Làm thế nào giấc ngủ và thư giãn lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng để sống một cuộc sống phù hợp.

Khi điện thoại di động, iPod hoặc pin yếu, bạn sẽ sạc lại. Bạn cũng cần phải RECHARGE cơ thể của bạn. Cách để làm điều đó là nghỉ ngơi và thư giãn lành mạnh.

Tuy nhiên, đối với nhiều gia đình, thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ thường đi bên lề. Trong nhiều trường hợp, cả cha mẹ đều làm việc và những đứa trẻ đang trong các hoạt động sau giờ học. Tất cả đều tăng thêm thời gian cho thời gian chết, Ronda Rose-Kayser, nhà giáo dục về cuộc sống gia đình được chứng nhận với Sanford Health, đối tác giáo dục FIT của Sanford Health, cho biết.

Tất nhiên giấc ngủ là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Nhưng làm thế nào để dành thời gian cho RECHARGE ảnh hưởng đến các phần khác của Nền tảng FIT: DI CHUYỂN, THỰC PHẨM và THỰC PHẨM?

David Ermer, MD, một bác sĩ tâm thần trẻ em của Sanford Health, đưa ra một ví dụ. "Thời gian trên màn hình - và bao gồm TV, máy tính, thậm chí nhắn tin - chiếm hết thời gian chết của chúng tôi", ông nói. "Đó là một hoạt động rất không lành mạnh khi tập thể dục - và thậm chí là hạnh phúc về mặt cảm xúc. Mọi người nhắn tin và tweet thay vì nói chuyện với nhau, vì vậy tôi nghĩ thậm chí còn có sự cô lập xã hội đi cùng với điều đó."

Hãy đọc để tìm hiểu những cách mà phần còn lại chúng ta có tác động đến những gì và chúng ta ăn bao nhiêu, mức năng lượng và tâm trạng và cảm xúc của chúng ta.

Tiếp tục

RECHARGE để có năng lượng để điều chỉnh cơ thể của bạn

Bạn đã bao giờ cố gắng thúc đẩy một đứa trẻ buồn ngủ mặc quần áo vào buổi sáng chưa? Sau đó, bạn biết làm thế nào chậm chạp một đứa trẻ mệt mỏi có thể được. Nếu đứa trẻ đó duy trì tình trạng thiếu ngủ, nó có thể thấy khó di chuyển hơn tất cả các ngày.

Một nghiên cứu nhỏ gần đây về đàn ông trưởng thành đã so sánh khả năng đàn ông hoạt động dựa trên mức độ họ ngủ. Kết quả cho thấy một vài giờ mỗi đêm khiến họ ít có khả năng hoạt động thể chất so với những ngày họ ngủ đủ 8 tiếng.

Đó chỉ là lẽ thường - chúng ta càng mệt mỏi, chúng ta càng ít muốn tiêu hao năng lượng để hoạt động.

Không đủ thời gian RECHARGE có thể kích thích ham muốn của bạn cho THỰC PHẨM

Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Các nghiên cứu về người trưởng thành đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và giảm hormone leptin, làm giảm sự thèm ăn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc khiến nồng độ hormone ghrelin tăng cao ở người trưởng thành - ngay cả chỉ sau một đêm mất ngủ. Hormone này làm tăng sự thèm ăn và làm cho thực phẩm nhiều calo trông hấp dẫn hơn.

Dòng dưới cùng? Nếu bạn muốn làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn và cả gia đình bạn để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tất cả bạn cần phải RECHARGE. Và cách hiệu quả nhất để làm điều đó là đặt lịch ngủ bạn có thể làm theo. Để tìm hiểu thêm về Nền tảng và trọng lượng FIT, hãy đọc Kết nối FIT: Quản lý trọng lượng.

