Mục lục:
Bạn biết bạn muốn tạo ra một sự thay đổi. Bạn muốn xem cuộc sống như thế nào mà không có thêm trọng lượng trên cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn cam kết thực hiện một sự thay đổi để tốt hơn.
Để thực hiện nó, hãy nghĩ về thói quen của bạn như một chuyến đi đường. Các bước tiếp theo của bạn trở nên rõ ràng và bạn bắt đầu thấy đích đến của mình phía trước.
Vạch ra lộ trình của bạn
Giống như bạn lập kế hoạch cho một chuyến đi đường dài, bạn sẽ muốn dành thời gian để suy nghĩ về cách vạch ra những thói quen lành mạnh để đưa bạn đến mục tiêu của mình. Lập kế hoạch cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về những điều mới để thử hoặc làm những điều bạn thích. Dưới đây là những mẹo để giúp bạn lập kế hoạch cho thói quen, sự hỗ trợ và tư duy của bạn.
Chuẩn bị cho từng điểm đến. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ cần phải tuân theo những thói quen mới của bạn ở mọi nơi bạn đến: nhà, nơi làm việc, nhà hàng yêu thích và những nơi khác bạn thường đến.
Ví dụ, nhà bếp hoàn hảo nhất, có động lực nhất của bạn sẽ có gì? Cắt rau củ nhiều màu sắc sẵn sàng cho bạn trong tủ lạnh? Táo trong giỏ trái cây? Rèm cửa tuyệt vời để cho ánh sáng vào?
Nếu bạn thường xuyên đi potlucks, điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về lựa chọn của mình khi nó kết thúc? Để mang lại một cái gì đó bạn sẽ cảm thấy ổn về ăn uống? Để yêu cầu các khách khác chỉ mang lại lựa chọn lành mạnh? Có người khác điền vào đĩa của bạn để bạn không phải giới thiệu ở mỗi món ăn? Có rất nhiều giải pháp đúng với mục tiêu của bạn. Hãy suy nghĩ sáng tạo và nhờ ai đó bạn tin tưởng giúp đỡ.
Lập kế hoạch cho gia đình và bạn bè bạn sẽ thấy trên đường đi. Sẽ có những người dành cho bạn - sẵn lòng hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Và sẽ có những người không ủng hộ. Bạn có thể đã biết họ là ai.
Bạn cần phải chuẩn bị cho cả hai loại.
Hãy nghĩ về mỗi người bạn dành thời gian trong cuộc sống hàng ngày và tự hỏi mình những câu hỏi này để thiết lập một kế hoạch trò chơi:
- Bạn muốn chia sẻ với họ bao nhiêu về những nỗ lực của bạn?
- Những loại chướng ngại vật nào bạn mong đợi từ họ? Một vài cách bạn có thể đáp ứng với họ là gì?
- Những loại trợ giúp nào bạn hy vọng họ sẽ cung cấp cho bạn? Hãy suy nghĩ về cách tốt nhất để nói chuyện với họ về những gì bạn cần. Đừng sợ phải cụ thể về những gì giúp bạn và những gì không.
Tiếp tục
Kiểm tra sự sẵn sàng của bạn để lái xe. Ngay cả với sự giúp đỡ và hỗ trợ, buck vẫn dừng lại với bạn. Bạn có thể làm gì để thiết lập cho mình thành công?
Ví dụ, bạn đang tự hỏi nếu bạn thực sự có thể đáp ứng mục tiêu của bạn? Bây giờ là lúc để xác định và sắp xếp những cảm xúc đó.
Để thay đổi hành vi, các chuyên gia nói rằng bạn phải có khả năng thực hiện các thói quen mới cần thiết. Vì vậy, đó là chìa khóa mà bạn chọn thói quen mà bạn có thể làm theo.
Giả sử bạn đã chọn một kế hoạch thực phẩm với các loại thực phẩm hoặc phong cách ăn uống mà bạn không thích - giả sử, một trong đó yêu cầu bạn tự nấu mọi thứ, và điều đó không thực tế đối với bạn. Hoặc bạn chọn một thứ mà bạn không thể gắn bó, như ăn súp bắp cải hai lần một ngày. Nếu bạn tiếp tục tiến lên với kế hoạch đó thay vì điều chỉnh nó, bạn đang nghiền nát khả năng thành công của mình.
Biết tại sao bạn quá cảnh
Là một phần của sự chuẩn bị của bạn, hãy tự hỏi: Tại sao tôi muốn thay đổi?
