Nếu cố gắng giảm những cân thừa đó đang khiến bạn thất vọng, đừng tuyệt vọng; Các bác sĩ cho biết ngay cả việc giảm cân khiêm tốn cũng có thể mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe.

Bởi Colette Bouchez

Từ việc tăng huyết áp và cholesterol, đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và hơn thế nữa, không có câu hỏi nào về việc thừa cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ - đó là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn.

Đồng thời, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, ngay cả ý nghĩ bắt tay vào kế hoạch giảm cân 20, 40, hoặc thậm chí 100 pound có vẻ như một ngọn núi không thể leo lên.

Nếu đây là cách bạn cảm thấy ngay bây giờ, hãy lấy trái tim. Ngày nay, các chuyên gia giảm cân tiến bộ nhất đồng ý rằng bạn không cần phải leo lên toàn bộ ngọn núi - hoặc thậm chí đi lên nửa chừng - để cải thiện sức khỏe của bạn. Thật vậy, thực hiện ngay cả một vài bước nhỏ cho mục tiêu giảm cân của bạn có thể giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn không bao giờ đạt được con số lý tưởng trên quy mô phòng tắm của mình.

Ngay cả những bước nhỏ cũng có lợi ích lớn

"Không chỉ là giảm cân, mà còn là sức khỏe, và khi bạn thực hiện những bước nhỏ để hướng tới việc thiết lập chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn, bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng lớn cho sức khỏe, ngay cả khi bạn không giảm cân như bạn muốn , "Henry Anhalt, MD, giám đốc béo phì và tiểu đường tại Trung tâm y tế Maimonides ở New York nói.

Trên thực tế, Anhalt cho biết, khi bạn xem xét các nghiên cứu về dân số lớn, việc giảm cân tương đối khiêm tốn có thể dẫn đến sự cải thiện rõ rệt một số yếu tố sức khỏe chính, bao gồm cholesterol và đường trong máu.

"Ở một người nặng 400 pound, chỉ mất 20 pound có thể khiến sức khỏe của họ quay trở lại," Anhalt nói.

Theo báo cáo của bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ năm 2001 về bệnh béo phì, một số nghiên cứu cho thấy giảm cân chỉ ở mức 5% -15% trọng lượng cơ thể dư thừa làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với một loạt các mối quan tâm y tế nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tim mạch, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Và, lợi ích có thể còn lớn hơn - và đến sớm hơn - nếu bạn là một trong hàng chục ngàn người mắc "hội chứng chuyển hóa". Cụm từ ít được biết đến này mô tả một rối loạn tương đối phổ biến bao gồm không chỉ tăng thêm vài cân mà còn trở thành con mồi cho những bất thường liên quan bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol bất thường với cholesterol "tốt" HDL thấp và chu vi vòng eo lớn.

Tiếp tục

Các chuyên gia từ Đại học Y Baylor báo cáo rằng hội chứng chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến 40% những người trên 50 tuổi và gần một phần ba trong số 40 đến 50 người có ba triệu chứng trở lên.

Nếu đây là trường hợp của bạn, các nghiên cứu được thực hiện tại Baylor và được công bố trong Bệnh tiểu đường, béo phì và chuyển hóa vào năm 2002 tiết lộ rằng ngay cả việc giảm cân khiêm tốn - chỉ 7% -10% trọng lượng cơ thể - có thể đưa tất cả các mức trao đổi chất này trở lại bình thường chỉ sau 30 ngày.

Trong một nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ chỉ 130 phút mỗi tuần, kết hợp với việc chỉ giảm 5% -7% trọng lượng cơ thể, giúp giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bất kể điều gì gây ra vấn đề về cân nặng của bạn, các bác sĩ cho biết bạn có thể tăng đáng kể lợi ích sức khỏe của mỗi pound bạn mất, nếu sự mất mát của bạn là kết quả của thay đổi lối sống lành mạnh.

"Nếu phương pháp giảm cân của bạn bao gồm những việc như giảm lượng cholesterol và chất béo, tăng tỷ lệ trao đổi chất thông qua tập thể dục và ăn ít đồ ăn vặt, thì ngoài bất kỳ lợi ích nào bạn có được từ việc giảm cân thực tế, bạn cũng sẽ trải nghiệm những lợi ích khác và những thay đổi tích cực trong hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn, "Stephen Sondike, MD, giám đốc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Mount Sinai ở New York nói.

