Tác giả Sara Reistad-Long

Bạn đã gắn bó với kế hoạch tập thể dục và thực phẩm của mình trong một thời gian - và cảm thấy tự tin với nó. Sau đó, bam! Có một bữa tiệc sinh nhật văn phòng hoặc giao thông bội thu, và kế hoạch ăn tối hoặc thời gian tập thể dục của bạn bị trật bánh.

Cách tốt nhất để chống lại những cám dỗ bất ngờ là có một chiến lược dự phòng vững chắc có thể hoạt động trong mọi tình huống.

Dưới đây là những lời khuyên của năm chuyên gia sức khỏe hàng đầu bạn có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi, để duy trì khóa học để có sức khỏe tốt.

Trong trường hợp căng thẳng: Không bao giờ rời khỏi nhà mà không có magiê.

Cho dù đó là để sống sót sau một ngày căng thẳng hay 'chỉ nói không' với lọ kẹo ở văn phòng đang kêu gọi, magiê sẽ giúp bạn tránh bẫy và nằm trong kế hoạch sức khỏe của bạn, chuyên gia dinh dưỡng Ashley Koff, đồng tác giả của Năng lượng mẹ: Một kế hoạch đơn giản để sống được sạc đầy.

Tại sao? Magiê có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Và khi chúng tôi bình tĩnh hơn, chúng tôi có xu hướng đưa ra quyết định ít đột ngột hơn và được xem xét nhiều hơn. Nhận magiê của bạn như một chất bổ sung, hoặc cho một buổi trưa điều trị như một khẩu phần hạnh nhân 1 ounce: khoảng 23.

Khi tập luyện ra ngoài cửa sổ: Có kế hoạch cường độ cao.

Hầu hết mọi người bảo bạn lên lịch tập luyện giống như bạn làm một cuộc họp không thể phá vỡ với sếp hoặc khách hàng lớn nhất của bạn. Mặc dù đó là một lời khuyên tuyệt vời, trừ khi bạn là một bậc thầy về tự lừa dối, bạn sẽ không nhận thấy chúng có tầm quan trọng tương tự và sẽ bỏ qua việc tập luyện khi thời gian eo hẹp, theo huấn luyện viên cá nhân Adam Rosante, người sáng lập The People Boot Bootcamp.

Vào những ngày mà kế hoạch thường xuyên của bạn sụp đổ, Rosante đề nghị chọn năm động tác toàn thân và thực hiện chúng trở lại hết sức có thể trong 30 giây mỗi lần không nghỉ. Nếu bạn không biết cách thực hiện những điều này, trước tiên hãy nói chuyện với một huấn luyện viên để đảm bảo bạn biết cách thực hiện chúng một cách an toàn.

• Nhảy jack
• Đầu gối cao chạy tại chỗ, cánh tay di chuyển như bạn đang chạy bộ
• Nhảy squat: Squat, nhảy lên với hai tay giơ lên ​​trên đầu và hạ xuống nhẹ nhàng trong tư thế ngồi xổm.
• Lunge với một hàng sau: Thực hiện một bước nhảy về phía trước bằng chân phải của bạn, và quay lại với bên trái của bạn, uốn cong cho đến khi đầu gối phải của bạn qua mắt cá chân phải của bạn. Bắt đầu với hai cánh tay của bạn xuống, sau đó chèo khuỷu tay của bạn trở lại, siết chặt xương bả vai của bạn với nhau. Nếu bạn ở gần mức tạ, bạn có thể cầm một tạ 8 pound trong mỗi tay.
• Chặt gỗ đứng: Đứng với chân trái hơi hướng về phía trước. Giữ một quả bóng thuốc, nâng hai cánh tay qua đầu và nghiêng sang trái. Di chuyển cánh tay của bạn trên cơ thể của bạn và xuống về phía mắt cá chân phải của bạn, giữ cho đầu gối của bạn nhẹ nhàng uốn cong. Giữ cơ thể thẳng đứng và đầu thẳng về phía trước.

Trong khi bạn tập thể dục chỉ trong 2,5 phút, nghiên cứu cho thấy những bài tập thể dục nhanh, cường độ cao này đi kèm với lợi ích sức khỏe từ đốt cháy calo đến xây dựng cơ bắp.

Nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại nhiều lần bạn có thể xử lý hoặc thời gian sẽ cho phép.

Tiếp tục

Khi tiệc sinh nhật và các sự kiện xã hội khác đình công: Tham khảo danh sách của bạn.

“Sự phá vỡ trong thói quen thường là những lời mời mở cho các cơ chế đối phó cũ để nắm lấy bánh xe, chuyên gia trị liệu tâm lý Stephanie Manes nói. Để ngăn chặn những phần này của chúng ta trước khi chúng tiếp quản, hãy lên kế hoạch nói lại.

Thỉnh thoảng trong vài ngày tới, hãy lập một danh sách ngắn về tất cả các lý do hàng đầu của bạn cho không phải trượt và nhượng bộ cho goodies. Bao gồm các tài liệu tham khảo cho mục tiêu của bạn và thành công trong quá khứ. Giữ mảnh giấy đó trong túi của bạn, và khi sự cám dỗ đến gần, hãy đến phòng vệ sinh và đọc danh sách của bạn ba lần để được giải quyết ngay lập tức.

Ăn ở nhà hàng: Đọc trước.

Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Alpert, người sáng lập B Nutritious cho biết, không có gì có thể cứu cả ngày khỏi bất kỳ kẻ phá hoại chế độ ăn kiêng nào như thông tin. Ngày nay, nó phổ biến cho các nhà hàng để đăng thực đơn của họ, hoặc ít nhất là một số lựa chọn phổ biến, trên các trang web của họ.

Kiểm tra thực đơn trước khi bạn ra ngoài, và ghi chú một vài lựa chọn lành mạnh. Bằng cách đó, bạn không phải đưa ra quyết định và ra lệnh khi bạn đói và dễ bị những người xung quanh lắc lư.

Đối với ý chí không ngừng nghỉ, mang theo đồ ăn nhẹ.

Bạn có thể lựa chọn những điều tồi tệ nhất khi bạn đói bụng; Chuyên gia dinh dưỡng Keren Gilbert, người sáng lập ra quyết định dinh dưỡng cho biết, khi mà sức mạnh ý chí ở mức yếu nhất. May mắn thay, ăn vặt là di động.

Gilbert khuyên không bao giờ đi quá 4 giờ mà không có vết cắn nhỏ. Để làm cho nó trở thành không có trí tuệ cho dù ngày của bạn bận rộn như thế nào, hãy mang theo các loại hạt được cho sẵn trong túi của bạn mọi lúc. Không chỉ nhẹ và dễ mang theo, mà các nghiên cứu cho thấy các loại hạt đặc biệt giúp dập tắt cơn đói và thúc đẩy cảm giác no.