Giữ cho thai kỳ của bạn tăng cân thấp - khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Bởi Denise Mann

Amy Louise Nelson, 34 tuổi, đóng gói 50 pound trong lần mang thai đầu tiên và 40 pound trong lần thứ hai. Mặc dù cô ấy đã có thể giảm cân khá nhanh sau khi sinh, nhưng số tiền tăng thêm đã gây tổn hại cho các khớp xương đã bị tổn thương của cô ấy. Bà Nelson, một bà mẹ ở nhà tại thành phố Rochester, bang Pennsylvania, được chẩn đoán mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) 11 năm trước. Như trường hợp của nhiều phụ nữ, cô ấy đã nghỉ ngơi khi đang mang thai.

Mặc dù tôi đã thuyên giảm, tôi vẫn lạm dụng các khớp bị tổn thương của mình với trọng lượng tăng thêm mà tôi đang mang theo, cô nói. Bất cứ cách nào bạn cắt nó, mang thai đều gây khó khăn cho cơ thể và có thể phải chịu thuế đặc biệt nếu bạn mắc bệnh RA, một bệnh tự miễn xảy ra khi cơ thể tấn công nhầm vào khớp, gây đau, viêm và cuối cùng là tổn thương khớp. Tăng cân, cho dù từ khi mang thai hoặc tại các thời điểm khác trong cuộc sống của bạn, có thể làm tổn thương khớp này.

Cách tốt nhất để tránh tăng cân quá nhiều để giảm cân sau khi mang thai rất đơn giản: Don 195 tăng cân quá nhiều ngay từ đầu. Tổng cộng 25-35 pounds thường được coi là một mức tăng cân an toàn khi mang thai, nhưng bạn nên hỏi bác sĩ để xem đâu là số tiền an toàn cho bạn.

Nelson cho rằng nuôi con bằng sữa mẹ vì giúp cô giảm cân khi mang thai, và điều đó chắc chắn giúp ích cho nhiều phụ nữ. Nhưng nếu bạn bị bùng phát sau khi sinh và cần dùng một số loại thuốc không an toàn khi cho con bú, bạn có thể không thể nuôi con nhỏ. Mặc dù RA có xu hướng thuyên giảm trong thai kỳ, nó có thể bùng phát vài tháng sau khi em bé chào đời. Một số loại thuốc an toàn trong khi mang thai và cho con bú, trong khi những loại khác thì không.

Prednison, một steroid, nằm trong danh sách an toàn. Nhưng những phụ nữ dùng nó cần chú ý đến chế độ ăn uống của họ và có thể cần bổ sung, nếu bác sĩ của họ khuyên họ. Một loại vitamin trước khi sinh tốt là rất cần thiết, và nếu bạn đang dùng thuốc tiên dược, bạn có nguy cơ bị mất xương cao hơn, vì vậy bạn có thể cần nhiều canxi và vitamin D hơn, theo ông Shreyasee Amin, MD, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp tại Phòng khám Mayo ở Rochester, LỚN.

Tiếp tục

Ăn uống có chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe là chìa khóa cho bất kỳ phụ nữ mang thai nào, ông Manju Monga, MD, Giáo sư Berel Held và giám đốc bộ phận y học bà mẹ tại Đại học Texas cho biết. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm về chế độ ăn uống hoặc tăng cân của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để có được một số gợi ý.

Dana Greene, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Brookline, Mass., Thường xuyên hướng dẫn phụ nữ mang thai và những người thường xuyên nói chuyện với nhau. cố gắng giảm cân sau khi mang thai. Đối với phụ nữ bị RA, tôi cũng sẽ thảo luận về các loại thực phẩm giàu canxi vì nhiều người trong số họ có thể đang dùng thuốc gây loãng xương.

Sau khi mang thai, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và duy trì sự mất mát đó. Nhưng, thật khó để tìm thấy thời gian và năng lượng để tập thể dục khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh ở nhà. Và nếu bạn đang bùng phát RA, nó có thể là thách thức gấp đôi.

Giảm cân ấn tượng nhất xảy ra trong sáu tuần đầu sau khi sinh và hầu hết phụ nữ không tập thể dục đáng kể trong thời gian này, theo Mong Monga. Khi bạn nhận được tất cả rõ ràng từ bác sĩ sản khoa của bạn rằng bạn có thể bắt đầu tập thể dục, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách đi bộ, không chạy. Bạn muốn tránh những thứ gây lực lên khớp gối và khớp hông, giáo Mong Monga nói.

Mặc dù không có mối liên hệ cụ thể giữa RA và chế độ ăn uống, một số phụ nữ có thể thấy rằng một số loại thực phẩm làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu có bất kỳ loại thực phẩm nào có xu hướng kích hoạt ngọn lửa cho bạn, hãy tránh chúng trong thời kỳ hậu sản, nơi mà ngọn lửa được coi là có khả năng hơn, theo ông Green Greene. Đối với một số bệnh nhân của tôi, điều này có nghĩa là tránh thịt đỏ.

Nếu bạn bị RA, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Greene thường giúp phụ nữ lựa chọn thực phẩm tốt cho tim trong khi mang thai và sau đó. Chúng tôi thảo luận về chất béo tốt có thể làm tăng mức lipoprotein mật độ cao hoặc cholesterol "tốt", chất xơ và các thực phẩm khác có thể thực sự cải thiện sức khỏe của tim và hỗ trợ giảm cân, theo Green Greene. Điều đó có nghĩa là loại chất béo có trong dầu ô liu và dầu canola, cá như cá hồi và các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, trái ngược với loại có trong thực phẩm chiên và chế biến.

Dinh dưỡng hợp lý cho mẹ và bé trong thời gian cho con bú cũng là những chủ đề phổ biến trong văn phòng Greene. Đây là điều đặc biệt quan trọng nếu phụ nữ sử dụng steroid vì em bé cũng cần canxi, cô nói.