1 / 10

Trở thành một Rider dễ dàng

Đau khớp hạn chế vận động của bạn? Đừng để nỗi sợ hãi vào và ra khỏi xe khiến bạn bị bó hẹp. Thay vào đó, hãy thử điều này: Để vào trong, trở lại chỗ ngồi và sau đó xoay trong chân của bạn. Để ra khỏi xe, làm ngược lại, vung chân ra trước. Một vỏ bọc ghế đính cườm hoặc ghế xoay, có thể được cài đặt, cũng làm cho cả hai thao tác dễ dàng hơn.

Vuốt để tiến 2 / 10

Giúp bạn trong tầm tay

Nhấn nút lò vi sóng, đánh răng và thậm chí ăn uống có thể khó khăn nếu bạn bị viêm xương khớp ở ngón tay. Hãy thử các giải pháp DIY này: Trượt bọt hình trụ lên trên nĩa hoặc bàn chải đánh răng của bạn để dễ cầm hơn. (Con lăn tóc xốp lớn có thể là hoàn hảo.) Đặt một nút cao su trên đầu của một thước kẻ hoặc một chốt. Sử dụng nó để đẩy lò vi sóng, tivi và các nút khác.

Vuốt để tiến 3 / 10

Giày sẵn sàng để đi

Để duy trì hoạt động với viêm xương khớp, bạn muốn đôi giày có hỗ trợ vòm tốt và đế có đệm. Nhưng nếu buộc dây buộc là khó khăn, bạn có thể bị cám dỗ để mặc những con la ít hỗ trợ hoặc giày lười. Giải pháp: dây thun. Đặt giày của bạn vào và có ai đó thắt và buộc chúng. Sau đó, bạn có thể trượt chúng ra và dễ dàng - với sự trợ giúp của dây giày, nếu cần thiết.

Vuốt để tiến 4 / 10

Bánh xe nóng cho nhà bếp

Để giữ mọi thứ lăn trong nhà bếp, hãy nghĩ đến bánh xe. Nếu đứng trong một thời gian dài là khó khăn, sử dụng một chiếc ghế văn phòng có thể điều chỉnh hoặc ghế đẩu khi bạn cắt rau hoặc làm các món ăn. Một xe đẩy tiện ích có thể giúp bạn vận chuyển các món ăn hoặc các mặt hàng khác. Ngay cả một bánh pizza nhỏ cũng có thể giúp đỡ. Giữ nó bằng cả hai tay để cắt bánh sandwich, lasagna và các thực phẩm khác.

Vuốt để tiến 5 / 10

Sử dụng khớp lớn hơn

Để giảm đau xương khớp ở tay và bảo vệ chúng, hãy để các khớp và cơ lớn hơn thực hiện công việc, khi có thể:

• Thay vì sử dụng ví kiểu ly hợp, hãy đeo một chiếc có dây đeo bạn có thể quàng qua vai hoặc khuỷu tay.
• Sử dụng hông hoặc dưới cùng của bạn để đóng ngăn kéo hoặc tủ.
• Mang chậu bằng hai tay - một bên dưới, sử dụng giá đỡ nồi.

Vuốt để tiến 6 / 10

Mua sắm thực phẩm: Pace Yourself

Mua sắm có thể mệt mỏi. Giải pháp đơn giản nhất là giao hàng tạp hóa nếu có thể. Những lời khuyên này cũng có thể giúp:

• Sắp xếp danh sách mua sắm của bạn theo con đường của bạn thông qua cửa hàng, nhóm các mặt hàng trong cùng một khu vực.
• Dựa vào giỏ hàng của bạn để được hỗ trợ hoặc ngồi xuống nghỉ ngơi.
• Yêu cầu giúp đỡ mang túi mua sắm lên xe.
• Ở nhà, đặt đồ dễ hỏng đi và nghỉ ngơi trước khi dỡ thêm.

Vuốt để tiến 7 / 10

Ngồi xổm

Ngồi xổm khi bạn cần đạt được một cái gì đó thấp sẽ tốt hơn cho lưng của bạn hơn là cúi xuống. Nó cũng giúp xây dựng sức mạnh ở chân và hông của bạn, giúp ổn định các khớp của bạn. Nhưng nó có thể khó khăn trên đầu gối của bạn. Để làm điều đó đúng, giữ một mặt bàn hoặc một mảnh đồ nội thất chắc chắn và "ngồi" vào một tư thế ngồi xổm, hạ thấp bản thân xuống mức bạn có thể thoải mái và kéo lên bằng cánh tay và cơ dưới.Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn thẳng trên mắt cá chân của bạn. Nếu điều này quá đau đớn, hãy cúi xuống từ ghế, không đứng, để giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn.

Vuốt để tiến 8 / 10

Trải việc nhà

Làm một chút việc nhà thường xuyên tốt hơn là cố gắng làm nhiều việc trong một ngày. Lập kế hoạch một công việc lớn hoặc một vài công việc nhỏ cho mỗi phiên và đặt giới hạn thời gian. Sắp xếp các nhiệm vụ để bạn có thể làm việc trong một khu vực để tránh đi lên xuống cầu thang hoặc qua lại các phòng khác nhau. Và nghỉ ngơi để thư giãn và kéo dài.

Vuốt để tiến 9 / 10

Dễ căng thẳng trên cầu thang

Cầu thang là một căng thẳng trên đầu gối và hông. Làm cho họ dễ dàng hơn bằng cách đi lên "với cái tốt và cái xấu với cái xấu". Thực hiện từng bước một, dẫn đầu với chân không bị ảnh hưởng khi đi lên và chân bị ảnh hưởng khi đi xuống. Dựa vào tay vịn để được hỗ trợ khi leo cầu thang, đặc biệt nếu bạn bị viêm xương khớp ở đầu gối.

Vuốt để tiến 10 / 10

Lời khuyên cho bồn tắm

Tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen có thể làm giảm cứng và đau, vì vậy hãy làm cho nó giống như một trải nghiệm spa. Xà phòng trên một sợi dây, một vòi hoa sen hoặc xơ mướp có thể làm giảm căng thẳng trên ngón tay. Đặt một chiếc khăn trên cạnh của bồn để dễ dàng xoay vào và ra. Nếu vai và khuỷu tay của bạn bị đau, hãy quấn mình trong một chiếc áo choàng dày sau đó thay vì phải vật lộn để lau khô bằng khăn.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 23/5/2018 Được đánh giá bởi Sabrina Felson, MD vào ngày 23 tháng 5 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1) Steve Pomberg /
2) Steve Pomberg /
3) Steve Pomberg /
4) Thinkstock, iStockphoto
5) Steve Pomberg /
6) Chris Whitehead / Tầm nhìn kỹ thuật số
7) Anna Webb /
8) Diane Labombarbe / Nhiếp ảnh gia lựa chọn RF
9) Jens Haas / Photonica
10) Sami Sarkis / Nhiếp ảnh gia lựa chọn RF

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Chăm sóc viêm khớp.

Tổ chức viêm khớp.

Chiến dịch nghiên cứu viêm khớp.

Nghiên cứu viêm khớp Vương quốc Anh.

Viêm khớp ngày nay.

Phòng khám Fairview.

McLean Care trình bày "Sống lành mạnh với viêm khớp và Osteo - Phần 1."

Philip Kidd, PT, Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, Boston, Mass.

Phillips, R. Đối phó với viêm xương khớp, Putnam, 2001.

Được đánh giá bởi Sabrina Felson, MD vào ngày 23 tháng 5 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.