Tiếp tục

RECHARGE giúp quản lý MOOD dễ dàng hơn

Những buổi sáng mà bạn thức dậy "ở phía bên trái của giường" có khả năng là do không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Trong một nghiên cứu, những người bị thiếu ngủ trong một tuần trở nên căng thẳng, buồn bã, tức giận và kiệt sức về tinh thần. Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu một đêm ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người mắc chứng mất ngủ mãn tính có nhiều khả năng mắc chứng lo âu và trầm cảm. Vì vậy, khi nói đến con bạn, bạn sẽ giúp chúng khỏe mạnh về cảm xúc và tinh thần bằng cách giúp chúng thiết lập và thực hành thói quen ngủ lành mạnh từ sớm.

Những đứa trẻ không học cách RECHARGE cũng gặp khó khăn hơn trong việc xử lý cảm xúc. Trẻ em không tự động biết phải làm gì để đáp lại cảm xúc của chúng. Đó là lý do tại sao bạn thấy những đứa trẻ khóc hoặc la hét khi chúng thất vọng vì chúng muốn một cái gì đó, thay vì chỉ yêu cầu nó.

Tùy thuộc vào người lớn để giúp trẻ học cả cách nhận biết khi buồn và cách bình tĩnh để có thể thư giãn. Bởi vì mỗi đứa trẻ là khác nhau, bạn cần tìm một cách tiếp cận phù hợp với tính khí của con bạn. "Một số trẻ rất xúc động, vì vậy chúng cần phải cảm thấy "Một cái gì đó để thư giãn - có thể nó đang siết Play-Doh, hoặc có thể nó chạm vào một tấm chăn mềm", Rose-Kayser nói. Trẻ lớn hơn có thể chỉ cần được ở một mình. "Chẳng hạn, nếu bạn có một đứa trẻ 8 tuổi, chẳng hạn, Cô ấy có thể chỉ cần lang thang trong phòng một chút thôi, "Rose-Kayser nói. Những đứa trẻ khác cần phải hoạt động khi chúng buồn bã để xả hơi. Rose-Kayser khuyên bạn nên có những đứa trẻ như thế này. vớ vào giỏ quần áo để giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Tiếp tục

Làm thế nào để nạp tiền ưu tiên

Khi chúng ta không RECHARGE, chúng ta ít có khả năng đưa ra lựa chọn lành mạnh. "Chúng tôi nhận được trong sự điên cuồng và bận rộn của cuộc sống và không chậm lại để suy nghĩ, nghỉ ngơi hoặc ngủ, ông nói Rose-Kayser. Sau đó, thật dễ dàng để giảm hoạt động." Đó có thể là khởi đầu của một vòng luẩn quẩn. Khi bạn không dành thời gian để di chuyển cơ thể, căng thẳng và lo lắng của bạn sẽ tồi tệ hơn. Điều đó, đến lượt nó, có thể khiến bạn ngủ ít hơn. Tương tự như vậy, khi bạn bận rộn và mệt mỏi, bạn sẽ dễ bị cám dỗ hơn "chuyển sang thực phẩm mà chúng ta có thể nhận được nhanh chóng từ một gói ngay cả khi chúng không lành mạnh", cô nói. Và "nếu trẻ em không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng có thể có vấn đề về hành vi, vì vậy chúng ta cần có thói quen đi ngủ như một gia đình."

Vâng, điều đó có nghĩa là cha mẹ, quá. "Trẻ em theo dõi mọi di chuyển của chúng tôi," Rose-Kayser nói. Vì vậy, khăng khăng rằng trẻ em ngủ đủ giấc trong khi chúng tôi đốt nến ở cả hai đầu có lẽ sẽ không hoạt động.

"Nếu trẻ em nhìn thấy mọi người trong gia đình theo thói quen lành mạnh, chúng sẽ tuân theo sự dẫn dắt đó", cô nói. Thật hữu ích khi nghĩ về những mục tiêu nhỏ bạn có thể đặt ra như một gia đình, làm thế nào để biến chúng thành thói quen hàng ngày của bạn, liệu bạn sẽ gặp phải những rào cản trên đường đi và cách vượt qua những rào cản đó.

Tất cả dẫn đến sự cân bằng lành mạnh. Bắt đầu với những lựa chọn nhỏ, lành mạnh mà bạn có thể cam kết và gắn bó, và đi từ đó.