Khuỷu tay quần vợt là một chấn thương bạn có thể có ngay cả khi bạn không bao giờ cầm vợt. Nó xảy ra khi các gân kết nối các cơ cẳng tay của bạn với xương ở khuỷu tay của bạn bị viêm.

Một cú đánh trái tay tennis chỉ là một trong nhiều động tác lặp đi lặp lại có thể làm căng cơ và gân của bạn. Những người khác bao gồm vẽ tranh, mộc, chơi một nhạc cụ hoặc sử dụng các công cụ nặng.

Khi bạn gặp vấn đề liên tục với khuỷu tay, hãy chắc chắn gặp bác sĩ để bạn có thể được chẩn đoán và lên đường hồi phục. Nếu bạn có khuỷu tay quần vợt, cô ấy có thể đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn - từ giảm đau đến phẫu thuật.

Dưới đây là những mẹo tự chăm sóc để kiểm soát cơn đau của bạn, chữa lành nhanh hơn và cố gắng tránh vấn đề một lần nữa.

Nghỉ ngơi khuỷu tay của bạn

Tình trạng này xuất phát từ sự lặp lại và lạm dụng. Càng nhiều càng tốt, nghỉ ngơi khuỷu tay của bạn.

Nếu chấn thương của bạn thực sự đến từ quần vợt hoặc một môn thể thao quần vợt khác, hãy thử một loại thể thao khác mà LỚN không quá cứng ở khuỷu tay của bạn cho đến khi bạn khỏe hơn.

Tiếp tục

Công việc có thể phức tạp hơn, một cách tự nhiên, bởi vì bạn có thể luôn luôn rời bỏ công việc như bạn có thể là một sở thích. Yêu cầu sếp của bạn cho các nhiệm vụ khác bạn có thể làm trong khi khuỷu tay của bạn chữa lành.

Nhưng khi bạn nghỉ ngơi, hãy nhớ câu thần chú này: Phần còn lại Tuyệt đối là rỉ sét. Gân gân của bạn cần một chút căng thẳng và chuyển động. Một vài lời khuyên khi bạn sử dụng - nhưng không quá lạm dụng - cánh tay của bạn:

• Học cách sử dụng cơ vai và cánh tay trên của bạn để làm căng cơ khuỷu tay.
• Bám sát vào giữa phạm vi chuyển động của bạn - cố gắng không uốn cong hoặc duỗi thẳng cánh tay của bạn mọi cách.

Quản lý đau

Khuỷu tay quần vợt có thể bị đau. Một số cách để giảm đau bao gồm:

Thuốc giảm đau không kê đơn : Ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể giảm đau nhẹ đến trung bình. Chúng được gọi là NSAID - thuốc chống viêm không steroid - và chúng cũng làm giảm viêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng những thứ này, đặc biệt nếu bạn cần chúng trong nhiều tuần.

Nước đá: Nếu bạn không thích ý tưởng uống thuốc hoặc muốn uống ít hơn, túi lạnh cũng có thể làm giảm sưng và đau. Đặt một trong khoảng 15 phút một lần nhiều lần trong ngày.

Tiếp tục

Niềng răng, Nẹp, Bánh răng và Dụng cụ

Một số điều sau đây có thể giúp bạn phục hồi:

Niềng răng: Đeo nẹp hỗ trợ trên cẳng tay của bạn cũng có thể giúp giảm áp lực lên các gân ở khuỷu tay. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn về việc bạn nên sử dụng một và đúng loại nẹp cẳng tay cho bạn.

Nẹp: Bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng nẹp cổ tay vào ban đêm. Điều này có thể nghỉ ngơi cơ bắp và gân của bạn.

Dụng cụ thể thao: Nếu quần vợt thực sự là gốc rễ của khuỷu tay quần vợt của bạn, một cây vợt cứng hơn với dây lỏng hơn có thể giúp một khi bạn lên tiếng cho một số ánh sáng chơi lại. Một vài lời khuyên khác:

• Làm việc với một vận động viên quần vợt để cải thiện cú swing của bạn để bạn không làm việc quá sức khuỷu tay một lần nữa. Ý tưởng tương tự có thể áp dụng cho các môn thể thao vợt khác.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có những quả bóng tennis khô, tươi. Bóng tennis ướt hoặc "chết" có thể làm nặng thêm khuỷu tay của bạn.
• Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn làm nóng và duỗi tay nhẹ nhàng trước khi chơi các môn thể thao quần vợt (hoặc bất kỳ môn thể thao nào, thực sự).

Công cụ làm việc: Nếu thiết bị trong công việc đang đóng một vai trò, bạn có thể cần phải thử các công cụ hoặc kỹ thuật khác nhau. Hãy hỏi nhà trị liệu vật lý của bạn để được tư vấn. Một vài mẹo công cụ khác:

• Giữ các công cụ với một nắm lỏng hơn; lấy một số căng thẳng ra khỏi tay bạn, nếu bạn có thể.
• Sử dụng búa có đệm để giúp hấp thụ sốc.
• Được đào tạo một số phương pháp khác nhau để thực hiện công việc của bạn.
• Sử dụng dụng cụ điện thay vì dụng cụ cầm tay nếu có thể.

Tiếp tục

Sau khi vật lý trị liệu

Một trong những cách tốt nhất để điều trị khuỷu tay quần vợt cứng đầu là bằng vật lý trị liệu. Nó có thể cải thiện lưu lượng máu đến gân, cũng sẽ tăng tốc độ chữa lành. Một nhà trị liệu cũng có thể dạy bạn cách thay đổi cú đánh tennis hoặc các hoạt động khác gây ra rắc rối khuỷu tay.

Giữ đà tiến lên ngay cả khi chương trình trị liệu của bạn kết thúc. Một khi khuỷu tay của bạn không đau và tay trái của bạn tốt hơn bao giờ hết, bạn nên giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt.

Điều đó bởi vì các hoạt động hàng ngày không nên giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt như họ nên để tránh chấn thương thể thao.

Hỏi về cách tự làm một số bài tập ở nhà.

Tiếp theo trong khuỷu tay quần vợt

Phòng chống khuỷu tay quần vợt