1 / 15

Sữa chua

Sức mạnh sinh học của sữa chua có thể giúp chế ngự những rắc rối ở bụng do quá nhiều thức ăn. Vi khuẩn Good Good được gọi là Lactobacillus có thể cân bằng vi khuẩn xấu và tiêu diệt khí và tiêu chảy. Tìm kiếm sữa chua với các nền văn hóa hoạt động sống để có được lợi ích của vi khuẩn.

Vuốt để tiến 2 / 15

Chuối

Huyết áp tăng do natri tăng? Kiềm chế nó bằng cách cắn vào một quả chuối. Chúng có chứa kali, có thể làm giảm tác dụng của chế độ ăn nhiều natri và giúp giảm huyết áp.

Vuốt để tiến 3 / 15

Cháo bột yến mạch

Một bát của món ăn sáng này sẽ bắt đầu ngày mới của bạn bằng chân phải. Bạn sẽ nhận được 1-2 gram chất xơ, giúp giảm cholesterol bằng cách loại bỏ nó ra khỏi hệ thống của bạn trước khi nó có thể thiết lập cửa hàng.

Vuốt để tiến 4 / 15

Trà xanh

Một cốc của nó (giữ đường) chứa đầy flavonoid - chúng làm giảm mức LDL, hay cholesterol xấu, và cũng có thể giúp huyết áp cao trở lại bình thường.

Vuốt để tiến 5 / 15

Quả hạch

Ăn nhạt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, vì vậy hãy nosh vào một số ít các loại hạt cho mã của bạn. Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác cung cấp cho bạn axit béo omega-3, chất béo không bão hòa và vitamin E - tất cả đều giúp giảm cholesterol và bảo vệ động mạch của bạn.

Vuốt để tiến 6 / 15

Đậu

Garbanzo, đậu lăng, hải quân … khi nói đến đậu, các tùy chọn gần như vô tận. Chọn yêu thích của bạn để tăng cường chất xơ. Đậu cũng mất thời gian để tiêu hóa, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Vuốt để tiến 7 / 15

Trứng

Họ đóng gói một cú đấm dinh dưỡng thịnh soạn. Trứng có đầy đủ protein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate - tất cả những thứ này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim có thể gây ra bằng cách làm nũng. Đánh lên một món trứng tráng với rau để lén ăn thêm chất xơ. Bạn có thể bỏ qua lòng đỏ nếu bạn lo lắng về cholesterol.

Vuốt để tiến 8 / 15

Rau bina

Cơ thể của bạn có rất nhiều để làm việc sau khi say. Rau bina có đầy đủ vitamin B2, giúp chuyển hóa chất béo. Vitamin B cũng giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng để giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn. Tốt nhất là nên ăn rau xanh của bạn sống hoặc hấp nhẹ - đun sôi chúng có thể lấy ra các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.

Vuốt để tiến 9 / 15

Giấm

Một cơn mưa phùn này trên món salad của bạn có thể giúp làm tăng lượng đường trong máu sau khi mức cao và mức thấp của sự say sưa - đặc biệt là nếu bản lề của bạn nặng bánh mì. Giấm có thể làm giảm chỉ số đường huyết của bạn sau một lễ hội carb. Nhưng don không làm quá nó - quá nhiều giấm có thể làm phiền dạ dày của bạn.

Vuốt để tiến 10 / 15

gừng

Gas có làm bạn cảm thấy chướng bụng? Gừng giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa của bạn để thoát khí. Pha một ít trà gừng, thêm một món salad với gừng ngâm, hoặc trộn một ít vào sinh tố để có được sự sửa chữa của bạn.

Vuốt để tiến 11 / 15

Những quả cam

Chúng có vị chua, ngon và chứa nhiều vitamin C, giúp tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp tiêu hóa chất béo. Hơn thế nữa, có một cơ hội tăng cường vitamin C có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và nâng cao tinh thần của bạn. Đi cho toàn bộ trái cây thay vì nước trái cây để tránh thêm đường và tăng chất xơ của bạn.

Vuốt để tiến 12 / 15

Hạt lanh

Nó là một bổ sung dễ dàng cho các loại thực phẩm bạn đã ăn, như bột yến mạch hoặc sinh tố.Nó không thay đổi hương vị thức ăn, nhưng có thể thêm chất xơ và ALA, một loại axit béo có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Lựa chọn không cho hạt lanh trên dầu hạt lanh cho lợi ích đầy đủ chất xơ.

Vuốt để tiến 13 / 15

Cá hồi

Cá như cá hồi cung cấp axit béo omega-3 tăng cường trí não, nhưng nó cũng cung cấp cho bạn một loại protein. Protein giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến sau bữa ăn nhiều carb.

Vuốt để tiến 14 / 15

Bông cải xanh

Rối loạn ăn uống có liên quan đến trầm cảm, do đó, rất tốt để trộn vào các loại thực phẩm có thể giúp chống lại bệnh xanh. Magiê hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng, và bông cải xanh rất giàu. Chỉ cần một nửa chén bông cải xanh nấu chín cung cấp cho bạn gần 13% lượng magiê hàng ngày của bạn.

Vuốt để tiến 15 / 15

Nước

Một cách tốt để đưa cơ thể của bạn vượt qua cơn say là rửa sạch hệ thống của bạn bằng nước. Nó không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn, nó làm mềm phân của bạn để bạn có thể di chuyển mọi thứ theo. Và nếu chứng khó tiêu khiến dạ dày của bạn bị thắt lại, hãy thử mang theo một vài bong bóng. Seltzer nước có thể giúp giảm bớt quease của bạn.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/15 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá y tế vào ngày 18 tháng 10 năm 2018 Được đánh giá bởi Smitha Bhandari, MD vào ngày 18 tháng 10 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1) Suy nghĩ

2) Suy nghĩ

3) Suy nghĩ

4) Suy nghĩ

5) Suy nghĩ

6) Suy nghĩ

7) Suy nghĩ

8) Suy nghĩ

9) Suy nghĩ

10) Suy nghĩ

11) Suy nghĩ

12) Suy nghĩ

13) Suy nghĩ

14) Suy nghĩ

15) Suy nghĩ

NGUỒN:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Kali kali và huyết áp cao.

Trường Y Harvard: 11 loại thực phẩm làm giảm cholesterol.

Trường Y tế Công cộng Harvard: Trứng Trứng và Bệnh Tim.
Ostman, E Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu , 2005.

Medscape: Giấm và Bệnh tiểu đường: Dos và Don'ts.

Hooper, L. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , 2008.

Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia: Rối loạn Ăn uống Binge.

Mayo Clinic: Nuts và trái tim của bạn: Ăn các loại hạt cho sức khỏe tim mạch,

Vitamin C có thể cải thiện tâm trạng của bạn?

Ngô, KL. Tạp chí Châu Âu về Tiêu hóa và Gan mật, Tháng 5 năm 2008.

Viện sức khỏe quốc gia: Vitamin Vitamin C.

Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia: Dầu hạt lanh và hạt lanh.

Gannon, M Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , 2003.

Viện sức khỏe quốc gia Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống: ăn Riboflavin.

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: Bầu B-Vitamin và Folate là gì?

Trung tâm y tế Đại học Rush: Ăn uống làm cho chế độ ăn uống của bạn xanh hơn.

Serefko, A. Báo cáo dược lý , 2013.

Trung tâm y tế Cedars-Sinai: Thực phẩm giàu Magiê.

Cuomo, R. Tạp chí Châu Âu về Tiêu hóa và Gan mật , 2002.

Được đánh giá bởi Smitha Bhandari, MD vào ngày 18 tháng 10 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.