Không bao giờ là quá sớm để nói về những thói quen lành mạnh với con bạn.

Tác giả Mary Jo DiLonardo

Khi trẻ mẫu giáo của bạn có đôi má nhỏ mũm mĩm đáng yêu hoặc thêm một hoặc hai vòng quanh giữa, làm thế nào để bạn ngồi xuống và nói về cân nặng khỏe mạnh?

Bạn không nói về cân nặng, nói các bậc cha mẹ và các chuyên gia về cân nặng.

"Nói về ăn uống lành mạnh và thói quen lành mạnh và nói những điều như," Thực phẩm này sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn! ", Stephanie Walsh, MD, giám đốc y tế về chăm sóc sức khỏe trẻ em tại ChildrenCare of Atlanta nói. "Tôi sẽ không bao giờ tăng cân. Điều đó có nghĩa gì với người ở độ tuổi của họ?"

Giống như bạn dạy trẻ nhỏ rằng đánh răng và tắm là cách quan trọng để giữ sức khỏe, hãy nói với chúng rằng ăn thực phẩm lành mạnh và giữ cho cơ thể chúng di chuyển cũng rất quan trọng đối với cơ thể chúng. Đây nên là cách tiếp cận cho dù con bạn có thừa cân hay không.

"Điều thực sự quan trọng là nói chuyện với trẻ em ở mọi lứa tuổi và theo thời gian về tầm quan trọng của dinh dưỡng và hoạt động thể chất", Marlene Schwartz, Tiến sĩ, Phó Giám đốc Trung tâm Chính sách Thực phẩm & Béo phì Yale Rudd nói.

Tiếp tục

"Cha mẹ đã phạm sai lầm rằng nếu trẻ em thực sự nhỏ bé, điều đó không thành vấn đề. Giống như, 'Trẻ nhỏ rất kén ăn, và nếu tất cả những gì chúng ăn là cốm gà và khoai tây chiên, thì sẽ ổn thôi.' Nhưng nó không ổn. "

Không ổn vì khi trẻ ăn không tốt hoặc không hoạt động, điều đó có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Và những đứa trẻ thừa cân có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao và cholesterol cao, ngay cả trong thời thơ ấu. Trẻ thừa cân và béo phì cũng có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn và tổn thương gan.

Mặc dù đáng sợ, những mối quan tâm y tế đó sẽ không gây được tiếng vang với con bạn. Bạn phải đạt được chúng trên cấp độ của họ. Có những cuộc trò chuyện liên tục, với ngay cả trẻ nhỏ, về cách thức ăn lành mạnh và di chuyển và chơi sẽ làm cho cơ thể của chúng mạnh mẽ. Ví dụ, nó sẽ giúp họ chạy nhanh và cảm thấy tốt. Nói chuyện với họ về điều đó bất cứ khi nào bạn có cơ hội - như khi đi mua sắm ở siêu thị, làm bữa tối, chọn một hoạt động cuối tuần hoặc thiết lập ngày chơi.

Tiếp tục

Phải nói gì

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Sarah Krieger, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, đưa ra hướng dẫn về cách bắt đầu một cuộc trò chuyện về lựa chọn lối sống lành mạnh trong các tình huống hàng ngày.

Khi nào: Mua sắm hàng tạp hóa
Nói về: Tại sao bạn chọn một thực phẩm hơn một thực phẩm khác
Ví dụ: "Điều này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn."

Khi nào: Nấu bữa tối
Nói về: Tại sao thực phẩm tốt cho bạn
Ví dụ: "Cà rốt giúp mắt chúng ta."

Khi nào: Hoạt động như một gia đình
Nói về: Làm thế nào tập thể dục giúp cơ thể của bạn và làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy
Ví dụ: "Ở bên ngoài làm cho tôi hạnh phúc, và đi xe đạp là tuyệt vời cho đôi chân và trái tim của chúng tôi."

Tạo thói quen lành mạnh

Ở tuổi này, con bạn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn về thức ăn và hoạt động. Vì vậy, bạn có thể có một tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe của anh ấy. Tùy thuộc vào bạn để thực hiện các thay đổi sẽ giúp anh ấy có được thực phẩm lành mạnh nhất và đủ hoạt động.

