Hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của xương khi có tuổi.

Bởi Sonya Collins

Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao gấp bốn lần so với nam giới. Cơ hội của bạn để ngăn chặn nó là bây giờ.

Mất xương là một phần của lão hóa cho cả hai giới. Nhưng nó có thể có hậu quả lớn hơn đối với phụ nữ, những người thường có khối lượng xương thấp hơn để bắt đầu. Khi bạn mất quá nhiều, xương có thể trở nên yếu và dễ gãy. Các nghiên cứu cho thấy loãng xương gây ra ít nhất một gãy xương ở một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi.

Vì vậy, làm những gì bạn có thể để mạnh mẽ và mạnh mẽ. Wanda Filer, MD, của Family First Health, đưa ra những lời khuyên này.

Hỏi bác sĩ về một bài kiểm tra mật độ xương. Không bị gãy xương, không có triệu chứng sớm sẽ cho bạn biết xương của bạn thiếu canxi - nhưng kỳ thi này sẽ. Nó kiểm tra bệnh loãng xương và ước tính nguy cơ bị gãy xương.

Tổ chức Loãng xương Quốc gia khuyến cáo rằng những phụ nữ bị gãy xương sau 50 tuổi nên kiểm tra mật độ xương và tất cả phụ nữ từ 65 tuổi trở lên nên đi kiểm tra. Nó không phức tạp hơn X-quang. Bạn nằm trên bàn, thường mặc quần áo đầy đủ, trong khi máy quét xương hông và cột sống dưới của bạn.

Có đủ canxi. Phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Sau 50, bạn cần 1.200 miligam mỗi ngày. Nhằm mục đích để có được tất cả canxi của bạn từ thực phẩm. Chỉ sử dụng các chất bổ sung để bù đắp phần còn lại. Quá nhiều chất bổ sung canxi có thể gây sỏi thận, đặc biệt nếu bạn có tiền sử cá nhân hoặc gia đình.

Ngoài ra, "nếu bạn tuân theo chế độ ăn ít chất béo, canxi cao, bạn sẽ nhận được các lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như kiểm soát huyết áp, ngoài việc duy trì sức khỏe của xương," Filer nói.

Nhận đủ vitamin D. Cơ thể bạn cần nó để hấp thụ canxi. Làn da trần của bạn không có kem chống nắng tạo ra vitamin D khi nó hấp thụ ánh sáng mặt trời. "Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể, đặc biệt là ở miền Bắc, bạn nên cố gắng để có được khoảng 10 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày mà không cần kem chống nắng," Filer nói.

Rất ít thực phẩm, ngoài các loại cá béo như cá hồi và cá thu, có chứa vitamin D một cách tự nhiên. Nhiều loại thực phẩm có bổ sung canxi cũng đã bổ sung vitamin D. Kiểm tra nhãn. Nếu bạn không nhận đủ D từ ánh sáng mặt trời hoặc chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cần một chất bổ sung. Hãy hỏi bác sĩ của bạn.

Tập thể dục . Thực hiện khoảng 30 phút tập thể dục giảm cân mỗi ngày và tập luyện sức mạnh cơ bắp hai đến ba lần mỗi tuần. Các bài tập nặng bao gồm Đi bộ, leo cầu thang hoặc Pilates. Những người "sẽ đặt một chút căng thẳng lên xương và giữ cho họ mạnh mẽ", Filer nói. Tập thể dục tăng cường cơ bắp bao gồm nâng tạ, nâng trọng lượng cơ thể của chính bạn (ví dụ như chống đẩy) và sử dụng các dải kháng.

Tìm thêm bài viết, duyệt lại các vấn đề và đọc vấn đề hiện tại của "Tạp chí".