Ăn để giảm đau

Nếu yếu tố viêm vào nỗi đau của bạn; xem xét thử một chế độ ăn chống viêm. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, và tăng trái cây, rau và cá trong 2 tuần. Lưu ý các hiệu ứng khi bạn theo dõi cơn đau trong Tạp chí của bạn, và sau đó cho bác sĩ của bạn xem.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng, đau khắp người, yếu cơ, nóng rát, đau, tê, ngứa ran

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Thời lượng

14 (giờ thức dậy)

Quên nồi chiên

Thực phẩm nướng, nướng, làm khô và chiên đều được nấu ở nhiệt độ cao mà thực phẩm màu nâu hoặc than có tác động lớn nhất Chúng tạo ra các hợp chất được gọi là sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs).

AGEs có thể góp phần gây viêm trong cơ thể, có liên quan đến nhiều loại đau mãn tính. Bỏ qua vỉ nướng và nồi chiên để giúp giảm viêm.

Lời nhắc: Quên nồi chiên.

CTA: Tránh nấu ăn ở nhiệt độ cao. Thịt giàu protein và chất béo có nhiều khả năng hình thành AGEs trong khi nấu. Thực phẩm giàu carbohydrate như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt có mức AGE thấp ngay cả sau khi nấu. Thực phẩm nấu với nhiệt độ ẩm, thời gian nấu ngắn hơn và nhiệt độ thấp hơn, và các thành phần có tính axit như giấm hoặc nước chanh tạo ra lượng AGEs ít nhất.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp Đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng, đau khắp người

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Ăn Omega-3

Các axit béo omega-3 bao gồm DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (axit eicosapentaenoic) giúp giảm viêm trong cơ thể bạn, có nghĩa là giảm đau khớp và cứng khớp.

Một cách dễ dàng để có được omega-3 mỗi tuần là ăn nhiều loại cá, đặc biệt là cá có dầu, hai lần một tuần. Các nguồn tốt nhất của DHA và EPA là cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá trích và cá mòi.

Lời nhắc: Chọn cá.

CTA: Ăn để giảm đau.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

C Xây dựng Collagen

Vitamin C là chìa khóa cho các khớp khỏe mạnh và không đau. Nó giúp xây dựng collagen, một phần quan trọng trong mô liên kết của bạn. Đàn ông từ 19 tuổi trở lên nên uống 90 mg vitamin C mỗi ngày, phụ nữ từ 14-18 tuổi trở lên nên uống 65 mg vitamin C mỗi ngày.

Hầu hết những người khỏe mạnh không cần bổ sung nếu họ có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống. Bạn có thể nhận vitamin C từ trái cây và rau quả như:

• Trái cây có múi
• ớt đỏ
• Dâu tây
• Bông cải xanh
• Cải bắp
• cải xoăn

Lời nhắc: Tăng cường collagen.

CTA: Ăn đủ vitamin C.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Lợi ích dầu ô liu

Oleocanthal, một hợp chất trong dầu ô liu, giúp ngăn ngừa viêm, có liên quan đến đau mãn tính. Oleocanthal là một chất chống viêm tự nhiên.

Nếu bạn tiêu thụ 1,75 ounce dầu ô liu mỗi ngày trong bữa ăn của mình, thì bạn đã nhận được tương đương khoảng 10% liều ibuprofen được khuyến nghị để điều trị đau ở người lớn.

Mua thêm dầu ô liu nguyên chất cho hầu hết các oleocanthal. Lưu ý: dầu ô liu có cùng lượng calo như bơ hoặc bơ thực vật. Sử dụng nó như là một thay thế, không phải là một bổ sung cho các chất béo khác.

Lời nhắc: Đi Hy Lạp.

CTA: Sử dụng thêm trinh để giảm đau.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Cây giảm đau

Trái cây và rau đóng gói một cú đấm đặc biệt chống lại nỗi đau. Hầu hết được nạp chất chống oxy hóa, các chất giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Một số chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm, góp phần gây đau mãn tính.

