Tác giả Marcia

Vào cuối những năm 1990, Ginger Moore đang ở ngã ba đường về sức khỏe. Giống như nhiều người khác ở độ tuổi 40, cô ấy đã đóng gói thêm vài cân vào khoảng giữa.

Cô ấy là người đầu tiên thừa nhận rằng cô ấy đã ăn vì tất cả những lý do sai lầm. Người lớn nhất: đã tự an ủi bản thân sau một ngày tồi tệ.

Nhưng kinh nghiệm của cô với cha mẹ là đủ để nói với cô rằng cô cũng đang trên đường đến bệnh tim và tiểu đường. Moore bắt đầu lo lắng về những gì có thể ở phía trước cho cô.

Mặc dù cô ấy đã bị thừa cân nghiêm trọng, nhưng khi cô ấy đọc trên báo địa phương về một phòng khám bệnh tiểu đường, cô ấy đã quyết định kiểm tra nó. Cô phát hiện ra mình bị tiền tiểu đường, và rất có khả năng cô đã mắc bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm tới.

Đó là khi cô ấy quyết định mất chiếc lốp dự phòng của mình. Lúc đó, cô ấy không biết rằng lúc đó cô ấy không chỉ tránh khỏi bệnh tiểu đường và bệnh tim, cô ấy còn có thể giảm tỷ lệ mắc một số loại ung thư.

Tất cả chất béo là không bằng nhau

Chất béo nằm ngay dưới da của bạn trong hầu hết cơ thể - loại bạn có thể lấy bằng tay - được gọi là mỡ dưới da. Trong bụng của bạn, nó gọi là mỡ nội tạng vì nó tích tụ trong các khoảng trống giữa và xung quanh nội tạng của bạn - các cơ quan nội tạng như dạ dày và ruột của bạn.

Chất béo nội tạng ở giữa của bạn tạo ra độc tố ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của cơ thể, Samuel Dagogo-Jack, MD, chủ tịch Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết. Trong số đó có các hóa chất gọi là cytokine giúp tăng khả năng mắc bệnh tim và khiến cơ thể bạn không nhạy cảm với insulin, có thể gây ra bệnh tiểu đường.

Cytokine cũng gây viêm, có thể dẫn đến một số bệnh ung thư, Eric Jacobs, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết. Trong những năm gần đây, ông nói, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa mỡ bụng và ung thư ruột kết, thực quản và tuyến tụy.

Nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn

Mỡ bụng là lén lút. Bởi vì nó đã giấu bên trong cơ thể bạn, Dagogo-Jack nói, bạn có thể có một cảm giác sai lầm về an ninh, về việc bạn thực sự khỏe mạnh như thế nào. Bạn có thể không bị thừa cân nghiêm trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không có vấn đề gì.

Tiếp tục

Làm thế nào bạn có thể biết nếu mỡ bụng của bạn có nguy cơ sức khỏe của bạn? Phần đó là dễ dàng. Không có xét nghiệm máu đặc biệt hoặc quét được yêu cầu. Tất cả bạn cần là một thước dây. Kích thước vòng eo của bạn nói lên tất cả.

Con số càng cao, nguy cơ bụng của bạn gây ra cho sức khỏe của bạn càng lớn.

• Đối với phụ nữ, số đo vòng eo từ 35 inch trở lên là nguyên nhân gây lo ngại.
• Đối với nam giới, số đo vòng eo từ 40 inch trở lên có thể gây ra rắc rối.

Nếu bạn phải chuyển sang kích cỡ quần lớn hơn, ngay cả khi cân nặng của bạn được coi là bình thường đối với chiều cao của bạn, hoặc ngay cả khi bạn không nhận thấy tăng cân nhiều, đó là dấu hiệu quan trọng đã đến lúc bắt đầu ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn, Jacobs nói.

Một thay đổi khó khăn để thực hiện

Hầu hết thời gian, điều đó nói dễ hơn làm. Có đáng nỗ lực không? Dagogo-Jack chỉ ra một số nghiên cứu mà ông nói cho thấy tác dụng ngoạn mục của người Hồi giáo trong việc giảm cân thậm chí khiêm tốn trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tiểu đường và các vấn đề khác.

