Làm thế nào để giữ cho trẻ em bận rộn không bị quá tải

Tác giả Mary Jo DiLonardo

Bài tập về nhà. Các môn thể thao. Đi chơi với bạn bè. Công việc bán thời gian. Các cam kết khác. Thanh thiếu niên có một tấn để làm. Nhiều người đang tập trung vào việc tích lũy kinh nghiệm cho các kế hoạch sau trung học của họ. Nhưng khi họ xây dựng sơ yếu lý lịch cho cuộc sống trưởng thành, có một chuyên gia kỹ năng nói rằng họ đang thiếu - biết cách thư giãn.

Nghe có vẻ vô lý? Thanh thiếu niên có quá nhiều việc phải làm có nguy cơ bị đốt cháy. Căng thẳng có thể hạ gục năng lượng họ cần để tập trung và đưa ra lựa chọn tốt. Khi họ tự chạy rách rưới, những lựa chọn không lành mạnh có vẻ như là lựa chọn dễ nhất. Thiếu niên nào đã bị cám dỗ để ăn chay trên ghế dài thay vì đi dạo, lấy khoai tây chiên cho một bữa ăn nhẹ thay vì sữa chua, hoặc thức cả đêm để nhồi nhét để kiểm tra thay vì ngủ? Vấn đề là tất cả những người có thể thiết lập chúng để tăng cân không lành mạnh.

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, khi họ bị căng thẳng, họ cũng có thể chuyển sang những hành vi không lành mạnh tương tự - như ăn đồ ăn vặt, xem TV quá nhiều và chơi trò chơi video - để cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng. Nó là một cái bẫy.

Thay vào đó, thanh thiếu niên cần học cách thoát ra. Bạn có thể giúp dạy họ cách quản lý căng thẳng trước khi nó trở nên quá tải và đối phó với nó theo những cách lành mạnh khi nó tấn công. Sau đó, họ sẽ có thể có năng lượng để đưa ra lựa chọn phù hợp. Các chuyên gia cho biết biết cách nạp năng lượng là một kỹ năng sống cũng quan trọng như tải lên các hoạt động chính thức, các lớp học và bài học.

"Tôi sẽ hạnh phúc nhất nếu có một khóa học bắt buộc trong những thứ như yoga hoặc thiền định và tôi sẽ không nói rằng 10 hay 20 năm trước", nhà tâm lý học lâm sàng Marsha Levy-Warren, tiến sĩ, tác giả của Hành trình vị thành niên. "Những đứa trẻ những ngày này không biết cách tắt, bình tĩnh và tìm ra điều gì mà điều đó quan trọng đối với chúng."

Dấu hiệu căng thẳng quá nhiều

Thiếu niên của bạn thậm chí có thể không nhận thấy khi họ bị căng thẳng và quá tải. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, đã đến lúc nói chuyện với con bạn về những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống của chúng:

• Bỏ điểm
• Đau bụng, nhức đầu
• Khó ngủ
• Thay đổi thói quen ăn uống
• Crankiness hoặc tâm trạng thay đổi
• Vấn đề với bạn bè

Tiếp tục

Khi bạn nói chuyện, hãy giải thích rằng căng thẳng có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt và chọn chơi trò chơi điện tử thay vì tập thể dục, điều này thực sự có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn.

Chuyển động và tập thể dục là lựa chọn tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Hãy cho họ biết rằng tập thể dục có thể kích hoạt các hóa chất "cảm thấy tốt" trong não khiến họ cảm thấy tốt hơn. Sau đó làm việc với họ để đưa ra những cách để có được sự di chuyển trong ngày của họ.

Bên cạnh việc giúp tâm trạng của họ, vận động rất quan trọng đối với sức khỏe của thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên cần có 60 phút tập thể dục trong suốt cả ngày. Chống đẩy vào buổi sáng, bắn súng sau giờ học, đi bộ sau bữa tối - tất cả đều cộng lại. Thêm vào đó, những người năng động có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Thanh thiếu niên cung cấp năng lượng cho cơ thể của họ ngay sẽ có năng lượng cần thiết để giải quyết những ngày bận rộn. Đó là một chu kỳ tích cực.

