Bởi Sharon Liao

Nếu con bạn thừa cân, rất có thể bạn muốn giúp con khỏe mạnh. Nhưng đôi khi điều đó có nghĩa là bỏ qua lời khuyên chế độ ăn uống phổ biến. Thông thường, những gì làm việc cho người lớn có thể không tốt nhất cho trẻ em.

Tamara Melton, một chuyên gia dinh dưỡng và hướng dẫn tại Đại học bang Georgia cho biết, trẻ em có nhu cầu dinh dưỡng riêng cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Cách tốt nhất để giúp trẻ giảm cân? Làm việc với bác sĩ nhi khoa của anh ấy để đảm bảo rằng anh ấy trượt xuống một cách an toàn. Nhưng bạn cũng có thể nghĩ về những bước đơn giản này để giúp con bạn - và cả gia đình - sống một lối sống lành mạnh, lành mạnh hơn.

1. Tìm mục tiêu trọng lượng phù hợp. Nhiều trẻ nhỏ không nên thực sự giảm cân. Kể từ khi họ vẫn đang phát triển, họ có thể cần phải duy trì cân nặng hoặc tăng với tốc độ chậm hơn. Thanh thiếu niên lớn tuổi có thể giảm nửa pound đến 2 pound mỗi tuần. Bác sĩ trẻ con của bạn có thể cho bạn biết những gì bạn nên nhắm đến.

2.Say không có chế độ ăn kiêng và bổ sung. Sự thúc đẩy đầu tiên của bạn có thể là đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng. Nhưng trừ khi bác sĩ nhi khoa của cô khuyến nghị, hãy tránh các loại kế hoạch cắt giảm calo chính. Họ có thể có nghĩa là cô ấy đã giành được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết để phát triển. Thêm vào đó, nhiều chế độ ăn kiêng có thể dạy con bạn rằng một số mặt hàng nhất định là xấu xấu hoặc ngoài giới hạn, có thể thay đổi cách bé nhìn thấy thức ăn sau này trong cuộc sống.

Thuốc giảm cân hoặc chất bổ sung cũng không phải là một ý tưởng hay (trừ khi bác sĩ kê đơn cho họ). Có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào về việc những viên thuốc này ảnh hưởng đến trẻ em như thế nào, vì vậy chúng có thể không an toàn.

3. Đưa phần còn lại của gia đình lên tàu. Thay vì nói chuyện với con bạn, hãy nói chuyện với cả gia đình về cách bạn muốn thay đổi lành mạnh cho mọi người, bao gồm cả chính bạn.

Trẻ em học được những thói quen từ cha mẹ của chúng, giáo sư Melton nói. Vì vậy, nó rất quan trọng để dẫn dắt bằng ví dụ. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em có nhiều khả năng giảm cân hơn khi bố mẹ cũng gầy đi.

Tiếp tục

4. Bắt đầu nhỏ. Donith cố gắng đại tu chế độ ăn uống của gia đình bạn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy thử thực hiện một vài thay đổi tại một thời điểm. Melton cho biết các tinh chỉnh nhỏ, dễ quản lý có khả năng tồn tại lâu dài trong suốt cuộc đời.

Bắt đầu với một hoặc hai trong số những thói quen này mỗi tuần:

• Trao đổi đồ uống có đường của con bạn, chẳng hạn như nước trái cây và soda, lấy nước hoặc sữa ít béo hoặc không béo.
• Hãy chắc chắn rằng con bạn ăn một bữa sáng lành mạnh. Một bữa ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt và protein, giống như một miếng bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với bơ đậu phộng, sẽ giúp anh ta cảm thấy no nên anh ta đã thắng ăn quá nhiều vào cuối ngày.
• Thương mại các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng và gạo trắng, cho các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên chất và gạo nâu hoặc gạo hoang dã. Thử nghiệm với những cái mới, như quinoa hoặc farro.
• Cố gắng không ăn ở nhà hàng hoặc đồ ăn nhanh nhiều hơn một lần một tuần.
• Mua nhiều trái cây, rau quả và đồ ăn nhẹ lành mạnh khác và ít khoai tây chiên, bánh quy và kẹo. Nếu những thực phẩm có hàm lượng calo cao này xuất hiện xung quanh, trẻ em của bạn có thể ăn chúng. Và trong khi bạn không nên tuyên bố bất kỳ điều trị nào ngoài giới hạn, thì hãy giúp những đứa trẻ của bạn học cách kiểm duyệt chúng.
• Giữ một mắt trên kích thước phần. Những chiếc đĩa lớn và ly khuyến khích ăn nhiều hơn, vì vậy bạn có thể muốn giảm kích thước bộ đồ ăn của mình.

5. Ăn cùng nhau. Khi bạn ngồi xuống như một gia đình (và không ở trước tivi), bạn sẽ khuyến khích những thói quen lành mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ chia sẻ ba bữa ăn gia đình trở lên mỗi tuần sẽ giảm 20% khả năng ăn thực phẩm không lành mạnh và 12% ít có khả năng thừa cân.

Vào đầu mỗi tuần, hãy lên lịch cho một vài bữa sáng gia đình, bữa trưa hoặc bữa tối. Nếu bạn có thể, hãy nhờ mọi người tham gia lên kế hoạch và nấu các bữa ăn.

6. Đổ đầy trẻ em vào trái cây và rau. Sản xuất nói chung là ít calo và chất dinh dưỡng cao. Trẻ em cần 1 đến 3 chén rau và 1 đến 2 chén trái cây mỗi ngày. Lén phục vụ với các chiến lược sau:

• Cho con bạn chọn ra sản phẩm yêu thích của chúng trong cửa hàng tạp hóa.
• Pha trộn một ly sinh tố trái cây tươi cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ.
• Phục vụ một loại trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ: Ngũ cốc hàng đầu với quả mọng, kết hợp bánh sandwich với salad, và phục vụ rau với hummus giữa các bữa ăn.
• Sử dụng rau thay vì thịt trong các món ăn thân thiện với trẻ em, chẳng hạn như ớt, lasagna và spaghetti.

Tiếp tục

7. Hãy di chuyển. Các chuyên gia cho biết trẻ em cần 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu con bạn chưa hoạt động, bạn có thể giúp chúng đạt được mục tiêu đó:

• Làm cho tập thể dục một chuyến đi chơi gia đình. Đi bộ, đi bộ, hoặc đi xe đạp cùng nhau.
• Giúp con bạn tìm một hoạt động mà bé thích, cho dù đó là bóng đá, bơi lội, khiêu vũ hay đơn giản là chạy quanh sân chơi.
• Khuyến khích cô ấy dành thời gian bên ngoài thay vì trước TV hoặc máy tính.

Nếu bạn thực hiện những thay đổi này và con bạn vẫn không giảm cân sau vài tháng, bạn có thể cần nói chuyện với một chuyên gia y tế chuyên giảm cân cho trẻ em. Họ có thể hướng dẫn bạn thông qua một chương trình kiểm soát cân nặng chính thức.