Bởi R. Morgan Griffin

Khi con bạn còn nhỏ, bạn đã dạy chúng ABC. Bạn đã dạy họ không cắn bạn bè của họ. Nhưng bây giờ họ đã già hơn, bạn đã dạy họ cách quản lý tâm trạng của họ chưa?

Nó nói một điều gì đó mà nhiều phụ huynh quên, Laura Jana, MD, người phát ngôn của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết. Nhưng nó rất quan trọng như bất kỳ kỹ năng nào khác mà bạn đã vượt qua.

Tâm trạng là trung tâm của rất nhiều sự lựa chọn mà con bạn sẽ đưa ra, như ăn gì, ngủ bao nhiêu và có tập thể dục hay không. Nếu họ không có cách tốt để đối phó với cảm xúc xấu, họ có thể không có động lực để quyết định làm những việc lành mạnh nhất.

Và quản lý tâm trạng không phải là điều mà mọi người sinh ra đã biết cách làm. Một đứa trẻ 10 tuổi sẽ mong đợi biết Làm thế nào để điều chỉnh tâm trạng của chính mình cũng giống như mong đợi một đứa trẻ 3 tuổi sẽ biết Làm thế nào để buộc giày của cô ấy, hay Jana nói. Đây không phải là cách nó hoạt động. Bạn phải dạy họ cách làm.

Nó dễ dàng để cho nó trượt khỏi radar của cha mẹ bạn, vì vậy hãy đặt ra một số mục tiêu sẽ giúp bạn đảm bảo rằng nó là một ưu tiên. Dưới đây là một số cách tốt để bắt đầu.

Mục tiêu 1: Có kế hoạch quản lý sự thay đổi tâm trạng

Vậy bạn nên làm gì vào lần tới khi con bạn lật tẩy về sự bất công trong vũ trụ khi phải nhặt tất từ ​​sàn phòng khách? Thay vì tranh luận về thái độ của anh ấy, bạn có thể:

• Thừa nhận rằng anh ấy đã buồn, nhưng don Patrick cố gắng thảo luận về nó ngay bây giờ. Hãy nói rõ rằng bạn cảm thấy với anh ấy, nhưng don mài cố gắng giải quyết vấn đề trong khi anh ấy giận dữ. Bạn sẽ chỉ bị hút vào một cuộc tranh cãi.
• Hãy cho anh ấy thời gian để thu thập chính mình. Bạn không cần phải gửi anh ta đến phòng của anh ta, nhưng đề nghị anh ta đi đâu đó để hạ nhiệt. Hoạt động thể chất giúp trẻ đốt cháy sự thất vọng. Hãy thử gửi anh ta ra ngoài đi dạo hoặc một vài phút bóng rổ để xoa đầu anh ta.
• Sau khi anh ấy bình tĩnh, sau đó Bạn có thể nói. Bây giờ bạn có thể yêu cầu anh ấy giải thích những gì anh ấy buồn về và đưa ra một giải pháp hợp lý.

Bám sát phương pháp này và lặp lại khi cần thiết, Jana nói. Bạn có thể dạy cho con bạn những bài học quý giá: Họ có thể phá vỡ tâm trạng xấu cho người khác, họ có quyền chọn những cách lành mạnh để bình tĩnh lại, và bạn đã ở đó để giúp đỡ họ khi họ sẵn sàng.

Tiếp tục

Mục tiêu 2: Giao tiếp tốt hơn

Điều quan trọng là những đứa trẻ của bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bạn về cảm giác của chúng như thế nào, ông Ahmedta Golinkoff, Tiến sĩ, người phát ngôn của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho biết. Biết được những gì xảy ra trong cuộc sống của con bạn cũng có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề tiềm ẩn. Tạo một điểm để thực hành những thói quen tốt này:

• Ăn tối cùng nhau. Làm điều đó thường xuyên như bạn có thể quản lý. Nó tạo ra một không gian tự nhiên để gia đình bạn nói về những gì trong tâm trí họ.
• Đặt câu hỏi tốt hơn. Ngừng hỏi về trường học như thế nào? Trường học bởi vì tất cả những gì bạn có thể nghe thấy là, bạn ạ. Tốt thôi. Gol Goloff đề nghị hỏi về kịch ở trường hoặc về bạn bè và bạn cùng lớp của họ. Con bạn có thể thoải mái hơn khi chia sẻ nếu chúng không phải là chủ đề của câu chuyện.
• Nói trong khi bạn làm việc khác. Nếu con bạn cảm thấy như bạn đang ngồi xuống nói chuyện với chúng một cách nghiêm túc, khả năng phòng thủ của chúng có thể tăng lên. Giữ cuộc trò chuyện bình thường bằng cách làm những việc khác cùng một lúc, như lái xe, mua sắm hoặc nấu ăn.
• Don mệnh bỏ qua những gì con bạn đang cảm thấy. Nó dễ dàng cảm thấy như con bạn của bạn giận dữ về kịch sân chơi là ngớ ngẩn vì nó đã thắng vấn đề về lâu dài. Nhưng hãy nhớ rằng với một đứa trẻ, công cụ này thực sự quan trọng (giống như nó là dành cho bạn, một lần). Vì vậy, hãy hiểu rằng anh ấy đến từ đâu, Jana nói, và chống lại sự cám dỗ để hạ thấp mối quan tâm của anh ấy.

Mục tiêu 3: Dọn dẹp thói quen hàng ngày

Những lựa chọn mà con bạn đưa ra mỗi ngày sẽ khiến chúng có tâm trạng tốt hoặc xấu. Giúp họ có được thói quen lành mạnh. Họ có thể tạo ra một nền tảng vững chắc cho cảm xúc của họ.

• Đặt lịch trình hàng ngày. Thiết lập một nhịp điệu đều đặn cho các hoạt động sau giờ học, bài tập về nhà, bữa tối và giờ đi ngủ. Cho dù họ có nhận ra hay không, trẻ em cần có thói quen, Golinkoff nói, và việc thiếu ranh giới rõ ràng có thể khiến chúng bất ổn và không vui.
• Hãy chắc chắn rằng con bạn có được hoạt động thể chất thường xuyên. Chúng tôi biết rằng tập thể dục có thể giải phóng các hóa chất trong cơ thể khiến bạn cảm thấy tốt. Và nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục thường xuyên cũng có thể khiến trẻ tự tin hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Giúp con bạn tìm cách thư giãn. Giống như bạn, những đứa trẻ bị căng thẳng hoặc chạy xuống khi chúng không có thời gian để thư giãn. Nhưng điều quan trọng đối với họ là tìm cách thư giãn bên cạnh việc nằm dài trước TV hoặc cuộn tròn với điện thoại thông minh. Thay vào đó, hãy bảo họ thử tìm một điểm yên tĩnh trong nhà để đọc, vẽ hoặc nghe nhạc. Hoặc thử các bài tập thở sâu hoặc video yoga trên YouTube.

Tiếp tục

Nghĩ về bức tranh lớn

Bạn sẽ dạy cho con bạn rằng bạn nên ăn một gallon kem hoặc thức suốt đêm với một trò chơi video chỉ vì chúng buồn hoặc căng thẳng.Vì vậy, điều quan trọng là thiết lập chúng với những cách tốt để quản lý những tâm trạng đó sớm. Điều đó sẽ khiến họ không dựa vào những thói quen xấu chỉ vì họ cảm thấy tốt trong lúc này.

Và càng sớm, càng tốt, Golinkoff nói. Bởi vì nó đã thắng được rất lâu trước khi học sinh cấp ba của bạn học cấp ba và vật lộn với các vấn đề như hormone, rượu và ma túy, SAT, và căng thẳng đại học. Cô giúp trẻ học cách điều chỉnh cảm xúc khi trẻ còn nhỏ có thể khó khăn, cô nói. Tuy nhiên, cậu bé sẽ trả hết tiền.