Thêm chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử những quả dâu tây ngọt, lạnh chỉ với một chút đường cho món tráng miệng. Ăn 2 hoặc nhiều quả dâu tây mỗi tuần đã được tìm thấy để giảm mức độ protein phản ứng C ở một số người, một dấu hiệu chính của viêm.

Lời nhắc: Nhà máy điện.

CTA: Đóng gói đĩa của bạn với sự tươi mới.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Thể loại: Món ăn

Đưa thức ăn vào thử nghiệm

Nhiều người bị đau mãn tính báo cáo rằng một số loại thực phẩm làm xấu đi tình trạng của họ. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa - thịt mỡ, thực phẩm chiên và bơ - có thể làm tăng viêm.

Hãy thử một thí nghiệm. Loại bỏ một thực phẩm giàu chất béo bão hòa vào tuần tới. Thấy không thay đổi? Lấy ra một cái khác vào tuần tới.

Lời nhắc: Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn.

CTA: Loại bỏ một số loại thực phẩm.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ, đau dây thần kinh

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Giới hạn Omega-6

Trong khi omega-3 trong cá giúp giảm viêm, axit béo omega-6 đã được cho là thúc đẩy viêm.

Omega-6 được tìm thấy trong nhiều loại dầu thực vật, bao gồm dầu ngô, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Hầu hết người Mỹ ăn omega-6 nhiều gấp 14 đến 25 lần so với omega-3.

Mục tiêu của bạn là phấn đấu cho sự cân bằng. Để làm điều đó, bắt chước chế độ ăn Địa Trung Hải: Sử dụng dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi, cá và tỏi, cũng như hạn chế thịt đỏ và sữa.

Lời nhắc: Hạn chế Omega-6.

CTA: Sử dụng ít dầu thực vật. Omega-6 được tìm thấy trong các loại dầu như ngô, nghệ tây, hướng dương, hạt nho, đậu nành, đậu phộng và rau; mayonaise; và nhiều món salad trộn.

Điều kiện: Viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau cơ xơ, đau lưng, đau cổ

Triệu chứng: Đau nhức, đau lưng dưới, đau khi đứng, đau hông, đau đầu gối, đau mắt cá chân, đau chân, khó đứng lên, khó ngồi xuống, đi lại khó khăn, giảm vận động khớp, cứng khớp, cứng khớp, sưng khớp, ấm khớp, đau khớp , đau lưng trên, đau khớp, đau khi đứng

Gây nên:

Phương pháp điều trị:

Thể loại: Món ăn

Ăn kiêng và đau thần kinh

Bạn có biết rằng những gì bạn ăn - hay cụ thể hơn là những gì bạn không ăn - có thể ảnh hưởng đến cơn đau thần kinh của bạn? Nhận đủ niacin và vitamin B1, B6, B12 và E trong chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng đối với chức năng thần kinh khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin như vitamin B12 có thể dẫn đến tổn thương thần kinh. Hãy nỗ lực để ăn uống lành mạnh hơn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm như sau:

• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch, mầm lúa mì và gạo
• Ngũ cốc ăn sáng
• Sữa
• Trứng
• Rau
• Thịt và cá

Nhận một số lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đỡ.

Lời nhắc: Thiếu chất dinh dưỡng?

CTA: Nhận vitamin B và E.

