Kỳ vọng thực tế dẫn đến thay đổi lối sống lâu dài

Bởi Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Điều gì giúp bạn giảm cân thành công? Rất có thể, đó không chỉ là những gì bạn đang ăn và bao nhiêu (hoặc ít) bạn đang tập thể dục. Đối với hầu hết mọi người, một phần chính của vấn đề là làm thế nào họ suy nghĩ về thức ăn, tập thể dục và bản thân họ.

(Không phải vậy) Kỳ vọng lớn

Những căng thẳng lớn nhất của cuộc sống đến từ những kỳ vọng không được đáp ứng. Bạn đang ở đây, hy vọng sẽ giảm chính xác 2,5 pound mỗi tuần. Bạn lấy thứ đó ở đâu? Phát triển kỳ vọng thực tế. Hầu hết những người thừa cân từ 20 đến 50 pounds có thể tin tưởng vào việc giảm từ một đến hai pound mỗi tuần, nếu Họ đang đứng đầu trò chơi của họ. (Nhưng chúng tôi không phải lúc nào cũng đứng đầu trò chơi của chúng tôi. Nói thêm về điều đó sau.) Bạn cảm thấy phấn khích và muốn giải quyết vấn đề này ngay lập tức, và đó không phải là vấn đề. Tìm hiểu làm thế nào để giảm cân tương xứng với những gì cơ thể bạn có thể cung cấp cho bạn.

Bạn có thể nói, "Điều đó quá chậm. Tôi muốn làm điều đó nhanh hơn." Chà, sau đó, bạn sẽ đau khổ. Với những cắt giảm ngắn, tôi sẽ đảm bảo cho bạn những hậu quả - hậu quả mà bạn không muốn. Cắt ngắn cho bạn hậu quả, sự kiên nhẫn cho bạn tiến bộ.

Tập hợp lại và phục hồi

Bây giờ, hãy nói về cách xử lý khi bạn không ở đầu trò chơi của mình. Cuộc sống xảy ra. Có lẽ bạn đang làm rất tốt và đã giảm 10 pound trong số 50 bạn đang cố gắng để mất. Rồi cuộc sống ập đến. Mẹ bạn bị ốm, chồng bạn bị trầm cảm hoặc bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng trong công việc. Vì cuộc sống có những trở ngại, mong đợi chúng. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn nhiều để xử lý chúng. Những người làm tốt nhất trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh theo thời gian là những người tôi gọi là "người tập hợp chính".

Làm thế nào để bạn tập hợp lại? Đầu tiên, mong đợi có nhiều khởi đầu. Có thể bạn đã làm khá tốt trong tuần này, nhưng sau đó mùa đông ập đến và nó đã giết chết kế hoạch tập thể dục bên ngoài của bạn. Khi một cái gì đó xuất hiện, đừng cảm thấy vô vọng, bất lực, bị đánh bại. Có trong đầu bạn một kế hoạch A, B và C. A thật tuyệt vời, B vẫn ổn, và C không tuyệt vời lắm, nhưng nó sẽ làm được. A có thể là một cuộc đi bộ tuyệt đẹp bên ngoài, B có thể là, "Nếu tuyết rơi, tôi sẽ ở trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục." C có thể là, "Nếu tôi không thể đến phòng tập thể dục, tôi sẽ leo cầu thang ở nhà trong 20 phút." Đó là những người bị tê liệt trong kế hoạch A đã sụp đổ. Họ thấy không thể duy trì bất kỳ loại thay đổi lối sống nào.

Tiếp tục

Kẻ thù tồi tệ nhất của bạn

Mọi người có quá nhiều lời nói tiêu cực. Một trong những bệnh nhân của tôi là một luật sư ở trung tâm thành phố Washington, kết hôn với một luật sư và họ có ba đứa con. Bạn có thể tưởng tượng hành động cân bằng của cô ấy. Cô ấy đã đến với tôi vào năm ngoái lúc 5 giờ 5 phút và 250 pounds - khi chỉ mới 44 tuổi. Cô ấy không có vóc dáng tuyệt vời. Nhưng cô ấy bắt đầu với tôi và thực hiện kế hoạch giảm cân của mình, giảm hai đến năm pound mỗi tháng Chà, cô ấy chỉ đạt 198 pounds. Trong khi cô ấy vẫn còn cách để đi, cô ấy đã giảm được 52 pounds! Cô ấy trông giống như một người phụ nữ mới toanh. Nhưng bạn có biết cô ấy nói gì với tôi không? Thay vì vui mừng và nói "Thật là một thành tích ! "Cô nói," Chúa ơi, tại sao tôi lại mất nhiều thời gian như vậy? "

