Sợ lấy lại cân nặng và sợ thất bại là phổ biến.

Bởi Kathleen Doheny

Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, Linda Thacker, 60 tuổi, ở Norfolk, Va., Đã bị nặng. Khi cô ấy nghiêm túc về việc giảm cân, cô ấy đã làm nó lớn lên.

Thacker, người cao 5 feet 3, đã tăng từ 227 pounds lên 110. Và trong 16 năm qua, cô đã giữ nó lại.

"Tôi đã làm điều đó bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục," cô nói. Con đường không phải lúc nào cũng dễ dàng - cũng không phải vậy - và cô đã đương đầu với một nỗi sợ hãi lớn.

"Tôi có một nỗi sợ rằng tôi sẽ đặt nó trở lại ngay", cô nói. Nhưng Thacker, và vô số người khác đã giảm cân đáng kể, đã học cách đối mặt với nỗi sợ hãi đó - và cai trị nó quá mức. Các chuyên gia giảm cân cho biết nỗi sợ thất bại và lấy lại cân nặng là phổ biến, nhưng có nhiều cách để đối phó, thành công và tiếp tục di chuyển.

Sợ tăng cân: Nó phổ biến

Daniel Stettner, Tiến sĩ, Giám đốc tâm lý học, Trung tâm Y tế UnaSource, Troy, và giáo sư tâm lý học, Đại học Wayne State, cho biết, nhiều người có số cân nặng đáng kể để giảm cân ít hơn so với mong đợi lạc quan. , Detroit, Mi. Ông thường hướng dẫn bệnh nhân về việc giảm cân.

"Họ có một lịch sử lâu dài về chế độ ăn kiêng", ông nói. "Họ có quần áo nhiều kích cỡ trong tủ quần áo. Họ thường mong đợi họ sẽ lấy lại được."

Một phần của vấn đề, Stettner nói, là một thái độ cần điều chỉnh. "Thường có niềm tin cơ bản khái quát này từ những người ăn kiêng lâu dài rằng tôi chỉ đang ăn kiêng vĩnh viễn. ' Những gì chúng tôi cố gắng làm là để họ thấy, OK đó là những cảm xúc của bạn và bạn sở hữu chúng. Nhưng chúng tôi phải khiến bạn mua để thay đổi lối sống này. " Họ không ăn kiêng để họ có thể đi du thuyền và thưởng thức, ví dụ, ông nói với họ.

Để giúp dập tắt nỗi sợ lấy lại cân nặng, Stettner khuyên mọi người nên tách cảm xúc ra khỏi hành vi. Điều đó có nghĩa là, một phần, giảm thiểu cảm giác thiếu thốn của bạn - và chấp nhận thực tế rằng đó là kế hoạch ăn uống và tập thể dục trọn đời, không phải là chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện tạm thời.

Để đi đến điểm đó, Stettner yêu cầu mọi người liệt kê các lý do tại sao họ muốn giảm cân, và phải cụ thể. Một người phụ nữ thích nướng bánh và ăn chúng cuối cùng đã quyết định nỗi sợ bệnh tiểu đường của cô trở nên tồi tệ hơn vì trọng lượng của cô lớn hơn tình yêu với bánh nướng.

Tiếp tục

Edward Abramson, tiến sĩ, giáo sư danh dự của ngành tâm lý học tại Đại học bang California, Chico, và sử dụng từ chế độ ăn kiêng có thể khơi dậy nỗi sợ hãi trong việc lấy lại ở những người ăn kiêng kỳ cựu. Ông nói với các bệnh nhân: "Hãy thử một cái gì đó khác biệt. Chúng ta đừng ăn kiêng", Abramson, người đã viết "Trí thông minh cơ thể", một phương pháp giảm cân không ăn kiêng.

Thay vào đó, anh ta nói, "Hãy tìm ra những gì đằng sau việc ăn uống của bạn." Anh ta có người giữ một cuốn nhật ký, tìm ra khi nào và tại sao họ tham gia vào việc ăn uống không cần thiết, chẳng hạn như để đối phó với căng thẳng mặc dù họ không đói. Sau đó, họ làm việc để thay đổi môi trường để họ giảm ăn uống không cần thiết.

"Đối với một số người, ăn uống theo cảm xúc là nguyên nhân thực sự ăn quá nhiều," ông nói. Anh ấy giúp mọi người nhìn vào cảm xúc nhưng giải quyết nó như một vấn đề cần giải quyết.

