1 / 15

1. Gen của bạn

Trao đổi chất là cách cơ thể bạn thay đổi thức ăn thành năng lượng. Nếu cơ thể bạn chậm đốt cháy calo trong khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ, có lẽ bạn đã nhận được điều đó từ cha mẹ, thông qua gen của bạn.

Bạn có thể làm gì: Vì bạn có thể thay đổi gen, hãy tập trung vào thói quen của bạn. Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn là tập thể dục nhiều hơn. Tìm cách để lén hoạt động nhiều hơn vào ngày của bạn.

Vuốt để tiến 2 / 15

2. Hormone

Sự thay đổi nội tiết tố của bạn có thể khiến phanh sử dụng năng lượng của cơ thể. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi. Một số điều kiện, như tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức và bệnh tiểu đường, là các bệnh nội tiết ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Stress cũng giải phóng các hormone có thể kích hoạt sự chậm lại.

Bạn có thể làm gì: Nếu bạn có một tình trạng y tế, theo kịp với điều trị của bạn. Và làm cho nó một ưu tiên để giảm căng thẳng trong chồi.

Vuốt để tiến 3 / 15

3. Thiếu ngủ của bạn

Mắt tốt giúp quá trình trao đổi chất của bạn ổn định. Khi bạn quăng và biến đêm này qua đêm khác, cơ thể bạn càng khó sử dụng năng lượng tốt, điều này có thể khiến các bệnh như tiểu đường và béo phì dễ xảy ra hơn.

Bạn có thể làm gì: Hầu hết người lớn cần 7-9 giờ ngủ. Nếu bạn không ở đó bây giờ, hãy thử nó trong một tuần và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào.

Vuốt để tiến 4 / 15

4. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Làm thế nào bạn giảm cân vấn đề. Nếu bạn không ăn đủ, quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang chế độ ăn chậm. Chế độ ăn kiêng nghiêm trọng, đặc biệt là khi bạn cũng tập thể dục, dạy cơ thể bạn thực hiện với ít calo hơn.Điều đó có thể gây tác dụng ngược, bởi vì cơ thể bạn bám vào những calo đó, khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Bạn có thể làm gì: Mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn, hãy giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn thực tế, không quyết liệt.

Vuốt để tiến 5 / 15

5. Muối hợp thời trang

Muối biển là một con cưng cho những người sành ăn và đầu bếp. Bạn có thể tìm thấy nó trong các nhà hàng hàng đầu và nhà bếp sành ăn. Nhưng nó thiếu iốt, mà tuyến giáp của bạn cần để quản lý sự trao đổi chất của bạn.

Bạn có thể làm gì: Chỉ cần một chút muối iốt đáp ứng nhu cầu đó. Hoặc thưởng thức một loại thực phẩm giàu iốt, như tôm.

Vuốt để tiến 6 / 15

6. Bạn Parre Parched

Không có đủ H2O, quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị đình trệ. Làm thế nào về một ly nước cao, mát mẻ? Một số nghiên cứu cho thấy nó giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và giảm cân bằng nhiên liệu. Ở bất kỳ nhiệt độ nào, nước cũng giúp bạn lấp đầy, do đó bạn ăn ít hơn.

Bạn có thể làm gì: Nhâm nhi nó trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm giàu nước tự nhiên, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa chuột.

Vuốt để tiến 7 / 15

7. Bạn uống Decaf

Nó là một lựa chọn tốt nếu bạn thích một cốc trước khi đi ngủ. Nhưng bạn sẽ bỏ lỡ sự pha trộn của caffeine khiến động cơ trao đổi chất của bạn chạy. Hãy nhớ rằng một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn có thể cần phải hạn chế nó nếu bạn bị tiểu đường.

Bạn có thể làm gì: Nếu bạn có thể xử lý caffeine, hãy dựa vào các mẹo khác trong trình chiếu này. Nhiều thứ có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ muốn sử dụng càng nhiều càng tốt.

Vuốt để tiến 8 / 15

8. Không đủ Canxi

Bạn cần nó cho nhiều hơn xương của bạn. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự trao đổi chất nhanh chóng, trong số những điều tích cực khác nó làm cho cơ thể của bạn. Nhiều người không có đủ điều đó.

