Thành viên của WLC đã lên đến 5 sai lầm giảm cân hàng đầu của họ

Bởi Sylvia Davis

Những chế độ ăn kiêng "không" thường xuyên nhất là sự suy sụp của bạn? Chúng tôi đặt câu hỏi này cho các thành viên Phòng khám Giảm cân trên bảng tin "Bạn bè nói chuyện: Nhật ký hàng ngày". Họ thú nhận năm sai lầm phổ biến đôi khi phá hoại những nỗ lực giảm cân tốt nhất của họ.

Biết điểm yếu của bạn là bước đầu tiên để khắc phục chúng, vì vậy những thành viên này đang trên đường đến những thói quen tốt hơn. Có lẽ bạn sẽ nhận ra chính mình trong một số câu chuyện của họ.

5 tội lỗi ăn kiêng hàng đầu của thành viên

1. Không ăn đủ - hoặc thường là đủ

Một số thành viên thú nhận rằng đôi khi họ bỏ bữa (và trả tiền sau).

"Điều này thật đáng sợ để nói, nhưng có lẽ từ 10 năm trở lên tôi không bao giờ ăn sáng", thành viên viết chekty. "Thỉnh thoảng tôi sẽ bỏ bữa trưa và trở nên cuồng nhiệt vào giờ tối và sau đó. Tôi chắc chắn là một người ăn vạ và không nhận ra điều đó."

Viết phẫu thuật: "Tôi có một thói quen xấu là không ăn một bữa ăn nào vì tôi quá bận tâm với bất cứ điều gì tôi đang làm. Nó hầu như luôn luôn là bữa trưa. Vì vậy, cuối cùng tôi cũng ăn vặt và không muốn ăn tối vào thời gian bình thường của chúng tôi."

Những người khác tin rằng cố gắng cắt bỏ các loại thực phẩm yêu thích cuối cùng có thể dẫn đến cắn.

"Tôi nghĩ rằng quá hạn chế vì bạn không biết cách kết hợp các loại thực phẩm yêu thích trong chừng mực có thể được coi là một tội lỗi về chế độ ăn uống", thành viên nói. 2 ma quái. "Điều này có xu hướng khiến mọi người say sưa và thèm đồ ăn, bắt đầu một chu kỳ rất xấu xa."

Một thành viên khác đã phát hiện ra rằng việc thêm đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe sẽ giúp duy trì năng lượng.

"Tôi không bị tiểu đường", thành viên nói Hy vọng00713, "nhưng tôi chắc chắn có thể cảm thấy khi lượng đường trong máu giảm xuống. Điều đó đã xảy ra ít thường xuyên hơn kể từ chương trình này. Khi tôi mới đăng nhập, tôi không muốn một bữa ăn nhẹ trong kế hoạch bữa ăn của mình vì tôi nghĩ rằng ăn vặt là sự sụp đổ của tôi. Bây giờ tôi đang chọn trái cây hoặc sữa chua thường xuyên hơn so với "thực phẩm ăn nhẹ" chế biến, vì vậy có lẽ điều đó có liên quan đến việc cảm thấy ít "đường cao" và "mức thấp".

2. Ăn quá nhiều

Không có gì đáng ngạc nhiên, ăn quá nhiều xếp hạng cao trong danh sách các tội ăn kiêng.

"Vấn đề của tôi không chỉ là tôi ăn quá nhiều trong một lần ngồi", viết mỡ52678, "nhưng sau đó tôi sẽ theo dõi nó bằng cách liên tục" ăn vặt "những thứ gần như là bữa ăn một mình. Túi nóng, quesadillas, bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch, bất cứ điều gì xảy ra trong tủ lạnh.

Tiếp tục

"Tôi đang trở nên tốt hơn trong việc kiểm soát kích thước phần, thậm chí không hoàn thành tất cả các món ăn tại nhà hàng, nhưng việc quá tải vẫn là một vấn đề."

Thành viên viết Joanie0921: "Thỉnh thoảng, tôi vẫn ăn cho đến khi tôi bị nhồi, sau đó thấy mình tìm thức ăn trong tủ lạnh một giờ sau đó. Tôi nghĩ điều này chủ yếu xảy ra ngay trước thời kỳ của tôi."