Điều kiện: Đau thần kinh

Triệu chứng: yếu cơ, nóng rát, đau, tê, ngứa ran

Gây nên:

Phương pháp điều trị: thay đổi chế độ ăn uống, thuốc, thuốc theo toa, axit folic, niacin, kẽm, vitamin B12, vitamin D, vitamin E

Thể loại: Món ăn

Thực phẩm và đau sợi

Không có chế độ ăn kiêng xơ, nhưng một số người có thể thấy rằng một số loại thực phẩm dường như làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Bao gồm các:

• Rượu
• Caffeine
• Sữa
• Gluten (lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen)
• Cà chua
• Bột ngọt
• Aspartame

Để tìm hiểu xem có bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này ảnh hưởng đến bạn hay không, hãy thử loại bỏ một loại thực phẩm tại chế độ ăn uống của bạn và ghi chú vào Nhật ký. Theo dõi các triệu chứng của bạn để tìm kiếm sự cải thiện. Sau 6 đến 8 tuần, thêm thực phẩm trở lại vào chế độ ăn uống của bạn và lưu ý xem các triệu chứng của bạn có trở lại tồi tệ hơn không.

Lời nhắc: Ăn kiêng và xơ hóa.

CTA: Kiểm tra kích hoạt thực phẩm.

Điều kiện: Đau cơ xơ hóa

Triệu chứng: cảm thấy ốm, đau bụng, nhức đầu, đầy hơi, các vấn đề về ruột, táo bón, tiêu chảy, mệt mỏi, GERD, ợ nóng, IBS, đau cơ, tăng cân, giảm cân, triệu chứng dị ứng, chuột rút, nhạy cảm với mùi

Gây nên: rượu, thực phẩm cụ thể, aspartame, thay đổi chế độ ăn uống, bột ngọt, dị ứng

Phương pháp điều trị: giảm rượu, giảm caffeine, thay đổi chế độ ăn uống

Thể loại: Món ăn

Gặp chuyên gia dinh dưỡng

Bạn đã cắt bỏ thực phẩm cụ thể để giảm viêm và triệu chứng? Mặc dù một số thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng của bạn, thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể gây rắc rối. Đó là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ dinh dưỡng để giúp xác định một số vấn đề có thể nằm ở đâu. Hãy nhớ rằng: Dinh dưỡng tốt và chế độ ăn uống cân bằng giúp cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì hoạt động thể chất và có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Lời nhắc: Xem một chuyên gia dinh dưỡng.

CTA: Đừng bỏ lỡ các chất dinh dưỡng.

Điều kiện: Đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp, đau cổ, đau lưng, đau dây thần kinh, viêm xương khớp

Triệu chứng: cảm thấy ốm, đau bụng, nhức đầu, đầy hơi, các vấn đề về ruột, táo bón, tiêu chảy, mệt mỏi, GERD, ợ nóng, IBS, đau cơ, tăng cân, giảm cân, triệu chứng dị ứng, chuột rút, nhạy cảm với mùi

Gây nên: Thực phẩm cụ thể, thay đổi chế độ ăn uống, dị ứng

Phương pháp điều trị: Thay đổi chế độ ăn uống

Thể loại: Món ăn

Thực phẩm có đủ không?

Một số chất bổ sung có thể giúp các triệu chứng đau cơ xơ hóa hoặc thay thế các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm các:

• Magiê: đau và dịu dàng
• Probiotic: tiêu chảy và tai ương tiêu hóa khác
• SAM-e: đau, cứng và mệt mỏi

Đừng dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không kiểm tra trước với bác sĩ của bạn.

Lời nhắc: Ăn kiêng đã đủ chưa?

CTA: Tìm hiểu bổ sung cho đau cơ xơ hóa.

Điều kiện: Đau cơ xơ hóa

Triệu chứng: Mệt mỏi, cảm thấy ốm yếu, yếu, các triệu chứng giống cúm, cứng khớp, đau bụng, đau, rát, đau đầu, đau cơ, đau lưng, đau lưng, đau lưng, đau, đầy hơi, các vấn đề về ruột, táo bón, tiêu chảy, GERD, ợ nóng , IBS, giảm cân, triệu chứng dị ứng, đau khớp, đau vào ban đêm, đau nặng hơn ở AM, đau khắp người, đau điểm

Gây nên: thực phẩm cụ thể, thay đổi chế độ ăn uống, dị ứng

Phương pháp điều trị: Thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung

Thể loại: Món ăn