Bạn có thể làm gì: Có nhiều lựa chọn ngon miệng! Bạn có thể nhận canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa, tất nhiên. Nó cũng có trong nhiều loại thực phẩm tăng cường (như ngũ cốc, nước cam và sữa đậu nành hoặc hạnh nhân), cá hồi đóng hộp, rau xanh củ cải, cải xoăn và đậu phụ.

Vuốt để tiến 9 / 15

9. Bộ điều chỉnh nhiệt của bạn được đặt quá cao

Không phải lúc nào cũng là một ý tưởng tốt để làm nóng mọi thứ trong phòng ngủ - ít nhất là không phải khi nói đến sự trao đổi chất của bạn. Nhiệt độ phòng 75 độ giữ cho cơ thể bạn không tạo ra chất béo màu nâu, chứa các tế bào đốt cháy calo.

Bạn có thể làm gì: Giảm nhiệt độ xuống 66 độ trước khi đi ngủ giúp tăng mức chất béo nâu. Khi trời lạnh bên ngoài, đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể làm điều đó.

Vuốt để tiến 10 / 15

10. Meds của bạn

Một số loại thuốc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chúng bao gồm nhiều thuốc chống trầm cảm và một số bác sĩ chống loạn thần sử dụng để điều trị tâm thần phân liệt. Nhiều loại thuốc khác, như những thuốc làm chậm nhịp tim, cũng có thể có tác dụng đó.

Bạn có thể làm gì: Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn nghĩ đơn thuốc của bạn có thể là một vấn đề. Có thể có một cái gì đó bạn có thể mất thay thế.

Vuốt để tiến 11 / 15

11. Cắt giảm carbs

Chắc chắn, giảm bớt carbohydrate không lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhưng cơ thể bạn cần chúng để tạo ra insulin. Đi low-carb mọi lúc và bạn tạo ra ít hormone chủ chốt này. Quá trình trao đổi chất của bạn bị trì hoãn và bạn không đốt cháy nhiều calo như bạn đã từng làm.

Bạn có thể làm gì: Nhận carbs của bạn từ trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, như khoai lang và bột mì nguyên chất. Họ sẽ kiểm soát sự trao đổi chất của bạn và tránh khỏi những cơn thèm thuốc có thể khiến bạn lạc lối.

Vuốt để tiến 12 / 15

12. Là người về đêm

Bắt chuyến bay mắt đỏ hoặc làm việc ca đêm gây rối với chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Những thay đổi đó có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm chạp và các vấn đề khác như bệnh tiểu đường và béo phì.
Bạn có thể làm gì: Đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn. Nếu bạn đi nhiều chuyến bay mắt đỏ, hãy có một giờ khởi hành khác. Nếu bạn làm việc vào ban đêm và có thể thay đổi, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách lành mạnh mà bạn có thể đi đúng hướng.

Vuốt để tiến 13 / 15

13. Thay đổi bữa ăn

Khi nào bạn ăn cũng quan trọng như gì bạn ăn đi Bỏ bữa hoặc cắn một miếng khi đang di chuyển sẽ tạo ra sự chậm trễ về mặt xã hội - và trao đổi chất. Thay đổi thời gian bữa ăn có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn có thể làm gì: Hãy xem xét một bữa ăn thường xuyên với gia đình của bạn, và gắn bó với nó.

Vuốt để tiến 14 / 15

14. Căng thẳng mãn tính

Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là cortisol. Nó có nghĩa là để cung cấp cho bạn một năng lượng nhanh chóng. Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt trong một khu vực căng thẳng, cơ thể nghĩ rằng bạn vẫn cần phải chiến đấu, vì vậy nó tiếp tục tạo ra cortisol. Nồng độ hormone này cao khiến cơ thể bạn khó sử dụng insulin hơn. Điều đó đặt phanh vào quá trình trao đổi chất và tăng cân của bạn.

Bạn có thể làm gì: Tìm cách bạn có thể giảm stress. Hít thở sâu. Làm điều gì đó bạn yêu thích. Tìm những gì làm việc cho bạn.

