Không thể giảm cân? Hãy thử những lời khuyên động lực ăn kiêng để thành công.

Bởi Susan Seliger

Nếu bạn đã giảm và lấy lại rất nhiều bảng Anh, bạn sẽ phải mất bằng tiến sĩ Harvard để làm toán, đây là một số mẹo thúc đẩy chế độ ăn uống có thể giúp ích.

Chắc chắn, bạn đã cố gắng ăn kiêng trước đây. Bạn đã loại bỏ các cookie trong tủ, và từ chối bánh trong bữa tiệc văn phòng. Và sau đó, một vài tuần, động lực của bạn bắt đầu tăng lên. Có thể bạn đã đạt đến một cao nguyên trong quá trình giảm cân của mình, hoặc bạn đã chán với rau hấp cho bữa tối qua đêm, hoặc, bị cám dỗ bởi một món tráng miệng đặc biệt, bạn quyết định rằng chỉ lần này thôi không thể làm tổn thương Một vài cú trượt chân và bạn hoàn toàn trật bánh, thể chất và cảm xúc.

Nếu đây không phải là lần đầu tiên giảm cân là một trong những quyết tâm trong năm mới của bạn, thì có lẽ bạn đã không có động lực ăn kiêng đúng đắn. Hóa ra chìa khóa để giảm và giảm cân không chỉ đơn giản là vấn đề bạn ăn gì hay tập thể dục bao nhiêu - đó là thái độ của bạn.Giảm cân kéo dài là một quá trình chậm chạp và quá dễ dàng để từ bỏ trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Với các công cụ tâm lý phù hợp, cơ hội thành công của bạn có thể được cải thiện rất nhiều. tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia cho lời khuyên động lực chế độ ăn uống sẽ giữ cho bạn, và chế độ ăn uống của bạn, trên đường chiến thắng để mất.

Tiếp tục

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 1: Đặt mục tiêu thực tế cho chế độ ăn kiêng
Bước đầu tiên để duy trì mojo của bạn nên diễn ra trước khi bạn cắt giảm một lượng calo. Trên thực tế, một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất cho sự thành công trong chế độ ăn kiêng lâu dài nằm ở việc thiết lập mục tiêu đúng đắn khi bắt đầu. "Nếu bạn đặt ra các mục tiêu không thể đạt được, chẳng hạn như giảm 30 pound chỉ trong vài tháng, bạn đang tự đặt ra thất bại", Ann Kulze, MD, tác giả của Chế độ ăn kiêng 10 bước của bác sĩ Ann: Một kế hoạch đơn giản để giảm cân vĩnh viễn và sức sống trọn đời . Thay vào đó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với chế độ ăn kiêng nếu bạn "tập trung vào sức khỏe và tạo ra các chiến lược ăn uống hợp lý", Kulze nói. Đặt các tiêu chuẩn nhỏ hơn, có thể đạt được, như giảm 5 pound hoặc một cỡ váy, sẽ giúp bạn tự tin để tiếp tục.

Mẹo thúc đẩy chế độ ăn uống 2: Đi chậm
Thành công về chế độ ăn uống đòi hỏi phải thay đổi lối sống thực sự, và điều đó không xảy ra chỉ sau một đêm. "Bạn có cơ hội tốt hơn trong việc giảm cân nếu bạn giảm cân từ từ. Những người đang đói sẽ trở nên cáu kỉnh và có tỷ lệ thất bại cao hơn", Kulze nói. "Nếu bạn cắt giảm 200 calo mỗi ngày, bạn thậm chí sẽ không nhận ra và cân nặng sẽ giảm và giảm đi." Nếu bạn nhớ rằng giảm cân tối ưu là 1 đến 2 pound mỗi tuần, bạn sẽ bớt bực bội

Tiếp tục

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 3: Mong đợi thất bại
Mọi người nhất định phải nhượng bộ trước cám dỗ (xin chào, sundae fudge nóng) theo thời gian. Mối nguy hiểm không phải là một sự phô trương đơn lẻ mà để nó trở thành cái cớ cho một cuộc chiến toàn diện. Gọi nó là "Tôi đã thổi nó vì vậy tôi cũng có thể ăn toàn bộ hội chứng Oreos".