"Là cha mẹ, chúng tôi có trách nhiệm mang thức ăn ngon lên bàn và làm cho hoạt động trở nên vui vẻ", bác sĩ nhi khoa Walsh nói. Đó là công việc của cha mẹ để quyết định thực phẩm nào vào nhà. Nếu có thực phẩm lành mạnh trong nhà, đó là những gì con bạn sẽ ăn. Bạn cũng có thể đăng ký cho con bạn tham gia các môn thể thao hoặc các lớp học tích cực mà bé thích. "Nếu chơi là niềm vui, họ sẽ tiếp tục thích di chuyển và hoạt động cả đời", cô nói.

Tiếp tục

Điều quan trọng là đảm bảo cả gia đình trên tàu. Mẹ không thể ngồi và ăn kem trước TV trong khi chờ đợi một đứa trẻ thừa cân chơi và di chuyển. Hãy đến với các hoạt động - đi bộ đường dài, bóng rổ, khiêu vũ - mà mọi người sẽ thích. Sau đó di chuyển trở thành một thói quen vui vẻ của gia đình.

Cùng đi cho bữa ăn. Đừng phục vụ một bữa ăn riêng cho trẻ không có cân nặng khỏe mạnh trong khi những người còn lại trong gia đình có gà rán và bánh quy ngâm bơ. Mọi người trong bàn nên ăn một bữa ăn được tạo thành từ một nửa rau. Nửa còn lại nên được tạo thành từ một bên thịt nạc và một bên ngũ cốc nguyên hạt.

Theo cách đó, ăn uống tốt và hoạt động thường xuyên trở thành thói quen của mọi người và bạn đang đặt nền tảng cho sự khỏe mạnh suốt đời.

Điều đó không có nghĩa là thực phẩm trở nên "tốt" và "xấu" với những thực phẩm xấu hoàn toàn vượt quá giới hạn, chuyên gia dinh dưỡng Krieger đã đăng ký cho biết.

"Chúng tôi muốn trẻ em thưởng thức đồ ăn của chúng và không cảm thấy tệ khi ăn bất cứ thứ gì", cô nói. Đừng giữ kẹo và soda trong nhà của bạn. Nhưng nếu con bạn đang ở một bữa tiệc, ví dụ, hãy cho chúng ăn bánh và kem.

Tiếp tục

Khi trẻ nghĩ rằng chúng béo

Nhiều như bạn có thể không muốn, đôi khi bạn phải giải quyết vấn đề cân nặng với con bạn vì cô ấy đưa nó lên với bạn trước.

Giáo sư Melinda Sothern của Đại học bang Louisiana thỉnh thoảng đã gặp phải những đứa trẻ mẫu giáo bị ám ảnh bởi cân nặng. "Tôi đã thấy những đứa trẻ 3 tuổi muốn mẹ cho chúng ăn kiêng vì chúng nghĩ rằng chúng béo."

Hầu hết nhận thức về trọng lượng đó là do trêu chọc, Nam nói. "Mặc dù ngày càng có nhiều trẻ em thừa cân, điều đó không có nghĩa là có nhiều sự chấp nhận hơn. Chúng vẫn sẽ bị trêu chọc vì chúng không thể theo kịp sân chơi."

Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể trêu chọc nhau về cân nặng, Schwartz nói. Họ có thể thấy rằng một đứa trẻ thừa cân không chạy nhanh hay chơi nhiều.

"Họ thực sự có thể nói, 'Tôi không thích người đó vì cô ấy béo' và đó là cơ hội thực sự để cha mẹ nói, 'Bạn không thể biết ai đó giống như kích thước cơ thể của họ.'"

Tiếp tục

Nếu con bạn đang ở cuối nhận định kiến ​​đó, hãy ngồi xuống và nói về sự trêu chọc hoặc bắt nạt đó. Giải thích về việc bạn yêu con nhiều như thế nào và tìm hiểu cảm giác trêu chọc khiến bé cảm thấy thế nào. Sau đó làm việc cùng nhau trong một kế hoạch để làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn trong khi thay đổi lối sống lành mạnh.

Nhận thêm lời khuyên về cách nói chuyện với con bạn khi bé bị trêu chọc về cân nặng của mình.