Bạn biết tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với gia đình bạn: Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát cân nặng và giúp trẻ học tốt hơn ở trường. Và nó cho phép trẻ em đốt cháy một số năng lượng. Thêm vào đó, các hoạt động gia đình và thể dục ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp trẻ hình thành thói quen lành mạnh cho cuộc sống.

Nhưng đừng mong đợi con bạn hiểu - hoặc thậm chí quan tâm - về những điều đó. Công việc của bạn là làm cho họ thấy rằng di chuyển nhiều hơn là niềm vui. Khi tập thể dục cảm thấy như chơi, cả gia đình bạn sẽ thích nó hơn và có nhiều khả năng gắn bó với nó.

Dưới đây là năm ý tưởng cho tập thể dục gia đình có thể giúp bạn di chuyển.

1. Dành thời gian để chơi

Dành 30 phút ba lần một tuần để tập thể dục vui vẻ với con bạn. Làm cho nó trở thành một phần của thói quen sau giờ học hoặc sau bữa ăn tối. Nếu con bạn còn nhỏ, chúng có thể thích nhảy lò cò hoặc trốn tìm. Đá một quả bóng đá xung quanh hoặc bắn hoops với trẻ lớn.

Cũng có kế hoạch ít nhất một hoạt động gia đình mỗi cuối tuần. Nó có thể đơn giản như đưa những đứa trẻ đến sân chơi - hoặc thử thách như một chuyến đi bộ cả ngày với thiếu niên của bạn.

Chìa khóa để khiến trẻ di chuyển là lên kế hoạch thời gian cho các hoạt động thể chất. Bạn có thể tìm thấy thời gian đó bằng cách tắt TV, để bắt đầu. Sau đó cung cấp một loạt các hoạt động gia đình, cả cạnh tranh và không cạnh tranh. Khi trẻ khám phá những cách khác nhau để di chuyển cơ thể, chúng có thể tìm thấy những bài tập mà chúng thích và muốn gắn bó lâu dài.

Tiếp tục

2. Đi bộ hoặc xe đạp mọi nơi bạn có thể

Sử dụng sức mạnh cơ bắp: Đạp xe hoặc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, thư viện hoặc đến trường hoặc các sự kiện thể thao của con bạn. Đi dạo trong gia đình 30 phút sau bữa tối thay vì đi thẳng vào tivi. Theo dõi các bước của mọi người bằng máy đếm bước chân và cố gắng thêm khoảng cách mỗi tuần. Sử dụng nhật ký tập thể dục gia đình hoặc nhãn dán đầy màu sắc để theo dõi tiến trình của bạn. Đặt nhật ký hoặc biểu đồ của bạn trên tủ lạnh như một lời nhắc nhở để cùng nhau cố gắng.

3. Lập kế hoạch tập hợp gia đình tích cực

Phục vụ thể dục gia đình cũng như làm bánh trong bữa tiệc sinh nhật của con bạn bằng cách lên kế hoạch cho các trò chơi hoạt động như cuộc đua thẻ hoặc tiếp sức. Những đứa trẻ lớn hơn có thể thích tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ.

Bất kỳ tập hợp lớn trẻ em cũng là một cơ hội tuyệt vời để chơi một môn thể thao đồng đội. Chỉ cần đi đến một sân bóng đá hoặc sân bóng rổ gần đó. Ý tưởng bữa tiệc năng động khác: một bữa tiệc bên hồ bơi, trượt băng trực tuyến hoặc trượt băng, hoặc leo núi tại một phòng tập thể dục đá trong nhà.

Tại các cuộc họp mặt gia đình hoặc kỳ nghỉ, tắt TV và đi dạo quanh khu phố hoặc đi bộ ngắn tại một công viên địa phương. Hoặc đưa mọi người ra ngoài chơi bóng hoặc bắt bóng rổ.

Tiếp tục

4. Hát và nhảy khi bạn dọn dẹp

Dành thời gian cho các công việc gia đình và làm chúng cùng nhau như một gia đình. Phát nhạc khi bạn dọn dẹp và thay phiên nhau chọn các bài hát yêu thích. Trẻ nhỏ thích giúp đỡ và có thể nhặt đồ chơi hoặc quét sàn trong khi nhảy với cây chổi. Trẻ lớn hơn có thể lau bụi, hút bụi và giúp làm giường.

5. Làm cho Yard làm việc ít hơn một việc vặt

Tận hưởng công việc sân theo mùa cùng nhau. Trẻ nhỏ hơn có thể giúp trồng và chăm sóc một khu vườn. Những đứa trẻ lớn hơn có thể cào lá thành một đống - và sau đó nhảy vào đó. Làm cho việc xúc tuyết trở nên thú vị cho tất cả mọi người bằng cách xây dựng một pháo đài tuyết hoặc tạo ra một gia đình người tuyết.