Mục lục:
Viêm xương khớp (OA) xảy ra do hao mòn trên sụn, đệm giữa xương trong khớp của bạn. Và không có thuốc hoặc mũi tiêm có thể làm chậm quá trình đó.
Nhưng ở đây, những gì có thể: giảm cân. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giảm đau viêm khớp và giảm nguy cơ tổn thương khớp nghiêm trọng và phẫu thuật xuống đường, Amanda Sammut, MD, trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Bệnh viện Harlem ở thành phố New York cho biết.
Làm thế nào bạn có thể khai thác điều trị viêm khớp mạnh mẽ này? Lập một kế hoạch với sự giúp đỡ của bác sĩ của bạn.
Tại sao giảm cân giúp
Nếu bạn thừa cân, khả năng bị viêm khớp ở đầu gối của bạn cao gấp bốn đến năm lần so với người mà không mắc bệnh.
Giảm cân có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp - và điều trị nếu bạn đã có nó - theo một số cách:
- Nó làm giảm áp lực lên các khớp của bạn, như đầu gối và hông của bạn. Bạn càng phải mang ít trọng lượng, càng ít hao mòn trên cơ thể. Mất chỉ 10 pound có thể làm giảm 30 đến 40 pound áp lực đầu gối khi bạn đi bộ, Sammut nói.
- Nó có thể làm giảm mức độ protein gây ra sưng. Các tế bào mỡ tạo ra protein gây sưng khắp cơ thể của bạn và có thể làm hỏng khớp. Giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và có thể giảm sưng, ngay cả ở những khớp xương không mang trọng lượng của bạn.
Những lợi ích của việc giảm cân có thể rất ấn tượng. Nếu những người thừa cân giảm 10% trọng lượng cơ thể - 20 pound cho một người 200 pound - họ có thể giảm đau khớp một nửa.
Lên kế hoạch
Không có công thức bí mật để giảm cân khi bạn bị viêm khớp. Nó có tất cả về hoạt động thể chất nhiều hơn và chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng nó khó mà làm cho những thay đổi đó gắn bó trong thế giới thực.
Đó là lý do tại sao bác sĩ thấp khớp Rebecca Manno, MD, khuyên bạn nên nhận sự giúp đỡ từ các chuyên gia ngay từ đầu.
Bạn cần có một kế hoạch có cấu trúc mà bạn có thể thực hiện, theo ông Manno, thuộc Đại học Y khoa Johns Hopkins ở Baltimore. Chuyên gia có thể giúp bạn tạo ra một cách tiếp cận tùy chỉnh. Ngoài bác sĩ của bạn, cô ấy đề nghị bạn làm việc với:
- Một nhà trị liệu vật lý, người có thể giúp bạn thực hiện kế hoạch hoạt động thể chất được cá nhân hóa có tính đến các khớp xương, tuổi tác và những thứ khác.
- Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng, người nàocó thể giúp bạn đưa ra một phương pháp ăn uống lành mạnh phản ánh nhu cầu dinh dưỡng của bạn và những điều thích và không thích cá nhân.
Manno nói rằng bạn không phải gặp các chuyên gia này trong một thời gian dài. Một vài cuộc họp có thể đủ để tìm hiểu những gì bạn cần làm. Xem những gì bảo hiểm của bạn sẽ bao gồm.
Tiếp tục
Đặt mục tiêu
Bạn cần giảm bao nhiêu cân? Sammut thường khuyến nghị những người bị viêm khớp thừa cân bắt đầu bằng cách giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể.
Sau đó, bạn và bác sĩ của bạn có thể quyết định những bước tiếp theo của bạn sẽ là gì. Nếu bạn cần giảm cân nhiều hơn, hãy nhắm đến việc giảm 1 hoặc 2 pound mỗi tháng. Sammut nói rằng một số người chỉ tập trung vào không đạt được tăng cân trong một thời gian trước khi họ bắt đầu cố gắng giảm. Mục tiêu nhỏ hơn là dễ dàng đạt được.
Bắt đầu
Không có kế hoạch giảm cân OA lý tưởng cho tất cả mọi người. Bạn cần tìm những gì làm việc cho bạn. Nhưng một số lời khuyên này có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Manno đề nghị bạn viết ra tất cả những gì bạn ăn trong vài tuần trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của mình. Sau đó, bạn có một ý tưởng về những gì bạn có thật không ăn và không phải những gì bạn suy nghĩ bạn ăn đi Hãy xem qua với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bạn có thể quyết định nơi cải thiện.
Bắt đầu với những thay đổi dễ dàng cho các loại thực phẩm bạn ăn. Nếu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi lớn đối với chế độ ăn kiêng của bạn khi bắt đầu, bạn sẽ ít có khả năng gắn bó với nó. Ví dụ, bước đầu tiên của bạn có thể là cắt bỏ đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây. Sammut nói rằng đó là một cách đơn giản để loại bỏ một lượng calo rỗng.
Don Tiết tìm kiếm một chế độ ăn uống OA kỳ diệu. Có một người. Đặt cược tốt nhất của bạn là một chế độ ăn uống lành mạnh điển hình với nhiều rau, và một số loại trái cây và ngũ cốc. Bạn cũng có thể bao gồm các chất béo lành mạnh (như dầu ô liu và các loại hạt) và protein (như cá). Nhằm mục đích cắt giảm thực phẩm chế biến, quá.
Chọn bài tập không cứng trên khớp. Mặc dù mọi người đều khác nhau, nhưng bạn có thể muốn tránh các hoạt động liên quan đến chạy hoặc nhảy, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng cho khớp của bạn. Các hoạt động thân thiện với viêm khớp bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
Các bài tập xây dựng sức mạnh của bạn cũng rất quan trọng. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ các khớp của bạn và giảm áp lực của chúng. Bạn có thể thử sử dụng các dải kháng, nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Động tác duỗi nhẹ nhàng như yoga và tai chi cũng vậy. Tìm một cái gì đó bạn thực sự thích. Ngay cả khiêu vũ cũng có thể là bài tập tuyệt vời, Sammut nói.
Tiếp tục
Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân trước khi bạn thực sự cam kết, bạn sẽ ít có khả năng thành công hơn. Để điều này có hiệu quả, bạn phải tin rằng giảm cân thực sự là một phần trong quá trình điều trị của bạn, giống như những viên thuốc bạn dùng để điều trị huyết áp và cholesterol.
Vì vậy, don xông vào bất cứ điều gì. Nói về cách tiếp cận của bạn với bác sĩ và gia đình của bạn. Hãy nghĩ về những lợi ích ngắn hạn và dài hạn. Giảm cân luôn là một thách thức trong mọi trường hợp. Nhưng khi nói đến viêm khớp, nó là một trong những phương pháp điều trị mạnh mẽ nhất mà chúng ta có.