Lời khuyên về động lực ăn kiêng 4: Đừng trở thành người cầu toàn
Vậy bạn sẽ làm gì nếu bạn quàng một ly kem trước buổi trưa? "Suy nghĩ cầu toàn sẽ cản trở thành công hơn bất cứ điều gì tôi biết", theo Vicki Saunders, RD, người giám sát chương trình giảm cân và lối sống nội trú có tên là Transformations tại Bệnh viện St. Helena ở Napa, Calif. " chỉ là như vậy. Nhưng nếu nó được coi là một thất bại và một lý do để từ bỏ, nó có thể biến thành một niềm đam mê ngàn calo. " Dòng dưới cùng khi bạn trượt lên: Hãy quên nó đi. Ngày mai là một ngày mới (khỏe mạnh hơn).

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 5: Sử dụng hệ thống Buddy
Saunders nói: "Thật khó để thực hiện thay đổi lối sống lớn khi bạn tự bơi ngược dòng". Tìm kiếm những người khác có mục tiêu tương tự có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công trong chế độ ăn kiêng của bạn. Khi tinh thần của bạn - hoặc ý chí - cờ, có người để gọi có thể cung cấp hỗ trợ bạn cần để tiếp tục. Saunders khuyên bạn nên tìm kiếm người tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc Y, Overcoat Anonymous hoặc một nhóm hỗ trợ trực tuyến. "Có một nhóm hỗ trợ để hướng tới, cho dù đó là gia đình hoặc người của bạn trong phòng trò chuyện giảm cân, có thể tạo ra sự khác biệt" cho thành công chế độ ăn kiêng.

Tiếp tục

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 6: Hãy kiên nhẫn
Một trong những động lực thúc đẩy chế độ ăn kiêng lớn nhất là cao nguyên giảm cân đáng sợ. Bạn đã làm mọi thứ đúng, tập thể dục và ăn uống tốt, và những con số trên bàn cân đã giảm dần. Rồi đột nhiên: nada. Quy mô vẫn bị mắc kẹt trong vài ngày liên tiếp. Theo Ann Kulze, điều này là hoàn toàn bình thường. "Xoay nó và chúc mừng bản thân về thành công chế độ ăn kiêng mà bạn đã có cho đến nay," cô thúc giục. "Đây là một phần tự nhiên của quá trình giảm cân." Khi bạn đến cao nguyên, bạn có thể muốn thử một cái gì đó hơi khác để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn. "Tự cam kết sẽ tiêu tốn thêm 100 calo mỗi ngày khi đi bộ," Kulze khuyên. "Và nhìn một cách trung thực để xem liệu bạn có bị trượt ngược lại theo cách nhỏ với việc ăn uống của bạn không." Một vài điều chỉnh nhỏ và bạn sẽ sớm trở lại khóa học.

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 7: Tự thưởng cho bản thân
Ăn kiêng là một công việc khó khăn - và không phải lúc nào cũng có nhiều niềm vui. Phần thưởng nhỏ có thể cung cấp một động lực để tiếp tục. Nhưng hãy chắc chắn rằng phần thưởng của bạn không liên quan đến thực phẩm. (Dịch: Tự thưởng cho mình khi giảm 5 pound bằng một hộp sôcôla không phải là điều chúng ta đang nói đến.) Đặt các mục tiêu nhỏ trên đường đi và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được chúng. Phần thưởng của bạn có thể là mát-xa, chơi gôn, mặc quần jean mới hoặc tắm bong bóng nóng. "Kỷ niệm thành công chế độ ăn uống của bạn sẽ củng cố quyết tâm của bạn để tiếp tục," Kulze nói.

Tiếp tục

Mẹo tạo động lực ăn kiêng 8: Có kế hoạch bảo trì
Đối với nhiều người, giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với việc giữ nó. Điều quan trọng cần nhớ là ăn uống lành mạnh là mục tiêu cả đời, không phải là một dự án một lần. Nếu điều này là một vấn đề đối với bạn trong quá khứ, hãy nghĩ ra một chiến lược bảo trì trước thời hạn. Vicki Saunders nói rằng bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để giúp tạo ra một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn. "Lên kế hoạch một cuộc hẹn với một chuyên gia, cho dù đó là một chuyên gia dinh dưỡng, tư vấn viên hoặc huấn luyện viên, để tăng thêm," cô nói. Một chuyên gia có thể giúp bạn đi bằng chân phải - và duy trì thói quen lành mạnh của bạn ngay cả khi bạn đã đạt được cân nặng lý tưởng.

Xuất bản tháng 1 năm 2007.