Lấy lại cân nặng - và muốn từ bỏ

Vì vậy, quy mô đã tăng lên 5 pound trong tuần này và bạn đã làm mọi thứ đúng. Rõ ràng là thời gian để từ bỏ, phải không?

Mặc dù đó là suy nghĩ phổ biến của các cựu chiến binh ăn kiêng, tất nhiên đó là sự phá hoại. "Đừng coi việc lấy lại cân nặng là một thất bại", Marisa Moore, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Atlanta và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói. "Đó chỉ là một tín hiệu để thử một cái gì đó mới."

Ví dụ, nếu bạn đang đi bộ để tập thể dục, hãy chuyển đổi thói quen. Đi trượt băng với trẻ em của bạn, ví dụ. Bắt đầu một nhóm đi bộ đường dài. Kiểm tra phòng tập thể dục khu phố của bạn.

Giải quyết vấn đề lấy lại cân nặng một cách nhanh chóng là rất quan trọng đối với thành công lâu dài, theo lời bác sĩ, đồng sáng lập của Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia (www.nwcr.ws), một nghiên cứu đang diễn ra trên 6.000 đàn ông và phụ nữ. lấy ra ít nhất 30 pounds và giữ nó trong ít nhất một năm.

"Chúng tôi đã chỉ ra rằng mọi người đang cố gắng giảm bất kỳ số cân nặng nào, một khi họ bắt đầu lấy lại được, họ cần phải hành động nhanh chóng", cô nói. "Chúng tôi nói với mọi người để có được quan tâm ở mức hai bảng."

Đôi khi, mọi người bị cám dỗ từ bỏ khi họ cảm thấy họ đã "thổi nó" chỉ trong một ngày, hoặc thậm chí là một bữa ăn. "Những cú trượt nhỏ nhất, như bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn, những người đó có lẽ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn", Wing nói.

Tiếp tục

Nhưng điều đó không có nghĩa là một cú trượt là vô hại. "Nó thường thiết lập một vòng luẩn quẩn", cô nói. Suy nghĩ điển hình, cô nói, như thế này: "Xem nào, tôi lại đi đây, tôi là một kẻ thất bại, tôi không thể làm điều này." Và điều đó có thể dẫn đến mất hiệu lực và tái phát và lấy lại cân nặng nghiêm trọng.

"Đó không phải là vấn đề mà là vấn đề", Wing nói. "Đó là suy nghĩ tiêu cực bạn làm sau đó." Vì vậy, câu trả lời là học cách ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực. Nhu la? "Tôi đã thể hiện trước khi tôi có thể trở lại đúng hướng."

Wade Wingler, 37 tuổi, ở Danville, Ind., Mất 100 pounds và đã giữ nó lại. "Nhưng mùa đông năm ngoái, tôi đã mặc 15," anh nói. Lúc đầu, anh không thể hiểu tại sao, vì anh đang theo cùng một kế hoạch ăn uống và tập thể dục. "Tôi đã nhảy trở lại vào chế độ giải quyết vấn đề," anh nói.

Anh ấy đã kiểm tra với bác sĩ của mình, người đã tìm thấy những bất thường về tuyến giáp, anh ấy nói, và cho anh ấy dùng thuốc. Và anh ấy đã sớm trên con đường giảm 15 cân một lần nữa.

Giảm cân và đạt được những thói quen tốt

Như những người đã giảm cân và giữ nó không biết, cần có thời gian để phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục. Những người đã làm điều đó nói rằng họ không thể đưa ra lời khuyên có giá trị hơn ngoài "Cứ tiếp tục làm điều đó".

Đối với một số người, nỗi sợ lấy lại thực sự giữ họ theo một lối sống lành mạnh. Wingler, ví dụ, nói rằng anh ta sợ lấy lại cân nặng mỗi ngày. "Mỗi ngày tôi lo lắng về điều đó, đó là cách tôi duy trì động lực."

Một khi ăn uống lành mạnh và tập thể dục trở thành một thói quen, các khoản hoàn vốn bắt đầu vượt trội hơn so với giải pháp thay thế, Anne Fletcher, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở bang Minnesota và là tác giả của bộ sách "Thin for Life" cho biết. "Mặc dù điều đó thật khó khăn", cô nói về việc duy trì tập thể dục đều đặn và thói quen ăn uống lành mạnh, "hoàn vốn tốt hơn chi phí bạn phải trả vì không làm gì cả."

