Bởi Maryne Chờ

Nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để bảo vệ xương của bạn? Bạn có chắc không?

Dưới đây là 11 tên trộm có thể đột kích xương của bạn mà bạn không biết, và một số lời khuyên của chuyên gia để bảo vệ chính bạn.

Thief 1: Kem chống nắng. Người dân don don nhận ra rằng vitamin D quan trọng như thế nào đối với xương, bác sĩ y học tích hợp Robin Miller, MD cho biết. Họ nghĩ rằng họ đã lấy nó từ ánh sáng mặt trời, nhưng họ lại sử dụng kem chống nắng và vitamin D không có được qua kem chống nắng.

Cách khắc phục: Tiếp tục sử dụng kem chống nắng. Bạn cần nó để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư. Nhưng nhận được nhiều vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Nó được tìm thấy trong cá, trứng và nhiều đồ uống tăng cường. Bạn cũng có thể xem xét bổ sung vitamin D. Bạn có thể sử dụng 1.000 IU một ngày một cách an toàn, Chuyên gia nói, Miller, nhưng tôi luôn khuyên mọi người nên kiểm tra mức vitamin D của mình để xem họ cần bao nhiêu.

Thief 2: Meds của bạn: Miller có rất nhiều loại thuốc có thể gây ra vấn đề với xương, Miller nói, đặc biệt là thuốc động kinh phenytoin (Dilantin). Các loại thuốc có khả năng ăn cắp xương khác bao gồm steroid, một số loại thuốc giảm cholesterol, một số loại thuốc giảm cân và một số chất làm loãng máu.

Cách khắc phục: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc bạn dùng có thể làm tổn thương xương của bạn; bạn có thể lấy cái gì khác hoặc bù đắp tác động? Nó có thể đơn giản như uống bổ sung với meds của bạn.

Thief 3: Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Bạn có thể nói natri? Thức ăn nhanh và chế biến được đóng gói với nó. Khi chúng ta hấp thụ quá nhiều natri, nó đã đào thải qua nước tiểu, nhưng thật không may, nó mang lại canxi cho chuyến đi.

Cách khắc phục: Ăn nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất, đặc biệt là rau và cắt giảm natri.

Thief 4: Bỏ lòng đỏ trứng của bạn. Họ là một nguồn vitamin D dồi dào, ông Largeeman-Roth nói. Vitamin D và canxi rất quan trọng cho xương của bạn.

Cách khắc phục: Chuyển sang trứng ốp la. Xương của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Thief 5: Quá nhiều giờ hạnh phúc. Rượu làm chậm quá trình hình thành mô xương mới, ông Largeeman-Roth nói.

Cách khắc phục: Không nên uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Tiếp tục

Thief 6: Hang động đến cơn thèm cola. Uống cola dường như làm giảm mật độ xương, có thể là do axit photphoric trong cola (không phải bong bóng).

Cách khắc phục: Largeeman-Roth gợi ý seltzer có hương vị với nước ép cam quýt hoặc một vài lát gừng tươi. Hoặc bạn có thể có một ly nước.

Thief 7: Ghế của bạn. Ngồi quá nhiều làm tổn thương xương của bạn. Để có được xương khỏe mạnh, bạn phải bash chúng, chuyên gia chỉnh hình Vonda Wright, MD. Trong khi điều đó nghe có vẻ khắc nghiệt, những gì cô ấy có nghĩa là bạn phải đặt trọng lượng lên chúng.

Cách khắc phục: Tìm cơ hội để đứng dậy và di chuyển. Nếu sức khỏe của bạn cho phép, hãy thêm các bài tập thể dục giảm cân như tennis, khiêu vũ hoặc chạy bộ và rèn luyện sức mạnh vào thói quen hàng tuần của bạn. Wright cũng khuyên bạn nên ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớn thay vì ghế ba lần một ngày trong ít nhất 30 phút để tăng lực lên xương.

Thief 8: Thuốc lá. Chúng không tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn và bao gồm cả xương của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa hút thuốc và giảm mật độ xương. Và những phụ nữ hút thuốc tạo ra ít estrogen hơn, một loại hormone là chìa khóa cho sức khỏe của xương.

Cách khắc phục: Hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ bỏ thuốc lá.

Kẻ trộm 9: Đường. Nồng độ đường trong máu cao rất xấu cho sự hình thành collagen, ông Wright nói. Xương được làm từ một loại collagen.

Cách khắc phục: Cắt giảm đồ ngọt, cũng như carbohydrate tinh chế như gạo trắng và khoai tây nghiền.

Thief 10: Ăn kiêng. CúcNhững người thừa cân hiếm khi có mật độ xương thấp, Miller nói. Quá gầy làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương.

Cách khắc phục: Không ai cho rằng béo phì là một cách an toàn hoặc lành mạnh để ngăn chặn mất xương, nhưng hãy xem xét sức khỏe xương của bạn trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì một trọng lượng khỏe mạnh cho bạn.

Thief 11: Stress. Theo Miller, những người phụ nữ da trắng lo lắng là những người mắc bệnh loãng xương, theo khuôn mẫu, và có một số sự thật với nó, Miller nói. Đổ lỗi cho hormone căng thẳng cortisol. Theo thời gian, nó có thể làm mỏng xương.

Cách khắc phục: Thực hành bất kỳ kỹ thuật thư giãn làm việc cho bạn.