Trong một thế giới hoàn hảo, chúng ta sẽ nhận được tất cả lượng canxi cần thiết từ thực phẩm chúng ta ăn. Không chỉ các nghi phạm thông thường như sữa chua, sữa, và pho mát, mà còn cả cá hồi và cá mòi đóng hộp, bông cải xanh, cải xoăn và rau xanh collard, và ngũ cốc và nước ép tăng cường. Nhưng chúng ta sống trong một thế giới không hoàn hảo.

Nghiên cứu cho thấy rằng hơn một phần ba chúng ta không nhận đủ khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nó giúp cơ bắp hoạt động và các dây thần kinh cũng mang thông điệp giữa não và các bộ phận khác của cơ thể.

Là một bổ sung canxi phù hợp với bạn?

Bạn nên dùng bao nhiêu?

Nó phụ thuộc vào mức độ bạn đã nhận được trong chế độ ăn uống của bạn. Người trưởng thành cần 1.000 miligam canxi (từ tất cả các nguồn) mỗi ngày và số tiền đó tăng theo tuổi. Phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi cần 1.200 miligam mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một chất bổ sung để tăng số lượng của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Càng lấy nhiều canxi cùng một lúc, cơ thể bạn càng khó xử lý nó. Mục tiêu cho 500 miligam hoặc ít hơn. Bạn có thể muốn lấy một lượng nhỏ hơn vào mỗi bữa ăn trong suốt cả ngày để cộng vào tổng số của bạn.

Nhiều hơn số tiền được đề nghị hàng ngày không tốt cho bạn. Nó thậm chí có thể có hại, theo một nghiên cứu năm 2011 tại Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa.

Cơ thể của bạn được loại bỏ thêm canxi qua thận, và nó đi vào nước tiểu của bạn, làm tăng nguy cơ sỏi thận cho một số người. Hàm lượng khoáng chất cao trong máu của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về thận, cũng như các mạch máu và mô cứng. Một số nghiên cứu cũng liên kết lượng canxi cao, đặc biệt là từ các chất bổ sung, có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, mặc dù kết quả không được giải quyết.

Canxi cacbonat hay canxi Citrat?

Canxi cacbonat là phổ biến hơn trong hai loại bổ sung canxi chính. Bạn cũng nên ăn một cái gì đó khi bạn dùng nó để giúp cơ thể bạn sử dụng nó tốt nhất. Không có vấn đề gì nếu bạn dùng canxi citrate có hoặc không có thức ăn.

Một chất bổ sung có thể có nhiều canxi cacbonat như một thành phần hơn một thành phần có canxi citrate, nhưng chúng có thể có hiệu quả tương đương. Khi bạn so sánh các sản phẩm, hãy kiểm tra nhãn để biết lượng canxi thực tế bạn sẽ nhận được trong một liều.

Tiếp tục

Tác dụng phụ và tương tác

Khí, đầy hơi và táo bón phổ biến hơn với canxi cacbonat. Đó là một lý do khác để phân chia liều lượng của bạn thành các phần ăn và dùng chúng với thức ăn. Uống nhiều chất lỏng cũng có thể giúp bạn tránh những triệu chứng này.

Thử một loại bổ sung canxi mới? Bắt đầu với một liều nhỏ, như 200-300 miligam mỗi ngày trong một tuần, và tăng dần.

Canxi có thể làm cho một số loại thuốc giảm hiệu quả, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc theo toa cho bệnh loãng xương hoặc bệnh Paget, co giật hoặc các vấn đề về tuyến giáp hoặc kháng sinh.

Một số thuốc kháng axit, thuốc nhuận tràng và steroid có thể kéo canxi ra khỏi cơ thể bạn hoặc khiến bạn không sử dụng tốt.

Kết nối Vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ và sử dụng canxi. Và nếu bạn giống như gần 3/4 người Mỹ, bạn sẽ không nhận được số tiền được đề xuất: 400-800 đơn vị quốc tế hàng ngày cho người lớn dưới 50 tuổi và 800-1.000 nếu bạn lớn tuổi. Vì vậy, nhiều chất bổ sung canxi cũng bao gồm vitamin D.