Vuốt để tiến 15 / 15

15. Chế độ ăn nhiều chất béo

Ăn vô số thực phẩm béo như bánh mì kẹp thịt béo ngậy và bánh mì bơ không bao giờ là một ý tưởng lành mạnh. Nó thay đổi cách cơ thể bạn phá vỡ các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng. Khả năng sử dụng insulin của cơ thể bạn cũng bị ảnh hưởng. Điều đó được gọi là kháng insulin, và nó có liên quan đến béo phì và tiểu đường.

Bạn có thể làm gì: Tiếp cận với nhiều trái cây và rau quả, và uống nhiều nước hơn. Đậu, ớt và động vật có vỏ cũng là những lựa chọn tốt.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/15 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 8/1/2018 1 Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 01 tháng 8 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1) IPGGutenbergUK vành đai / hình ảnh Getty

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Hình ảnh Petri Artturi Asikainen / Getty

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Hình ảnh Michael Krinke / Getty

8) toeytoey2530 / Suy nghĩ

9) Hình ảnh nhỏ / Getty

10) Hình ảnh BCFC / Getty

11) Hình ảnh của Getty

12) Hình ảnh của Getty

13) Hình ảnh của Getty

14) Hình ảnh của Getty

15) Hình ảnh của Getty

NGUỒN:

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: "4 huyền thoại và sự thật trao đổi chất".

Acheson, KJ. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 2004.

À Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ, Tháng 1-Tháng 3 năm 2010.

Hiệp hội Hóa sinh và Vi sinh học Hoa Kỳ: "Thuốc chống loạn thần và tác dụng chuyển hóa bất lợi của chúng."

Anastasia Kralli, tiến sĩ, phó giáo sư sinh lý hóa học và sinh học tế bào, Viện nghiên cứu Scripps, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Ứng dụng sinh lý, dinh dưỡng và chuyển hóa, 2014.

Dubnov-Raz, G. Tạp chí quốc tế về béo phì, 2011.

Giàn, ML. Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ, Tháng 8 năm 2014.

Greenberg, JA. Chăm sóc bệnh tiểu đườngTháng 2 năm 2010.

Trung tâm tài nguyên sức khỏe tâm thần K mẹo: "Thuốc chống loạn thần không điển hình và sức khỏe trao đổi chất".

Kidshealth: "Trao đổi chất."

MacLean, PS. Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, Tháng 8 năm 2004.

Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng: "Canxi."

Tin tức phát hành, Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson.

Tin tức phát hành, Quỹ giấc ngủ quốc gia.

Tin tức phát hành, Đại học Khối thịnh vượng Virginia.

Pelletier, C. Nhận xét về béo phì, tháng 2/2003.

Peseshki, A. Thiên nhiên, Ngày 7 tháng 1 năm 2016.

Sharma S. Tạp chí quốc tế về nội tiết, Ngày 28 tháng 4 năm 2010.

Runblay, A. Tạp chí quốc tế về béo phì, Tháng 5 năm 2004.

Đại học New Mexico: "Len Kravitz, Tiến sĩ: Những tranh cãi trong quá trình trao đổi chất."

Hiệp hội trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ: "Cung cấp năng lượng cho hiệu suất."

Vij, V. Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán, Tháng 9 năm 2013.

Westman, E Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 2007.

Tin tức phát hành, Viện Y tế Quốc gia.

Hội trường, K.D. Trao đổi chất tế bào , Ngày 13 tháng 8 năm 2015

Nồi, G.K. Kỷ yếu của Hội Dinh dưỡng , Ngày 22 tháng 6 năm 2016.

Tin tức phát hành, Kings College London.

Eckel-Mahan, K Nhận xét sinh lý . Tháng 1 năm 2013.

Cho, H. Thiên nhiên , Ngày 3 tháng 5 năm 2012.

Đại học Dartmouth: Sinh vật học của Stress: Cortisol và trục Hypothalamic-tuyến yên-tuyến thượng thận.

Phòng khám Cleveland: Ăn những thực phẩm này - Sự trao đổi chất của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: Những rủi ro của công việc ban đêm.

Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 01 tháng 8 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.