Lý trí của bạn sẽ có động lực nhất khi nó được liên kết với một trạng thái cảm xúc mạnh mẽ. Thay vì chỉ đơn giản là muốn giảm cân, thì lý do có thể là vì vì tôi muốn có nhiều năng lượng hơn hoặc không bị đau.
"Thay vì tập trung vào trọng lượng bạn muốn giảm, hãy tập trung vào cảm giác bạn muốn có. Khi bạn tạo ra trải nghiệm đó, cân nặng sẽ giảm xuống, ông Erik Hajer, một huấn luyện viên thể dục và lối sống ở Boston nói.
Thiết lập tín hiệu để nhắc nhở bạn về động lực của bạn. Một gợi ý tốt là một điều chắc chắn bạn sẽ chú ý và điều đó xảy ra gần thời gian cho thói quen lành mạnh của bạn. Bạn có thể mở rèm vào buổi sáng để gợi ý cho bạn uống vitamin chẳng hạn. Hoặc, bạn chỉ có thể đặt báo thức.
Ngay cả khi bạn thực hiện các hành động bạn cần, vẫn có một số cơ hội mà bạn có thể quay lại các cách cũ. Vì vậy, có một ý nghĩa rõ ràng về những gì bạn muốn. Nó giống như một dự trữ năng lượng. Nó giúp bạn trở lại đúng hướng khi bạn cần nó.
Tiếp tục
Mong đợi đường cong phía trước
Có hai sự thật quan trọng về sự thay đổi:
- Nó xảy ra từ từ, theo thời gian.
- Con đường để thay đổi nhiều khả năng là một đường thẳng.
Một ngày nào đó bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Sau đó, bạn có một hoặc hai ngày làm việc căng thẳng, hoặc lớp yoga bị hủy bỏ - và động lực của bạn bị ảnh hưởng.
Những lúc như vậy, hãy nghĩ về cách điều chỉnh lịch trình của bạn để ở lại, hoặc quay lại, theo dõi. Bạn phải vạch ra một kế hoạch mới.
Vậy là được rồi. Trên thực tế, nó rất bình thường khi gặp một vài cú va chạm tốc độ trên đường để thay đổi hành vi của bạn cho tốt.
Dựa vào thực tế là bạn sẽ lạc đường. Giống như một bộ dụng cụ khẩn cấp trong xe của bạn, bạn cần có sẵn các công cụ cho những điều bất ngờ.
Chuẩn bị bằng cách nghĩ ra giải pháp cho các tình huống có thể xảy ra, chẳng hạn như:
- Bạn sẽ làm gì khi một đồng nghiệp mang bánh quy tự làm?
- Làm thế nào bạn sẽ tiếp tục nếu bạn rơi vào thói quen cũ của bạn? Ví dụ, bạn ăn quá nhiều, hoặc bỏ qua phòng tập thể dục?
- Bạn sẽ làm gì khi bạn cảm thấy căng thẳng?
- Bạn có thể gọi ai để được giúp đỡ?
"Chúng tôi hy vọng hành trình của mình sẽ là một con đường thẳng - và khi nó không thành công, chúng tôi đã tự đánh bại mình hoặc bỏ hẳn", Sofia Rydin-Gray, Tiến sĩ, thuộc Trung tâm thể dục và ăn kiêng Duke ở Durham, NC nói.
Để giúp khách hàng của cô ấy có phản ứng ít cảm xúc hơn, cô ấy đề nghị bạn chuyển hướng bản thân giống như GPS của bạn.
GPS của bạn là khách quan và không đổ lỗi cho bạn. Nó được lập trình để biết rằng bạn sẽ phạm sai lầm và chuyển hướng bạn. Nếu tuyến mới không hoạt động, nó sẽ cung cấp cho bạn một cách khác.
Vì vậy, đừng đánh giá bản thân cho một đường vòng. "Sử dụng năng lượng của bạn để trở lại đúng đường," Rydin-Gray nói.
Khi bạn thực hành làm điều đó, lượng thời gian bạn ở ngoài đường sẽ ngày càng ngắn hơn. Cuối cùng, bạn sẽ quên đến mức khi thói quen của bạn cảm thấy tự nhiên.
Tuy nhiên, đôi khi, bạn sẽ phải đào sâu để điều chỉnh động lực của mình - một lần nữa. Bạn sẽ phải suy nghĩ lại về môi trường và các mối quan hệ của bạn. Và bạn sẽ phạm sai lầm.
Điều đó là bình thường. Đó là cách bạn thay đổi hành vi của mình cho tốt.