại học Wisconsin Mở rộng: "Làm vườn và viêm khớp."
Thú cưng..com: "Viêm khớp ở chó: Triệu chứng và nguyên nhân."
FamilyDoctor.org, Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Viêm khớp".

Được đánh giá bởi Sabrina Felson, MD vào ngày 23 tháng 5 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.