Nếu khuỷu tay của bạn bị đau, bạn có thể bị chấn thương do lạm dụng nó. Những loại chấn thương này xảy ra khi bạn di chuyển cánh tay, cổ tay hoặc bàn tay của bạn theo cùng một cách nhiều lần. Bạn có thể làm điều đó khi chơi thể thao, làm việc hoặc theo đuổi sở thích.

Khuỷu tay của bạn cũng có thể bị thương do một cú đánh bất ngờ hoặc trong một cú ngã hoặc tai nạn khác.

Có rất nhiều điều cụ thể bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay.

Tránh chấn thương thể thao

Bất kể môn thể thao của bạn là gì, một số mẹo an toàn chung được áp dụng trên bảng để giữ cho khuỷu tay của bạn an toàn:

• Kéo dài trước và sau khi bạn chơi hoặc tập thể dục để làm nóng cơ bắp.
• Học bài để học các kỹ thuật phù hợp cho môn thể thao của bạn.

Một số môn thể thao có nguy cơ đặc biệt đối với khuỷu tay của bạn vì một số chuyển động nhất định.

Golf: Những người tham gia các khóa học rất nhiều dễ bị chấn thương được gọi là viêm tầng trung thất, hay khuỷu tay golfer.

Đây là tình trạng viêm của các gân gắn các cơ cẳng tay vào khớp khuỷu tay. Nó bị gây ra bởi quá lạm dụng - lặp đi lặp lại cùng một chuyển động. Khi bạn gặp vấn đề này, bên trong khuỷu tay của bạn đau và đau.

Tiếp tục

Bạn có thể tránh khuỷu tay golfer bằng cách tăng cường cơ bắp tay trước. Một số bài tập để thử:

• Bóp một quả bóng tennis cũ trong 5 phút một lần.
• Làm xoăn cổ tay với một quả tạ nhẹ.
• Làm cong tóc cổ tay bằng một quả tạ nhẹ.

Quần vợt: Viêm thượng vị bên, hay khuỷu tay quần vợt, là một loại viêm gân. Các bước bạn có thể thực hiện để tránh nó bao gồm:

• Làm bài tập để tăng cường cẳng tay của bạn.
• Chuyển sang một cây vợt nhẹ và tăng kích thước cầm.
• Đeo nẹp trên khuỷu tay trong khi bạn chơi.

Bóng chày: Cú ném có thể làm tổn thương dây chằng tài sản thế chấp trong một khuỷu tay trẻ của vận động viên trẻ. Nó rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương này, vì dây chằng khó sửa chữa hoặc phục hồi.

Các chuyên gia đã đưa ra các hướng dẫn về:

• Tần suất các vận động viên trẻ nên ném
• Họ nên ném bao nhiêu cú ném
• Tần suất họ nên nghỉ ngơi giữa các chuyến đi chơi
• Thời gian biểu để phát triển các sân khác nhau

Một số loại nốt nhạc gây căng thẳng ở khuỷu tay hơn các loại khác. Nếu con bạn là người ném bóng, hãy chắc chắn rằng bạn biết và làm theo các hướng dẫn, có sẵn từ các nhóm bóng chày trẻ.

Các bước khác sẽ bảo vệ một khuỷu tay trẻ trung khuỷu tay bao gồm:

• Chơi các vị trí khác
• Sân Don Don cho nhiều đội
• Sân Don Don đau đớn
• Sân Don Don quanh năm
• Don Phòng sử dụng súng radar - tập trung vào kiểm soát và độ chính xác
• Sân Don Don vào những ngày liên tiếp

Tiếp tục

Ngăn ngừa chấn thương công việc

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải thực hiện các chuyển động tương tự lặp đi lặp lại, bạn có thể thực hiện các bước sau để tránh chấn thương:

• Điều chỉnh máy trạm của bạn để phù hợp với bạn, giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn
• Xoay các nhiệm vụ khi có thể, do đó bạn đang sử dụng các nhóm cơ khác nhau
• Nghỉ giải lao, cho dù nó đi bộ xung quanh cứ sau 20 phút hoặc chỉ là một lần vi phạm, chẳng hạn như dành một chút thời gian để kéo dài

Chuyển động lặp đi lặp lại là cách duy nhất bạn có thể làm tổn thương khuỷu tay tại nơi làm việc.