Hội viên luv2cook49 thấy rằng một niềm đam mê nấu ăn có thể dẫn đến ăn quá nhiều. "Tôi thích ăn nhẹ với bánh mì hoặc thậm chí là rau trong khi nấu bữa tối", thành viên này viết. "Mặc dù một số đồ ăn nhẹ của tôi là lựa chọn tốt, vấn đề là số lượng đồ ăn nhẹ tôi tiêu thụ. Nhiều lần, đặc biệt nếu bữa tối bị trễ, tôi ăn nhẹ đủ thức ăn để coi đó là bữa tối.

"Vấn đề khác là kiểm soát phần," tiếp tục luv2cook49. "Tôi thích nấu những bữa ăn tuyệt vời và tìm kiếm cao và thấp để có hương vị cao, công thức nấu ăn ít calo. Vấn đề là nếu thức ăn ngon, tôi có xu hướng ăn quá nhiều. Đồ vệ sinh nhà bếp sau bữa tối là một vấn đề. Tôi có xu hướng làm sạch đĩa của con tôi và cũng cắn thêm vài miếng khi bỏ thức ăn thừa vào tủ lạnh. "

3. Bỏ qua bài tập

Hy vọng00713: 6 vẫn chưa đạt được mục tiêu biến thể dục thành một phần của thói quen hàng ngày. "Ngay bây giờ, nó giống như hai lần một tuần, nhưng đó là một bước tiến lên từ con số không", thành viên này viết.

"Bỏ qua tập thể dục là một vấn đề lớn đối với tôi gần đây," viết Joanie0921. "Tôi biết rằng tôi đang trở nên tốt hơn về mặt cảm xúc bởi vì tôi bắt đầu trở nên lười biếng. Tôi cảm thấy thoải mái với cuộc sống của mình theo cách nó hình thành. Sự thèm ăn của tôi đã trở lại và tôi đã bỏ qua các chuyến đi đến Curves.

Nhưng Joanie0921 đã trở lại đúng hướng: "Tôi đã đi vào mỗi buổi sáng trong tuần này!"

4. Suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì

Với kiểu suy nghĩ này, một thất bại nhỏ có thể ném tuyết vào một cuộc tàn phá chế độ ăn kiêng.

"Quá nhiều lần tôi nghe bạn bè than thở rằng họ cõng và phá hỏng chế độ ăn uống của họ", viết econisgr8. "Khi tôi làm điều đó, tôi cảm thấy như vậy, tôi có thể từ bỏ ngay bây giờ, mãi mãi.

"Sau đó, bác sĩ của tôi đã thuyết phục tôi xem xét lượng thức ăn của tôi mỗi tuần thay vì mỗi ngày. Cô ấy khuyến khích tôi nhìn vào mức trung bình của tất cả các bữa ăn của tôi. Tôi đã học được rằng tôi đang có những ngày tốt, những bữa ăn ngon, và sau đó là Những ngày tồi tệ, những bữa ăn tồi tệ ngày càng ít đi. Tôi đã ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân mình chỉ vì tôi bị trượt trong một bữa ăn. Tôi tự động bù vào trong tuần hoặc vào bữa ăn tiếp theo. Điều này rất hữu ích cho tôi. "

Tiếp tục

5. Giả sử lựa chọn thực phẩm của bạn tốt hơn so với thực tế

Một số thành viên đã nhận tội về hành vi phạm tội này. Cụ thể, một số người nói rằng họ quá thường xuyên chọn nước trái cây trên toàn bộ trái cây.

"Tôi cực kỳ kén chọn và một số loại thực phẩm nhất định chỉ có kết cấu khiến tôi bịt miệng", viết ítb16. "Nước trái cây là cách duy nhất tôi có thể có được các chất dinh dưỡng đó. Rất nhiều bước một lần. Từ bỏ (hoặc giảm thiểu) nước ép sẽ là bước cuối cùng của tôi."

Như chúng ta đã biết, không có thứ gọi là sự hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy, nếu bạn đã phạm tội ăn kiêng (hoặc một vài), hãy lấy một gợi ý từ những thành viên đã chia sẻ những thiếu sót của họ: Hãy rũ bỏ sai lầm của bạn, học hỏi từ họ và tiếp tục thực hiện từng thay đổi nhỏ đó.