Mục lục:
Bạn không bao giờ đi dạo với giày cao gót hay dép xỏ ngón, phải không? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng mang giày đi bộ sai có thể tệ như đầu gối của bạn.
Matt Giày của bạn ảnh hưởng đến mức độ ảnh hưởng của đầu gối của bạn theo từng bước, Matt nói, Matt Minard, một chuyên gia trị liệu vật lý và chỉnh hình với Hệ thống chăm sóc sức khỏe Carolinas. Giày phải là hàng phòng thủ đầu tiên trong việc đối phó với cơn đau đầu gối.
Tất cả giày đi bộ cũng giống nhau. Họ có thể thay đổi bao nhiêu đệm và hỗ trợ họ cung cấp. Thiết kế cũng ảnh hưởng đến cảm giác của giày và liệu nó có tạo ra các điểm áp lực trên bàn chân hay không, điều này có thể ảnh hưởng đến việc đi bộ của bạn và đến lượt nó, làm đau đầu gối.
Những gì hoạt động?
Mặc dù một số đôi giày khẳng định phần đệm thêm của chúng và lớp lót đặc biệt có thể làm giảm đau đầu gối, nhưng nghiên cứu cho thấy những đôi giày được tăng cường này có thể không hiệu quả.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Biên niên sử nội khoa nghiên cứu 164 người lớn bị thoái hóa khớp gối và thấy rằng không có sự khác biệt về đau đầu gối giữa những người đi giày tăng cường và những người mang giày đi bộ thường xuyên.
Không có một thương hiệu nào là tốt nhất, Một lần nữa
Một đôi giày đi bộ có thể không phải luôn luôn là lựa chọn tốt nhất, Bryan Heiderscheit, tiến sĩ, giáo sư chỉnh hình và phục hồi chức năng tại Đại học Wisconsin-Madison nói.
Giày đi bộ có thể cứng và cứng hơn, và điều đó có thể cản trở kiểu sải chân bình thường của bạn và thay đổi tải trọng trên đầu gối của bạn, làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn, theo ông Heiderscheit. Một chiếc giày chạy bộ có thể cung cấp nhiều đệm và linh hoạt hơn. Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn cần phải nghĩ xa hơn một đôi giày đi bộ bằng da cứng rập khuôn.
Cách chọn
Minard gợi ý mua sắm giày đi bộ tại một cửa hàng bán lẻ đặc biệt nơi nhân viên sẽ xem xét cấu trúc bàn chân của bạn, theo dõi bạn đi bộ và đưa ra khuyến nghị dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn. Ví dụ, giày phù hợp với người có bàn chân phẳng khác với giày phù hợp với người có vòm cao chẳng hạn.
Tiếp tục
Nói chung, hãy tìm những đôi giày linh hoạt. Heiderscheit khuyên bạn nên nhặt một chiếc giày và uốn cong ngón chân về phía dây buộc. Một đôi giày đi bộ tốt nên uốn cong dễ dàng. Một chiếc giày mà khó uốn cong sẽ hạn chế bàn chân của bạn, thay đổi sải chân của bạn và làm đau đầu gối.
Đồng thời kiểm tra đế để thay đổi chiều cao từ ngón chân đến gót chân. Sự thay đổi nên tinh tế.
Một chiếc giày có gót cao hơn ảnh hưởng đến sự uốn cong của đầu gối và gây thêm áp lực lên khớp, ông Min Minard nói.
Một đôi giày đi bộ được thiết kế với đế dày hơn và cấu trúc cứng nhắc, được gọi là giày ổn định, làm tăng tải trọng trên đầu gối so với đi chân trần hoặc mang giày thể thao linh hoạt với đế mỏng hơn.
Chiều rộng duy nhất và tính linh hoạt sang một bên, điều quan trọng nhất để tập trung khi chọn giày đi bộ là sự thoải mái.
Rajwinder Deu, MD, trợ lý giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Johns Hopkins cho biết, Mua giày phù hợp nhất và cảm thấy tốt nhất. Tất cả chúng ta đều có những phong cách và thương hiệu nhất định phù hợp với chúng ta hơn.
Bạn có thể phải thử một vài đôi giày đi bộ để tìm một đôi phù hợp nhất.
Khi nào nên mua sắm
Để có được sự phù hợp, hãy thử giày vào buổi tối. Bàn chân của bạn sưng lên suốt cả ngày và sẽ là lớn nhất của họ vào cuối ngày. Mang cùng một đôi tất bạn mặc trong khi đi bộ. Ren lên từng cặp và đi dạo quanh cửa hàng. Hãy chú ý đến cảm giác của giày.
Giày phù hợp sẽ được thoải mái ngay lập tức, chanh Minard nói. Bạn không nên phá phách trong một chiếc giày đi bộ.
Tìm thấy một trong những hoạt động? Thanh dính với nó, leo Deu nói.
Khi nào cần thay thế chúng
Không giống như giày chạy, mà bạn nên thay thế mỗi 300-500 dặm, giày đi bộ hấp thụ bớt sức ép hơn và có thể kéo dài lâu hơn nữa. Theo nguyên tắc chung, giày đi bộ có thể kéo dài tới 9 tháng, Heiderscheit nói.
Để biết khi nào thời gian thay thế giày đi bộ của bạn, Heiderscheit gợi ý rằng bạn nên nhìn vào đế: Khi mẫu giày bị mòn, gót chân bị mòn nhiều hơn một bên so với bên kia. Điều này có thể khiến bàn chân của bạn thay đổi, gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Và khi có lúm đồng tiền ở bên cạnh hoặc dưới đế vì phần đệm đã bị hỏng, đó là thời gian cho đôi giày mới.
Giày giầy đóng vai trò quan trọng trong cơ chế sải chân của bạn, giáo sư Heiderscheit nói. Giày không đúng cách có thể thay đổi cách bạn đi bộ và gây áp lực lên đầu gối nhiều hơn, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nó có giá trị để đầu tư vào việc tìm kiếm một đôi giày đi bộ phù hợp.