Bạn cố gắng hết sức, nhưng quy mô đó sẽ không nhúc nhích. Đó chỉ là bản chất của con người để tự hỏi nếu những bảng Anh sẽ bao giờ giảm. Nhưng đừng giơ cờ trắng và tặc lưỡi ăn kiêng. Xem nếu một trong những điều lén lút này đang bí mật làm hỏng hy vọng giảm cân của bạn.

Có phải vì tôi bỏ bữa sáng?

Nó có thể được. Khi bạn vượt qua bữa ăn đầu tiên trong ngày, nó có thể chống lại bạn. Bạn có khả năng bị đói sau đó, vì vậy bạn có thể làm quá sức vào bữa trưa.

Hãy cố gắng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Một bữa sáng giàu chất xơ, giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no, lâu hơn. Hãy thử phô mai với trái cây, trứng với bánh mì nướng nguyên hạt hoặc sữa chua Hy Lạp với một quả chuối.

Tôi có ăn quá gần giờ đi ngủ không?

Một bữa ăn khuya có thể đánh vần rắc rối cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và insulin, khiến bạn khó đốt cháy chất béo hơn. Cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy cẩn thận về ăn vặt sau bữa ăn tối. Bạn mất nhiều calo hơn bạn nhận ra khi bạn nhấm nháp trong khi bạn xem TV hoặc sử dụng máy tính. Bạn cũng có thể bị cám dỗ để ăn thực phẩm không lành mạnh như kem hoặc khoai tây chiên.

Có phải vì tôi đang chịu quá nhiều căng thẳng?

Điều đó là có thể. Nó có thể làm cho bạn tiếp cận với các loại thực phẩm giàu calo, chất béo cao. Cơ thể của bạn cũng có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo hơn khi bạn căng thẳng.

Để giảm căng thẳng, hãy thử tập thể dục hoặc thiền.

Có phải vì giới tính của tôi?

Nó có thể làm cho một sự khác biệt trong cách bạn giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đàn ông dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Nhưng phụ nữ có xu hướng thành công hơn với những nỗ lực lâu dài.

Nơi bạn giảm cân cũng có thể khác nhau. Con trai giảm mỡ bụng trước, nhưng vùng đó có thể khó khăn hơn cho các quý cô.

Tôi có đốt cháy calo chậm hơn những người khác không?

Có thể. Bạn đốt chúng nhanh như thế nào dựa trên sự trao đổi chất của bạn - các phản ứng hóa học duy trì cơ thể bạn.

Nếu bạn có sự trao đổi chất chậm, gen của bạn có thể bị đổ lỗi. Hoặc bạn có thể không có đủ khối lượng cơ nạc. Những người có thân hình săn chắc, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn.

Tiếp tục

Những thứ khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn đốt cháy calo:

Già đi Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khoảng 2% -8% mỗi thập kỷ. Đó có thể là từ khối lượng cơ giảm.

Ăn quá ít. Nghe có vẻ lạ, nhưng sự thật là, nếu bạn bỏ bữa hoặc theo chế độ ăn rất ít calo, nó có thể gây tác dụng ngược bằng cách khiến bạn đốt cháy calo chậm hơn.

Bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn? Nâng tạ để tăng khối lượng cơ nạc của bạn. Và tránh chế độ ăn kiêng có lượng calo cực thấp.

Tôi ngủ đủ chưa?

Khi bạn không nhận được ZZZ của mình, việc giảm cân sẽ khó khăn hơn. Sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại và bạn sẽ không đốt cháy calo nhanh như bạn muốn.

Bạn cũng có thể có ít năng lượng hơn khi bạn không ngủ đủ giấc. Điều đó làm cho nó khó khăn hơn để tập thể dục.

Khi bạn mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống kém, như chọn đồ ngọt hơn trái cây. Trong một nghiên cứu gần đây, những người không ngủ đủ giấc đã ăn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người nghỉ ngơi nhiều hơn.

Có phải là gen của tôi?

Có lẽ. Một số cơ thể đơn giản là tốt hơn trong việc đốt cháy chất béo hơn những người khác. Đó là thứ bạn được thừa hưởng từ cha mẹ hoặc ông bà của bạn.

Bạn không có bất kỳ sự kiểm soát nào đối với các gen được truyền cho bạn, vì vậy bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để đốt cháy calo và giảm cân.

Là tuyến giáp của tôi hoạt động lên?

Nếu nó không hoạt động, bạn có thể bị một chứng bệnh suy giáp. Nó có thể dẫn đến tăng cân từ sự tích tụ muối và nước trong cơ thể bạn.

Một tuyến giáp hoạt động quá mức được gọi là cường giáp. Nhiều người giảm cân, nhưng những người khác lại tăng thêm cân vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng.

Làm thế nào tuyến giáp của bạn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, năng lượng và cân nặng của bạn là phức tạp. Các kích thích tố, protein và hóa chất khác cũng có thể đóng một vai trò. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ đó là một vấn đề.

Có phải là do một vấn đề với sức khỏe tổng thể của tôi?

Điều kiện y tế làm cho nó khó khăn hơn để giảm xuống. Một số điều có thể gây ra vấn đề về cân nặng của bạn là:

• Rối loạn ăn uống như bulimia
• Bệnh tim
• Rối loạn nội tiết tố
• Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ

Một số loại thuốc cũng có thể giáng một đòn mạnh vào nỗ lực giảm vài cân của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân nếu bạn dùng thuốc cho:

• Dị ứng
• Kiểm soát sinh
• Phiền muộn
• Bệnh tiểu đường
• Động kinh
• Huyết áp cao
• Rối loạn lưỡng cực
• Tâm thần phân liệt

Nếu bạn có một trong những điều kiện này và cân nặng là một vấn đề cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể thay đổi thuốc của bạn.