Cô hoàn toàn bỏ lỡ quan điểm. Tôi không quan tâm nếu cô ấy mất 25 năm - cô ấy đã giảm 52 pound. Mặc dù cô đã đạt đến cao nguyên nhiều lần, cô không bao giờ quay trở lại. Cô không tăng cân trong thời gian căng thẳng nhất. Tôi bắt gặp cô ấy ở đó và cô ấy nói, "Tôi không biết tôi đang nghĩ như vậy." Đừng tự đánh mình! Khi tôi huấn luyện Olympian, tôi hỏi họ làm thế nào họ xử lý một ngày tồi tệ hoặc một tuần tồi tệ. Lúc nào cũng vậy, họ không bao giờ tự đánh mình. Họ thừa nhận nó là gì và đã vượt qua nó.

Nói với chính bạn ấy

Để làm điều đó, thay thế tự nói chuyện tích cực cho tự nói chuyện tiêu cực. Hãy đến với tiết mục của riêng bạn, một ngôn ngữ mới của sự khích lệ. Đôi khi tôi tự nhủ: "Bạn đang có một ngày tồi tệ, nhưng bạn đi cô gái. Bạn đang làm tốt thôi." Tìm một cái gì đó nói với bạn, một cái gì đó là tất cả của bạn.

Tôi có một bệnh nhân khác có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu và cholesterol của cô ấy rất khủng khiếp, và cô ấy đã rất sợ hãi. Nhưng điều đó chỉ kéo dài quá lâu. Vào buổi sáng, cô đã có động lực, nhưng đến 3 giờ chiều. cô ấy đang trong trạng thái ăn uống ở máy bán hàng tự động.

Tôi nói, "Bạn đã nói với tôi về những rủi ro sức khỏe và bệnh tiểu đường, và rõ ràng điều đó không đủ thúc đẩy bạn. Hãy nói cho tôi điều gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy khó chịu." Cô nói: "Hôm trước mẹ tôi nói với tôi rằng nếu tôi lớn hơn nữa, tôi sẽ phải bắt đầu mua sắm tại Omar the Lềumaker. Tôi sở hữu bộ đồ Armani tuyệt vời này, cỡ 12, và tôi không thể mặc vừa nó. "

Vì vậy, động lực của người phụ nữ này, khi 3 giờ chiều lăn lộn và cô có lựa chọn một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc những thứ ngu ngốc từ máy bán hàng tự động, không phải là về bệnh tiểu đường hay cholesterol - đó là về Armani. Nếu bạn chọn ăn uống phù hợp, thì câu trả lời là Armani. Nếu bạn ăn không ngon, thì câu trả lời chỉ có thể là Omar. Bằng cách tôn vinh Armani, cô ấy đã thoát khỏi bệnh tiểu đường. Đó là một trong những quy tắc "có thật" của tôi. Sức khỏe là quan trọng, nhưng bạn phải làm cho nó cá nhân hơn. Nó có thể hời hợt, nhưng nó đáng giá với cô ấy.

Tiếp tục

Không có "Nó"

Chỉ vì bạn đã giảm 30 cân và đạt được mục tiêu cân nặng không có nghĩa là bạn được ngồi trên vòng nguyệt quế của mình. Nếu bạn đang nghĩ, "Tôi ở đây, bây giờ tôi có thể bình thường", tôi có một tin tức mới cho bạn. Bình thường có nghĩa là bạn phải làm việc để ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày. Nó trở nên dễ dàng hơn với thực hành, nhưng bạn phải đầu hàng với thực tế rằng điều này là cần thiết để làm. Không có thương lượng. Bạn chỉ cần đi đến một giai đoạn khác của lối sống mới của bạn, và bạn sẽ ngày càng tốt hơn và tốt hơn.