Không phải tất cả giảm cân là tốt

Đồng thời, Sondike nói rằng giảm cân theo cách không lành mạnh - ví dụ, bằng cách bỏ đói bản thân hoặc sử dụng các phương tiện ăn kiêng như ephedra - có thể có tác dụng chống lại sức khỏe tổng thể của bạn, đôi khi khiến bạn rơi vào tình trạng xấu hơn so với trước khi bạn cố gắng giảm cân .

"Tùy thuộc vào những gì bạn dùng hoặc những gì bạn làm, bạn có thể bị huyết áp cao hơn và hồ sơ tim mạch tồi tệ hơn so với khi bạn nặng hơn," Sondike nói.

Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Utah, Shawn Talbott, Tiến sĩ, cảnh báo rằng việc cố gắng quá nghiêm ngặt trong kế hoạch giảm cân cũng có thể gây tác dụng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Talbott, tác giả của Talbott cho biết: "Cả hai việc hạn chế lượng calo cực đoan và khiến bản thân bị căng thẳng tinh thần rất nhiều về việc giảm cân đã được chứng minh là làm tăng mức cortisol - hormone có liên quan đến căng thẳng cao". Kết nối Cortisol.

Tiếp tục

Khi điều này xảy ra, ông nói, nó làm cho sự thèm ăn của bạn tăng cao - không chỉ khuyến khích bạn ăn nhiều hơn, mà còn làm tăng khả năng bất cứ cân nặng nào bạn tăng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ bụng.

"Điều này sau đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe quan trọng khác", Talbott nói.

Cuối cùng, ông nói, đó là hành động sống lành mạnh hơn - và không chỉ là ăn kiêng - mới là vấn đề quan trọng nhất, ngay cả khi bạn không bao giờ đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Anhalt đồng ý. "Một chút giảm cân đạt được theo cách lành mạnh có lợi hơn nhiều so với giảm cân lớn xảy ra theo cách không lành mạnh." Nếu bạn mất thậm chí một pound nhờ cuộc sống lành mạnh, anh ta nói, "Bạn làm một dịch vụ đáng kinh ngạc cho cơ thể và sức khỏe của bạn."

Tốt hơn để trở nên 'mập và vừa vặn'

Nếu bạn chỉ đơn giản thực hiện một số bước lành mạnh theo hướng mục tiêu giảm cân của mình, bạn có khả năng gặt hái một số phần thưởng lành mạnh, ngay cả khi bạn không bao giờ giảm một pound.

Đáng chú ý như âm thanh đó, trong các nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2003 trong Biên niên sử nội khoa, Các nhà nghiên cứu CDC phát hiện ra rằng những người chỉ đơn giản là cố gắng giảm cân đã sống lâu hơn.

Phát hiện này không gây ngạc nhiên cho chuyên gia dinh dưỡng Samantha Heller, MS, RD, người tin rằng nỗ lực không có giá trị.

"Rất thường xuyên, chỉ đơn giản là nỗ lực giảm cân, chẳng hạn như thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn, giảm lượng đồ ngọt, đồ ăn vặt và chất béo bão hòa (có trong thực phẩm như thịt, phô mai và bơ), và trở thành Hoạt động thể chất nhiều hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, "Heller, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Đại học New York nói.

Vì vậy, Heller nói, ngay cả khi bạn không bao giờ thực sự giảm cân, làm những việc này một mình chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cuối cùng, tác động đến sức khỏe của bạn theo hướng tích cực.

Và nhiều bác sĩ hiện tin rằng ngay cả khi bạn không thể giảm cân chút nào, việc giữ cho bản thân không tăng cân khi năm tháng trôi qua cũng sẽ giúp bạn đạt được một số lợi ích sức khỏe quan trọng.

Tiếp tục

"Nếu bạn có thể tập trung nỗ lực để đạt được một lối sống lành mạnh hơn, nếu bạn tăng mức độ hoạt động thể chất chỉ một chút và có thể kết hợp một số thay đổi lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ không chỉ thành công trong việc ngăn ngừa tăng cân, trong quá trình bạn sẽ làm một cái gì đó tích cực cho sức khỏe của bạn, "Sondike nói.

"Cuối cùng," Anhalt nói, "không phải là về bảng Anh - tất cả là về sự thay đổi lối sống, và về việc hiểu rằng, về lâu dài, béo và phù hợp cuối cùng tốt hơn gầy và không phù hợp."

Nếu bạn thực hiện những thay đổi dẫn đến một lối sống lành mạnh hơn, các chuyên gia nói rằng bạn chắc chắn sẽ được khỏe mạnh hơn - và trớ trêu thay, có lẽ bạn cũng sẽ giảm cân rất nhiều.