Trong nghiên cứu cuốn sách của mình, Fletcher đã phỏng vấn rất nhiều người thành công trong việc giảm cân. "Câu hỏi lái xe trở thành" Làm thế nào để bạn có thể tự mình làm điều đó? ", Cô nói về những thói quen tốt. Một người phụ nữ nói với cô: "Bạn phải muốn gầy hơn bạn muốn ăn nhầm thực phẩm".

Tiếp tục

Để duy trì thói quen, Fletcher đã phát hiện ra rằng việc ghi nhật ký có thể giúp họ theo dõi những thay đổi tích cực đã xảy ra kể từ khi giảm cân, giúp họ theo dõi. "Giữ một cuốn nhật ký về tâm trí, cơ thể và tinh thần", cô gợi ý, "vì vậy bạn không chỉ tập trung vào con số trên thang điểm của mình." Cô khuyên mọi người nên viết ra những thay đổi không trọng lượng, chẳng hạn như có nhiều năng lượng hơn hoặc giảm huyết áp hoặc các lợi ích khác.

"Khi bạn cảm thấy nản lòng, hãy mang nó ra ngoài", cô nói với những người đang cố gắng duy trì việc giảm cân.

Những người làm tốt nhất trong việc duy trì giảm cân trong thời gian dài có xu hướng tập thể dục nhiều, Victor J. Stevens, Tiến sĩ, điều tra viên cao cấp tại Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente, Portland, Ore nói. "Bài tập có xu hướng làm giảm sự lo lắng, "Anh nói, cũng như giúp đốt cháy calo.

Những người sống thành công cũng có xu hướng đưa ra một vài ngoại lệ ít nhất để không tuân theo kế hoạch ăn uống hoặc tập thể dục của họ, Stevens tìm thấy gần đây trong một cuộc thăm dò ý kiến ​​của những người trong nhóm giảm cân của mình. Ông hỏi họ bao nhiêu lần họ có "ngoại lệ" để tuân theo kế hoạch ăn uống hoặc thói quen tập thể dục, chẳng hạn như một lễ kỷ niệm gia đình. Những người không tạo ra ngoại lệ tốt nhất về lâu dài, ông nói.

"Một trong những thách thức lớn nhất là làm thế nào để ăn mừng mà không cần nhiều calo", ông nói. Anh ấy nói với bệnh nhân của mình: "Bạn có thể nhảy để ăn mừng. Bạn có thể chơi trò chơi. Bí quyết là lên kế hoạch trước."

Làm thế nào để bạn đi đến điểm mà bạn không tạo ra ngoại lệ? "Tôi không chắc làm thế nào để làm điều đó, ngoại trừ thực hành," ông nói.

Giảm cân và duy trì: Giải quyết Kicks trong

Những người đã duy trì việc giảm cân đáng kể nói lên một quyết tâm nhất định - một kiểu bướng bỉnh "Tôi sẽ không trở lại", ngay cả khi đối mặt với những người nói với họ rằng họ sẽ thất bại và lấy lại.

"Tôi đã thực hiện một lời hứa với chính mình", Allan Goldberg, 54 tuổi, ở St. Clair Shores, Mich., Người đã giảm 150 pounds thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. "Tôi thích không đi đến giá đỡ lớn và cao," anh nói. "Tôi thích nhìn đẹp. Tôi cảm thấy gọn gàng hơn, tự tin hơn, hạnh phúc hơn. Đó là những gì thúc đẩy tôi."

Tiếp tục

Sheri Nilsson mất 101 bảng. "Tôi không thể đi 'OK, tôi đã xong", cô nói, "Nếu tôi muốn có cơ thể này, tôi không thể là một trong những người thổi bay phòng tập thể dục."

Và họ biết rằng việc duy trì sự mất mát sẽ mất cảnh giác liên tục. "Đây là cuộc sống của tôi bây giờ", Nilsson, 41 tuổi, ở Louisville, Ky, nói về thói quen sống lành mạnh hơn của cô. "Cuộc sống đó trước khi giảm cân không vui như cuộc sống này."

Linda Thacker, giảm 120 pounds, nói: "Đó là sức mạnh ý chí và quyết tâm. Tôi đã thực hiện lời hứa này với chính mình và tôi đang giữ nó."

Abramson, nhà tâm lý học California, nhớ lại một tấm áp phích mà anh nhìn thấy từ lâu tại một câu lạc bộ sức khỏe. Ông tin rằng nó áp dụng để duy trì trọng lượng. "Ai đó đang chạy trên một con đường dài," anh nói. Con đường dường như vô tận. Và ở dưới cùng của poster, nó nói: "Không có dòng kết thúc."