Đó sẽ là tin tuyệt vời cho 54 triệu người có lượng đường trong máu cao đưa họ vào nhóm tiền tiểu đường. Một khi bạn đã có nó, bệnh tiểu đường loại 2 có thể sẽ theo sau trong một thập kỷ.

Giảm mỡ bụng có thể là một thách thức. Nếu bạn cảm thấy những nỗ lực của mình không được cung cấp cho bạn kết quả bạn muốn, đây là 7 cách để thay đổi mọi thứ:

Bỏ qua nước ép trái cây. Nó có vẻ giống như một sự hoán đổi lành mạnh cho cola có đường, nhưng nó thì không. Tất cả các chất xơ làm giảm chất béo trong trái cây đã được loại bỏ, chỉ còn lại các loại đường trái cây nguyên chất đi thẳng vào vòng eo của bạn.

Ăn rau của mình đi. Họ nên lấp đầy ít nhất một nửa đĩa của bạn, đặc biệt là trong bữa ăn lớn nhất của bạn. Chọn nhiều giống không có tinh bột (nghĩ rằng rau xanh, bông cải xanh và đậu) so với họ hàng chứa đầy carb (khoai tây, ngô và cà rốt).

Đi tự nhiên. Thực phẩm chế biến không phải là bạn của bạn. Khi bạn vội vàng, bạn rất dễ bỏ qua thực tế là thực phẩm đóng gói thường được nạp chất béo chuyển hóa, đường và muối - tất cả đều được đảm bảo để tăng mỡ bụng.

Tiếp tục

Hàng loạt lên. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy bạn càng có nhiều, ngọn đuốc của bạn sẽ càng nặng, ngay cả khi bạn ngồi yên. Tập các bài tập sức mạnh hai lần một tuần. Đó là trên đỉnh của ít nhất nửa giờ một ngày trong 5 ngày một tuần của một hoạt động vừa phải như đi bộ hoặc đi xe đạp.

Đứng lên và di chuyển. Bất chấp những gì bà nói, sự bồn chồn có thể tốt cho bạn. Ngồi cả ngày lẫn đêm là không. Ngay cả khi bạn tập thể dục đủ trong tuần, nó sẽ giành được nhiều lợi ích cho bạn nếu bạn ở phía sau trong 8 đến 9 giờ mỗi ngày. Nếu bạn ngồi quá nhiều:

• Nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ và di chuyển cơ thể của bạn. Trải dài tại bàn làm việc của bạn hoặc đi dạo quanh văn phòng.
• Cử chỉ trong khi bạn đang nói và gõ chân khi bạn ngồi xuống.
• Bỏ qua thang máy và đi cầu thang.
• Khi bạn về nhà, tắt TV và làm điều gì đó tích cực hơn.

Don lồng bỏ qua giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Bốn hoặc 5 giờ một đêm chỉ là đủ. Cố gắng để có được từ 7 đến 8.

Giữ bình tĩnh. Các hormone căng thẳng cortisol có thể ghi đè lên chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Khi nó đi qua cơ thể của bạn, tiền gửi chất béo di chuyển đến vùng bụng của bạn. Tập thể dục và thiền định có thể là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng đến mức không độc hại.

Cuộc sống ngoài mỡ bụng

Mười bảy năm sau khi tham gia chương trình Dagogo-Jack Hay, Ginger Moore vẫn đang phát triển mạnh mẽ. Mặc dù thay khớp háng và đục thủy tinh thể, cô vẫn tập thể dục mỗi ngày. Và cô ấy không bao giờ bị tiểu đường.

Các lớp học đi bộ, yoga và Zumba giúp cô giữ được vóc dáng, tâm trí và tinh thần. Tôi và cố gắng giữ cho tâm trí về từng vết cắn tôi bỏ vào miệng. Đó là một thách thức lớn nhất, ông Moore Moore nói. Khi cô ấy thèm đồ ăn thoải mái đó, cô ấy đã học cách với lấy một quả chuối thay vì bánh quy, hoặc một lát dưa hấu thay vì kem.

Nó đi xuống để lựa chọn cá nhân. Bạn phải quyết định rằng đây là những gì bạn muốn làm. Không có phép thuật. Bạn chỉ cần quyết định rằng bạn sẽ quay lại, cô ấy nói.