Bởi Dennis Thompson

Phóng viên HealthDay

MONDAY, ngày 12 tháng 11 năm 2018 (Tin tức HealthDay) - Đi cầu thang lên văn phòng của bạn. Công viên cách xa cửa hàng tạp hóa một chút. Đi bộ chó của bạn xung quanh khối. Tiến hành dọn rác.

Bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào - thậm chí có giá trị trong hai phút - có thể tăng thêm lợi ích to lớn cho sức khỏe trước mắt và lâu dài của bạn, theo ấn bản mới của Nguyên tắc hoạt động thể chất của Hoa Kỳ dành cho người Mỹ.

Trước đây, các hướng dẫn cho rằng trừ khi hoạt động thể chất kéo dài 10 phút hoặc lâu hơn, nó không được tính vào các mục tiêu hoạt động hàng tuần được đề xuất của một người.

Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra một lượng nhỏ hoạt động cung cấp một đóng góp vững chắc cho sức khỏe của một người, theo ấn bản thứ hai của hướng dẫn được công bố hôm thứ Hai tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tại Chicago.

"Hoạt động thể chất là tìm kiếm cơ hội để tăng cường vận động suốt cả ngày như là một phần của cam kết lớn hơn đối với cuộc sống lành mạnh", Đô đốc Brett Giroir, trợ lý thư ký y tế tại Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), cho biết trong một phương tiện truyền thông giao ban về hướng dẫn.

"Không hoạt động gây ra 10% tỷ lệ tử vong sớm ở Hoa Kỳ. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta có thể khiến 25% người không hoạt động hoạt động và đáp ứng các khuyến nghị, gần 75.000 trường hợp tử vong sẽ được ngăn chặn ở Hoa Kỳ", Giroir nói thêm.

Chỉ 26 phần trăm nam giới, 19 phần trăm phụ nữ và 20 phần trăm thanh thiếu niên hiện có được hoạt động thể chất hàng tuần được đề nghị của họ, theo HHS.

"Điều này có hậu quả về sức khỏe và kinh tế đối với quốc gia, với gần 117 tỷ đô la chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm được cho là do không đáp ứng các hoạt động thể chất hiếu khí được đề xuất trong hướng dẫn", Giroir lưu ý.

Phiên bản đầu tiên của Nguyên tắc hoạt động thể chất đã xuất hiện cách đây một thập kỷ, vào năm 2008.

Phiên bản mới cũng nêu bật một loạt các lợi ích ngắn hạn và dài hạn từ hoạt động thể chất, tất cả dựa trên bằng chứng khoa học:

• Chỉ cần một hoạt động thể chất duy nhất có thể làm tinh thần bạn tỉnh táo, giảm lo lắng, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng chuyển hóa đường trong máu của cơ thể thành năng lượng.
• Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, giảm nguy cơ mắc 8 dạng ung thư khác nhau và giảm nguy cơ tăng cân quá mức.
• Tình trạng sức khỏe mãn tính được cải thiện nhờ hoạt động thể chất bao gồm viêm xương khớp, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, lo lắng và trầm cảm.
• Tập thể dục cũng giúp cải thiện chức năng não ở những người mắc chứng mất trí nhớ, đa xơ cứng, rối loạn thiếu tập trung / hiếu động thái quá và bệnh Parkinson.

Tiếp tục

Tiến sĩ Eileen Handberg, giáo sư y học tim mạch thuộc Đại học Y khoa Florida, cho biết: "Đây là đơn thuốc rẻ nhất trên thế giới, nhưng hầu hết mọi người không muốn lấp đầy nó".

Lượng hoạt động được khuyến nghị hàng tuần vẫn giữ nguyên cho người trưởng thành - ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động cường độ mạnh mẽ, kết hợp với hoạt động tăng cường cơ bắp trong ít nhất hai ngày.

Các ví dụ về hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, nhảy khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc nhổ cỏ, theo AHA. Hoạt động mạnh mẽ có thể bao gồm chạy, bơi vòng, đạp xe nhanh, nhảy aerobic hoặc làm việc bằng xẻng hoặc cuốc trong vườn.

Các hướng dẫn hiện nay khuyến nghị trẻ em từ 5 tuổi phải hoạt động suốt cả ngày để tăng cường sự tăng trưởng và phát triển - ít nhất ba giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 6 đến 17 tuổi được khuyến nghị có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh mẽ.

Phụ nữ mang thai và sau sinh nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, trong khi người lớn tuổi nên tập luyện cân bằng trên các hoạt động tăng cường cơ bắp và cơ bắp của họ, hướng dẫn cho biết.

"Bạn cần phải ra ngoài và hoạt động, dù bạn là trẻ em hay người lớn, dù bạn là phụ nữ mang thai, cho dù bạn mắc bệnh mãn tính - không có nhóm nào không bị ảnh hưởng bởi những hướng dẫn này", Handberg nói. , một thành viên của Ủy ban phòng chống bệnh tim mạch của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.

Chủ tịch AHA, Tiến sĩ Ivor Benjamin cho biết hiệp hội sẽ thông qua các hướng dẫn như các khuyến nghị chính thức cho hoạt động thể chất.

"Chúng tôi kêu gọi các nhóm y tế khác và các bên quan tâm trên cả nước chấp nhận các hướng dẫn và tham gia với chúng tôi để cam kết giúp đảm bảo nhiều người hơn được di chuyển," Benjamin nói trong một tuyên bố.

Các hướng dẫn sẽ tạo nền tảng cho các chính sách hỗ trợ giáo dục thể chất trong trường học, xe đạp và cơ sở hạ tầng cho người đi bộ ở các thành phố và thúc đẩy tập thể dục tại nơi làm việc, Benjamin và Handberg nói.

Hoạt động thể chất rất quan trọng nên nó tạo thành một dấu hiệu quan trọng "thứ năm" cho các bác sĩ, Handberg nói.

"Đó phải là một tiêu chuẩn chăm sóc sức khỏe", Handberg nói. "Nếu bạn đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nếu tôi không cung cấp cho bạn chỉ số BMI của bạn và tôi không đánh giá hoạt động thể chất của bạn, thì nó thực sự không nằm trong tâm trí của bạn, hoặc tôi là nhà cung cấp của bạn."

Tiếp tục

Các bác sĩ hy vọng rằng tập thể dục sẽ có vẻ ít gây nản lòng hơn cho mọi người nếu mọi người chấp nhận suy nghĩ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng hữu ích.

"Bệnh nhân nên được trấn an rằng họ không cần một lượng lớn thời gian hoặc chế độ tập thể dục phức tạp để khỏe mạnh hơn", tác giả chính Tiến sĩ Paul Thompson đã viết trong một bài xã luận kèm theo ấn phẩm trực tuyến vào ngày 12 tháng 11 Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.

"Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có", Thompson, một bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Hartford ở Connecticut tiếp tục. "Cũng có thể thực hiện tất cả các hoạt động vào 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần, bởi vì điều này mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như những gì đạt được thông qua hoạt động trên 3 ngày trở lên mỗi tuần."