Để quản lý căng thẳng, hãy đặt mức độ ưu tiên

Dạy cho con bạn cách cắt giảm các hoạt động; điều đó cũng có thể giúp giảm bớt một số áp lực nếu họ bị căng thẳng.

Roni Cohen- Sandler, tiến sĩ, tác giả của Những cô gái căng thẳng.

Ngồi xuống với con bạn và giúp cô ấy quyết định hoạt động nào là quan trọng nhất với cô ấy - hoạt động nào cô ấy thích nhất. Sau đó, làm việc cùng nhau để quyết định cái nào sẽ tiếp tục và cái nào sẽ dừng lại.

Nếu con bạn chơi thể thao, hãy giới hạn chúng một lần mỗi mùa. Làm tương tự với các cam kết khác. Cố gắng có ít nhất một ngày cô ấy về nhà mà không có bất kỳ hoạt động theo lịch trình. Vào những ngày đó, khuyến khích con bạn tìm những cách lành mạnh, không có cấu trúc để thư giãn. Giải thích với cô ấy rằng nghe nhạc êm dịu hoặc đi dạo trong thiên nhiên sẽ là cách tốt để thư giãn.

Cắt giảm các cam kết cũng có thể giúp đảm bảo con bạn ngủ ít nhất 8,5 đến 9,25 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Ngoài ra, khi họ không ngủ đủ giấc, họ cũng có nhiều khả năng ăn thực phẩm không lành mạnh và không muốn di chuyển.

Tiếp tục

Hãy là một hình mẫu

Nếu bạn nói về việc dành thời gian để nạp năng lượng, bạn cũng cần đi bộ đi bộ.

Shamina Henkel, MD, giám đốc dịch vụ tâm thần cho trẻ em chăm sóc sức khỏe trẻ em ở Atlanta nói

Trẻ học bằng ví dụ. Cố gắng quay lại các cam kết của bạn, khi có thể. Nếu bạn không nới lỏng cuộc sống theo lịch trình của mình, con bạn sẽ không hiểu tại sao chúng nên như vậy. Nếu họ thấy bạn với lấy đồ ăn vặt hoặc ngồi phịch xuống trước TV để thư giãn và nạp lại năng lượng, họ sẽ học cách sao chép những hành vi không lành mạnh đó.

Thay vào đó, khi bạn căng thẳng, hãy thể hiện rằng bạn có thể đối phó với nó theo những cách lành mạnh: Đi xe đạp, thiền, nghe nhạc thư giãn. Sau đó giải thích cho con bạn đang làm gì và tại sao bạn lại làm điều đó. Bạn thậm chí có thể mời họ tham gia cùng bạn.

"Ăn đúng, tập thể dục, nghỉ ngơi," Henkel nói. "Hãy dạy họ, 'Điều này tốt cho tôi, nó cảm thấy tốt cho tôi, nó giúp giảm mức độ căng thẳng của tôi.'"

Điều đó, đến lượt nó, có thể giúp bạn dễ dàng có một tinh thần minh mẫn và năng lượng để lưu tâm đến những lựa chọn bạn đưa ra khi tiếp nhiên liệu cho cơ thể ngay bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Khuyến khích thời gian chết để tránh kiệt sức

Để giữ căng thẳng tại vịnh, cũng cung cấp cho trẻ em nghỉ ngơi. Cha mẹ thường ở trong tình trạng điên cuồng, vội vã từ điều này sang điều khác, Cohen-Sandler nói. Nhưng đừng đến tuổi thiếu niên ngay khi họ đi học về để "làm việc hiệu quả" hoặc bắt đầu đi học. Điều này có thể thêm căng thẳng không cần thiết.

"Hãy cho họ thời gian thư giãn và tự mình rèn luyện kỹ năng đó", cô nói.

Thực hiện thời gian trong ngày để thư giãn, giống như bạn làm thời gian cho bữa ăn. Bạn có thể đề nghị rằng con bạn đi bộ chó hoặc nhảy theo một số âm nhạc trước khi bắt đầu bài tập về nhà, ví dụ. Di chuyển xung quanh giúp bộ não của họ sẵn sàng học tập cũng như giảm căng thẳng.