Dựa vào khuỷu tay của bạn quá lâu trên một bề mặt cứng, chẳng hạn như bàn làm việc, có thể gây ra viêm mũi, sưng đau và cứng khớp. Và nâng một chiếc cặp nặng có thể gây ra khuỷu tay quần vợt.

Ở đây, một mẹo khác để bảo vệ khuỷu tay của bạn tại nơi làm việc: Lưu trữ các vật nặng ở nơi mà nó dễ dàng tiếp cận với chúng.

Bảo vệ chống thác

Ngã có thể gây ra một số loại chấn thương khuỷu tay, bao gồm:

Gãy Olecranon: Đây là khi xương nhô ra nếu bạn uốn cong cánh tay ở góc 90 độ bị gãy.

Tiếp tục

Gãy xương humerus: Đây là một vết gãy ở xương cánh tay trên của bạn, nơi nó gặp cánh tay dưới ở khuỷu tay. Điều này có thể xảy ra khi khớp bị đánh trực tiếp hoặc khi bạn ngã với cánh tay duỗi ra.

Rách gân bắp tay: Điều này xảy ra khi các gân gắn cơ ở cánh tay trên của bạn vào khớp khuỷu tay bị tổn thương. Điều này có thể xảy ra khi cánh tay của bạn thẳng và hấp thụ lực.

Trật khớp Điều này xảy ra khi xương cẳng tay (bán kính và ulna) di chuyển khỏi vị trí so với xương cánh tay trên (xương bàn chân). Khớp khuỷu tay, hình thành nơi ba xương này gặp nhau, bị trật khớp.

Bạn có thể giảm cơ hội té ngã bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản. Bao gồm các:

• Hãy nhận biết các loại thuốc và tình trạng sức khỏe có thể làm bạn chóng mặt.
• Tránh giày cao gót, dép xỏ ngón, và giày có đế trơn.
• Đi bộ trong vớ của bạn có thể làm tăng cơ hội trượt và ngã.
• Hãy chắc chắn rằng ngôi nhà của bạn không có các mối nguy hiểm như dây điện trên các lối đi, thảm bạn có thể vấp phải, và ván sàn hoặc thảm lỏng lẻo.
• Thắp sáng ngôi nhà của bạn, bao gồm một chiếc đèn trong tầm với của giường khi bạn cần thức dậy vào giữa đêm.
• Thêm tay vịn vào cầu thang và trong phòng tắm.

Tiếp tục

Tăng cường xương

Xây dựng xương chắc khỏe hơn có thể làm giảm cơ hội gãy xương nếu bạn ngã.

Những điều bạn có thể làm để tăng sức mạnh xương bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi và vitamin D.
• Tập thể dục nhiều. Điều này được đền đáp bằng hai cách: Nó củng cố xương của bạn và có thể cải thiện sự cân bằng của bạn, làm giảm khả năng bị ngã.

Mẹo an toàn chung

Bạn cũng có thể giảm tỷ lệ chấn thương khuỷu tay bằng cách lựa chọn an toàn, lành mạnh:

• Khi bạn lên xe, luôn luôn thắt dây an toàn.
• Nếu bạn uống rượu, don don uống quá nhiều.
• Nếu vỉa hè trông trơn, hãy đi bộ trên cỏ để có lực kéo tốt hơn.
• Chậm lại. Tai nạn có nhiều khả năng xảy ra khi bạn vội vàng.
• Nếu bạn ngã, đừng khóa khớp. Nếu bạn ngã về phía sau hoặc đi ngang, don hãy mở rộng cánh tay của bạn để phá vỡ mùa thu của bạn.