Mặc dù bạn có thể đảo ngược hoàn toàn bệnh loãng xương, nhưng có nhiều cách để kiểm soát nó. Một số phương pháp đó là những điều bạn có thể làm mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thuốc.

Chế độ ăn uống: Canxi và Vitamin D

Nguồn thực phẩm của canxi bao gồm sữa không béo, sữa chua ít béo, sữa thực vật hoặc nước cam có bổ sung canxi, bông cải xanh, súp lơ, cá hồi, đậu phụ và rau xanh.

Bạn cần bao nhiêu canxi? Nhận 1.000 miligam canxi mỗi ngày nếu bạn ở độ tuổi 19-50. Bạn cần 1.200 miligam mỗi ngày nếu bạn là một phụ nữ từ 51 tuổi trở lên, hoặc một người đàn ông 71 tuổi trở lên.

Nó tốt nhất để có được canxi của bạn từ thực phẩm. Nếu bạn muốn dùng chất bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Cô ấy có thể kiểm tra rằng nó đã thắng khiến cơ thể bạn khó sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn dùng. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết nếu bạn cần bổ sung canxi vào một thời điểm khác với các loại thuốc khác.

Để giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, các bác sĩ khuyên dùng vitamin D. Nhận 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày cho đến 71 tuổi, và sau đó tăng lên đến 800 IU mỗi ngày.

Bạn có thể nhận vitamin D từ thực phẩm tăng cường và cả từ ánh nắng mặt trời. Nhưng việc tạo vitamin D trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi và trong mùa đông. Bổ sung giúp. Chỉ cần don mất quá nhiều, hoặc nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe.

Nếu bạn rất ít vitamin D, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn.

Có một số cách dễ dàng khác để có thêm canxi tại nhà. Chẳng hạn, bạn có thể thêm sữa khô không béo vào thực phẩm và đồ uống hàng ngày, bao gồm súp, món hầm và món thịt hầm. Mỗi cốc sữa khô bổ sung khoảng một phần ba lượng canxi bạn cần mỗi ngày.

Các thực phẩm cần tránh

Donith nhận quá nhiều phốt pho từ chế độ ăn uống của bạn, bởi vì nó có thể thúc đẩy mất xương. Thực phẩm chứa nhiều phốt pho bao gồm thịt đỏ, nước ngọt và những loại có phụ gia thực phẩm phốt phát.

Ngoài ra, don lồng uống quá nhiều rượu hoặc nhận quá nhiều caffeine. Họ cắt giảm lượng canxi mà cơ thể bạn hấp thụ.

Để giúp giữ mức estrogen giảm mạnh sau khi mãn kinh, và do đó giúp ngăn ngừa loãng xương, một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe nói với phụ nữ sau mãn kinh nên ăn nhiều thực phẩm có estrogen thực vật, đặc biệt là đậu phụ, sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy những thực phẩm này giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn chứng loãng xương.

Tiếp tục

Tập thể dục

Tạo thói quen thực hiện các hoạt động có trọng lượng như chạy, đi bộ, tennis, khiêu vũ, leo cầu thang, thể dục nhịp điệu và cử tạ. Khi bạn làm điều này thường xuyên, điều này giúp mật độ xương của bạn, do đó xương của bạn chắc khỏe hơn.

Thực hiện loại bài tập này ít nhất ba lần mỗi tuần trong 30 đến 45 phút.

Mặc dù đạp xe và sử dụng máy hình elip rất tốt cho tim của bạn, nhưng chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn điều trị loãng xương, vì chúng không gây đủ căng thẳng cho xương của bạn. Vì vậy, bạn vẫn có thể làm chúng vì lợi ích tim mạch của họ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn cũng tập luyện tăng cường xương.

Từ bỏ hút thuốc

Nó đơn giản: Phụ nữ hút thuốc thường có mật độ khoáng xương kém hơn so với những người hút khói. Điều đó làm cho bạn có nhiều khả năng bị gãy xương.

Thuốc

Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều trị loãng xương.

Một số loại thuốc này nhắm đến sự phân hủy xương. Họ làm chậm quá trình mất xương. Bác sĩ của bạn có thể gọi những medis bisphosphonates. Chúng bao gồm:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), đó là một viên thuốc mà bạn cần uống ít nhất nửa giờ trước khi ăn hoặc uống bất kỳ loại thuốc nào khác.

Ibandronate (Boniva), đó là một viên thuốc mà bạn cần uống ít nhất một giờ trước khi ăn hoặc uống bất kỳ loại thuốc nào khác.

Risedronate (Actonel, Atelvia), đó là một viên thuốc mà bạn cần uống ít nhất nửa giờ trước khi ăn hoặc uống bất kỳ loại thuốc nào khác.

Axit zoledronic (Reclast, Zometa), mà bạn mất mỗi năm một lần dưới dạng tiêm truyền 15 phút. Nó nói rằng để tăng sức mạnh của xương và giảm gãy xương ở hông, cột sống, cổ tay, cánh tay, chân và xương sườn.

Một bệnh loãng xương khác, raloxifene (Evista) hoạt động như estrogen trong việc giữ khối lượng xương của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó không làm tăng nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư tử cung như estrogen. Evista có thể gây ra cục máu đông và thường làm tăng các cơn nóng.

Các loại thuốc abaloparatide (Tymlos) hoặc teriparatide (Forteo) điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và nam giới có nguy cơ gãy xương cao. Chúng là một dạng hormone tuyến cận giáp do con người tạo ra. . Hoặc là được thực hiện thông qua một mũi tiêm tự quản mỗi ngày, trong tối đa 24 tháng. Tác dụng phụ có thể bao gồm buồn nôn, chuột rút ở chân và chóng mặt. Các bác sĩ chỉ kê đơn cho họ nếu lợi ích vượt trội hơn các rủi ro và bạn có thể nhận một trong hai nếu bạn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư xương.

Có một loại thuốc sinh học - denosumab (Prolia, Xgeva) - đối với bệnh loãng xương. Nó tắt quá trình làm cho cơ thể phá vỡ xương. Bạn nhận được nó như là một shot, cứ sau 6 tháng. Nó có thể là một lựa chọn cho phụ nữ mãn kinh bị loãng xương và nguy cơ gãy xương cao, và khi các loại thuốc trị loãng xương khác không có tác dụng.

Tiếp tục

Điều gì về liệu pháp thay thế hormone?

Liệu pháp thay thế hormone mãn kinh - một mình estrogen hoặc kết hợp estrogen và progestin - được biết là giúp bảo tồn xương và ngăn ngừa gãy xương. Thuốc Duavee (estrogen và bazedoxifene) là một loại HRT được phê duyệt để điều trị các cơn bốc hỏa liên quan đến mãn kinh. Nó cũng có thể ngăn ngừa chứng loãng xương ở những phụ nữ có nguy cơ cao đã thử điều trị mà không bao gồm estrogen.

Nhưng các bác sĩ don lồng kê toa liệu pháp thay thế hormone để chỉ ngăn ngừa loãng xương, do các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.

Ở những phụ nữ đã sử dụng liệu pháp thay thế hormone trong quá khứ và sau đó dừng lại, xương của họ bắt đầu mỏng trở lại, với tốc độ tương tự như trong thời kỳ mãn kinh.

Điều tiếp theo

Strontium cho bệnh loãng xương

Hướng dẫn loãng xương

1. Tổng quan
2. Triệu chứng & loại
3. Rủi ro & phòng ngừa
4. Chẩn đoán & Xét nghiệm
5. Điều trị & Chăm sóc
6. Biến chứng & bệnh liên quan
7. Sống và quản lý