Tác giả Brenda Conaway

Khi bạn đang điều trị xương gãy, bạn có thể được nghỉ ngơi an toàn trên ghế sofa, cả ngày lẫn đêm, cho đến khi nó lành. Đừng! Sự phục hồi của bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu bạn làm theo đơn đặt hàng của bác sĩ và duy trì hoạt động càng tốt.

Bạn có thể cần phải làm những việc khác nhau trong một thời gian. Nhưng phần thưởng cho việc duy trì hoạt động là rất lớn. Bạn sẽ xây dựng sức mạnh và bảo vệ xương của bạn khỏi suy yếu, Robert Dorman, một nhà trị liệu vật lý tại Massachusetts General ở Boston nói.

Dễ dàng trở lại thói quen tại nhà của bạn với những cách thông minh này để đi lại, nấu ăn, mặc quần áo và tự lập khi bạn lành bệnh.

Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn

Bạn đang sử dụng gậy, máy tập đi bộ hay xe trượt tuyết bây giờ? Bạn chỉ di chuyển chậm hơn một chút? Yêu cầu gia đình hoặc bạn bè của bạn giúp làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn, Logan Sharma, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Mass General ở Boston nói.

Đây là những gì gia đình và bạn bè của bạn có thể làm để giúp bạn tránh một chuyến đi hoặc mùa thu:

• Sắp xếp lại đồ đạc. Dọn một lối đi rộng qua mỗi phòng. Nếu cần, di chuyển giường của bạn lên tầng một cho đến khi bạn có thể leo lên cầu thang một lần nữa.
• Dọn dẹp bừa bộn. Bỏ đi đống quần áo, sách hoặc tạp chí - bất cứ thứ gì có thể khiến bạn vấp ngã.
• Sửa thảm lỏng. Đảm bảo thảm diện tích lớn với băng dính hai mặt xung quanh tất cả các cạnh. Loại bỏ thảm ném nhỏ.
• Thêm ánh sáng. Hãy chắc chắn rằng tất cả các mục và hành lang được chiếu sáng rực rỡ. Đặt đèn ngủ ở mọi nơi bạn đi bộ sau khi trời tối.
• Lắp đặt tay vịn ở hai bên cầu thang. Cũng cài đặt thanh lấy trong phòng tắm. Hãy chắc chắn để sử dụng chúng!
• Giữ một điện thoại gần đó. Nếu bạn sống một mình, luôn để điện thoại di động hoặc không dây trong tầm tay, để bạn có thể gọi trợ giúp.

Tiếp tục

Làm cho công việc hàng ngày dễ dàng hơn

Bạn có thể cần phải di chuyển khác nhau cho đến khi xương gãy của bạn lành hoàn toàn. Đối với một gãy xương ở cột sống của bạn, giữ cho lưng thẳng và thẳng. Đừng xoay sang một bên hoặc xoay thân mình.

Một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các công việc hàng ngày một cách an toàn, tùy thuộc vào xương bị gãy.

Những lời khuyên này có thể giúp:

Hãy nấu một cinch. Hỏi gia đình và bạn bè để mua sắm cho bạn. Hoặc đặt hàng tạp hóa trực tuyến để nhận hoặc giao hàng. Hãy thử những lựa chọn thực phẩm sau:

• Dự trữ các bữa ăn lành mạnh, đông lạnh bạn có thể bật trong lò vi sóng.
• Mua rau củ đã được rửa sạch, cắt sẵn và trái cây để tiết kiệm thời gian và năng lượng.

Khi đến lúc chuẩn bị bữa ăn, hãy làm mọi thứ dễ dàng hơn cho bản thân:

• Ngồi trên một chiếc ghế cao với lưng trong khi sửa chữa bữa ăn.
• Di chuyển nồi và bát đĩa lên mặt bàn trong tầm tay dễ dàng.
• Trượt chậu và bát đĩa dọc theo quầy thay vì nâng.

Tìm hiểu cơ bản về tắm. Hãy thử những mẹo tắm và tắm này để giữ an toàn cho bạn:

• Sử dụng miếng bọt biển dài để chà bàn chân, chân dưới và lưng.
• Đặt một tấm thảm cao su chống trượt trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.
• Thảm sàn cần lót cao su.

Tiếp tục

Nếu bạn đang hồi phục sau khi bị gãy xương hông hoặc cột sống:

• Thêm một chỗ vệ sinh nâng lên để lên xuống dễ dàng.
• Sử dụng ghế tắm và bình xịt cầm tay để bạn có thể ngồi tắm.

Làm sáng tỏ mặc quần áo. Thực hiện theo các mẹo sau để vào giày của bạn:

• Mang giày của bạn với một dây giày dài, thay vì cúi xuống.
• Chuyển sang dây giày đàn hồi để trượt vào giày có dây buộc dễ dàng.
• Giày gót thấp, chắc chắn giúp chống ngã.

Và thử điều này để mặc quần áo:

• Kéo quần áo bằng que thay đồ có móc hoặc kẹp.
• Chọn quần áo rộng để phù hợp với một diễn viên hoặc nẹp.

Nhận xung quanh trong phong cách. Đừng ngại hỏi gia đình và bạn bè để cưỡi. Hoặc tìm kiếm trực tuyến cho "vận chuyển cao cấp" từ các cơ quan địa phương. Dorman nói rằng bạn có thể lái xe an toàn một khi bạn hết đau và bạn có thể:

• Ngồi thoải mái.
• Xoay cơ thể của bạn để xem qua vai của bạn.
• Bước lên phanh nhanh để tránh những thứ trên đường.

Luyện tập cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Hãy chắc chắn để theo kịp với tập thể dục và hoạt động ngoài trời:

• Làm các bài tập vật lý trị liệu mỗi ngày. Chọn thời điểm mức độ đau thấp nhất.
• Dành thời gian bên ngoài. Đi bộ nếu bạn có thể hoặc đặt một chiếc ghế chắc chắn, nơi bạn có thể ngồi và tận hưởng sự thay đổi của khung cảnh.

Và giữ cho bản thân hoạt động tinh thần quá:

• Đọc, làm các trò chơi ô chữ, hoặc chơi các trò chơi trực tuyến.
• Gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình ít nhất một lần một ngày để duy trì kết nối.
• Đi đến các sự kiện xã hội như họp mặt gia đình hoặc ăn trưa với bạn bè.