Bởi Denise Mann

Nó một vòng luẩn quẩn. Cơn đau xương khớp khiến bạn thức cả đêm khi bạn phải vật lộn để tìm một tư thế thoải mái, và việc thiếu ngủ khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau và cứ thế tiếp tục.

Nếu bạn là một trong số 27 triệu người mắc OA, có thể khó ngủ ngon giấc, nhưng có 10 điều đã được thử và đúng mà bạn có thể làm để lấy lại giấc ngủ - và giảm đau khớp.

• Cân nhắc dùng thuốc. Một số thuốc chống trầm cảm cải thiện giấc ngủ và giúp giảm đau, David Pisetsky, MD nói. Ông là trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Y tế Đại học Duke, Durham, N.C. Đây có thể là một lựa chọn, ông nói. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu bạn là một ứng cử viên.
• Loại trừ ngưng thở khi ngủ. Béo phì là một yếu tố nguy cơ của viêm khớp, và nó cũng tạo ra giai đoạn ngưng thở khi ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ. Điều trị ngưng thở có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó sẽ giảm đau, Pisetsky nói.
• Thay đổi tư thế ngủ. Vị trí ngủ lý tưởng phụ thuộc vào khớp nào bị đau, 'Pisetsky nói. Thật khó để nói với mọi người để có được một vị trí nhất định vào ban đêm. Chuyên gia về giấc ngủ của Michael J. Breus, Tiến sĩ, cho biết thêm: Thức ăn tốt nhất là ngủ trên lưng, giả sử bạn không bị đau lưng.
• Chọn bề mặt ngủ chính xác. Những gì bạn ngủ cũng quan trọng như cách bạn ngủ, Breus nói. Người ta thường nói nệm của họ cứng như đá và cứng như một tấm ván và không có gì có thể tồi tệ hơn nếu bạn bị viêm khớp, ông nói. Bạn cần một chiếc nệm làm rất tốt việc giảm áp lực và phù hợp với dáng người của bạn. Nó cần phải chắc chắn, nhưng không cứng. Toppers nệm cũng có thể giúp thực hiện điều này.
• Sử dụng gối để giảm bớt sự khó chịu. Giáo sư Đặt gối dưới đau khớp có thể giảm đau và hỗ trợ khớp, ông Bre Breus nói. Giả sử bạn là người ngủ ngửa với viêm khớp gối; đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giảm áp lực của chúng.
• Dùng thuốc giảm đau PM. Nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn có trong công thức PM hoặc ban đêm giúp bạn ngủ. Hãy dùng một giờ trước khi đi ngủ để bạn có được lượng máu tối đa khi cố gắng đi ngủ, Martin gợi ý Martin Jan Bergman, MD. Ông là phó giáo sư lâm sàng về y học, bệnh thấp khớp, Đại học Y khoa Drexel, Philadelphia, PA; trưởng khoa thấp khớp, Bệnh viện Taylor, Ridley Park, Penn.
• Đau khớp băng. Khi nói đến việc giảm đau khớp, băng dường như hoạt động tốt hơn nhiệt vào cuối ngày, Breus nói.
• Kiểm soát viêm khớp của bạn. Bạn đang làm mọi thứ có thể để kiểm soát cơn đau khớp? Cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là điều trị cơn đau viêm khớp hiệu quả, Bergman nói. Có nhiều phương pháp điều trị giúp giảm đau, bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc chống viêm không steroid theo toa, tiêm steroid, cũng như các chương trình vật lý trị liệu để giúp giảm đau.
• Tập thể dục hàng ngày. Nó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích làm, nhưng tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơn đau viêm khớp và giấc ngủ của bạn. Tập thể dục càng nhiều càng tốt, leo Bergman nói. Nó sẽ bảo vệ chức năng và khiến bạn mệt mỏi hơn một chút vào giờ đi ngủ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không làm điều này quá gần với giờ đi ngủ, vì nó có thể có tác dụng ngược lại và khiến bạn nổi dậy. Cũng là khôn ngoan để tránh các bài tập đập mạnh, tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ trên đường trải nhựa.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Nhiều lời khuyên vệ sinh giấc ngủ tương tự được khuyến nghị cho công chúng cũng áp dụng cho những người bị viêm khớp. Bao gồm các:
• Đặt thời gian ngủ và thức thường xuyên
• Tránh chất caffeine (cà phê, trà, nước ngọt, sô cô la) vào cuối ngày
• Tạo ra một môi trường phòng ngủ tối và mát mẻ có lợi cho giấc ngủ
• Tránh đọc hoặc xem TV trên giường.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
• Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ
• Làm gì đó thư giãn trước khi đi ngủ

Nếu những biện pháp này không giúp giảm bớt cơn đau của bạn và cho phép bạn có được một giấc ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Phẫu thuật thay thế khớp có thể là một lựa chọn cho những người bị viêm khớp nặng. Nếu bạn bị đau vào ban đêm và đau khi nghỉ ngơi, đó là một lá cờ đỏ và là một trong những chỉ định cho phẫu thuật thay khớp, theo ông Berg Bergman.