Bởi Elizabeth M. Ward, MS, RD

Nếu bạn và mật ong của bạn đều muốn giảm cân, tại sao không tham gia lực lượng trong cuộc chiến của phình? Giảm cân như một cặp vợ chồng cung cấp một số lợi thế, nhưng cũng có những cạm bẫy để coi chừng. Đây là những gì bạn nên biết trước khi bạn khởi động một chế độ giảm cân với đối tác của bạn.

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Nhận ra sự khác biệt của bạn

Giảm cân như một cặp vợ chồng, hoặc thậm chí với một người bạn thân, có thể làm tăng cơ hội thành công của bạn. Hoặc nó có thể lái một cái nêm giữa bạn ..

"Những lợi thế của việc ăn kiêng cùng nhau bao gồm hỗ trợ lẫn nhau và truyền cảm hứng cho nhau", Lydia Hanich, MA, nhà tâm lý trị liệu và tác giả của Anh yêu, cái này có làm mông tôi trông to không? Với sức khỏe tốt hơn là mục tiêu chung, các quyết định về việc nên mua và chuẩn bị thực phẩm nào và ăn tối ở đâu thường dễ dàng hơn cho các cặp vợ chồng quyết tâm giảm cân.

Nhưng ngay cả khi bạn ở cùng một trang về chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất tốt, bạn và đối tác của bạn có thể gặp phải những khác biệt kiểm tra mối quan hệ giữa bạn.

Ví dụ, chắc chắn sẽ có vấn đề nếu một trong hai bạn đảm nhận vai trò "cảnh sát thực phẩm", theo dõi từng miếng thức ăn mà người khác ăn, và nếu bạn sử dụng vòng đua của đối tác như một cái cớ để tránh dính vào trọng lượng của chính mình Kế hoạch giảm cân, cả hai bạn sẽ không có nhiều tiến bộ giảm cân.

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Đổ lỗi cho mẹ thiên nhiên

Có lẽ một trong những nhược điểm phổ biến nhất để giảm cân như một cặp vợ chồng là kết quả của sự khác biệt sinh học giữa nam và nữ. Đối với các cặp vợ chồng dị tính, việc so sánh các con số trên thang phòng tắm có thể tạo ra sự thất vọng, đối với người phụ nữ trong cặp vợ chồng, Hanich nói, bởi vì đàn ông thường dễ giảm cân hơn và giảm cân.

"Đàn ông có thể ăn nhiều hơn phụ nữ mà không tăng và giảm cân bằng cách cắt giảm ít hơn", Cynthia Sass, MPH, MA, RD, đồng tác giả của Chế độ ăn uống của bạn đang khiến tôi phát điên. Nói chung, đàn ông lớn hơn, vì vậy họ có ngân sách calo cao hơn.

Ngay cả khi các đối tác ăn kiêng khác giới có tầm vóc tương tự, nam giới thường có thể giảm cân mà không cần cắt giảm nhiều calo như bạn tình. Sass nói rằng đàn ông nợ lợi thế đốt cháy calo của họ để cơ bắp nhiều hơn, làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Tiếp tục

Đồng thời, việc giảm cân của phụ nữ có thể không xuất hiện trên quy mô nhanh như đối tác nam của cô ấy. Khi bạn giảm cân, một số đó là nước. Đàn ông có nồng độ nước cao hơn trong cơ thể, vì vậy họ có xu hướng giảm cân nhanh hơn. Phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều khả năng nhìn thấy sự dao động về cân nặng vì tăng và giảm cân nước hàng tháng.

Vì vậy, nếu bạn là phụ nữ và đối tác ăn kiêng của bạn là đàn ông, hãy cố gắng đừng nản lòng nếu anh ta dường như giảm cân nhanh hơn bạn. Đặt mục tiêu của riêng bạn và bám sát chúng, và để cho đối tác của bạn làm điều tương tự. Cố gắng hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau mà không so sánh.

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Bắt đầu

Bất cứ chế độ giảm cân nào mà bạn và đối tác của bạn quyết định tuân theo, hãy nhớ những hướng dẫn cơ bản sau:

• Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng thúc đẩy giảm cân và tối đa hóa sự hài lòng khi ăn uống. Kim tự tháp của tôi của chính phủ (www.mypyramid.gov) cho phép bạn thiết kế kế hoạch ăn uống để tính đến giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động.

• Tiêu thụ ít nhất 1.600 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng rất ít calo khuyến khích mất cơ bắp, làm chậm tốc độ trao đổi chất. Thêm vào đó, họ thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu để có sức khỏe tốt.

• Trải ra các bữa ăn và đồ ăn nhẹ; Ăn thường xuyên làm tăng lượng calo đốt cháy.

• Cân nhắc tập tạ để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Hãy tiến lên

Hoạt động thể chất đốt cháy calo, đó là một trong những lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm soát cân nặng. Nhưng đây là một lĩnh vực khác mà phụ nữ và đàn ông rất khác nhau. Nó chỉ ra rằng hoạt động mạnh mẽ có thể là một bài tập vô ích cho phụ nữ khi giảm cân.

"Khi đàn ông tăng cường tập thể dục, họ giảm cân vì cơ thể họ không

khuyến khích họ ăn nhiều hơn ", bà Clark Clark, MS, RD, tác giả của

Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Nancy Clark. "Khi phụ nữ tập thể dục, cơ thể họ nói:" Hãy ăn đi! "

Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố của Clark. Trong một nghiên cứu dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto, những phụ nữ làm việc hết sức tiêu thụ đủ lượng calo để bù đắp cho những gì họ làm việc. Tập thể dục cường độ thấp hơn không khiến phụ nữ tiêu thụ lượng calo bị mất trong hoạt động thể chất.

Tiếp tục

Clark nói rằng vì cơ thể của phụ nữ được thiết kế để sinh con, phụ nữ cần nhiều mỡ hơn trên khung hình của họ. Đó có thể là lý do tại sao tập thể dục gắng sức kích thích cơn đói ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới.

Điều quan trọng là cả nam và nữ phải tiếp tục di chuyển suốt cả ngày. "Khi nói đến kiểm soát cân nặng, điều quan trọng là duy trì hoạt động suốt cả ngày, không chỉ chạy trong một giờ và sau đó ngồi xung quanh," Clark nói.

Mẹo để duy trì hoạt động:

• Đồng ý về một bài tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, để làm cùng nhau.
• Nếu bạn thích làm việc một mình, hãy tìm hoạt động phù hợp nhất với bạn.
• Tìm kiếm nhiều cách để di chuyển trong ngày, chẳng hạn như đi cầu thang, cào lá, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, rửa xe và đi bộ thay vì lấy xe hơi để làm việc vặt.

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Tránh ăn uống theo cảm xúc

Bạn có thèm ăn sô cô la khi bạn buồn, buồn chán hay chán nản? Có lẽ ý nghĩa khác của bạn lắng xuống trước tivi với một túi chip đầy sau một ngày làm việc vất vả. Có thể bạn và đối tác của bạn coi một chuyến đi đến bữa tiệc buffet hoàn toàn có thể ăn là một cách để giảm bớt căng thẳng.

Mọi người thường ăn để đối phó với cảm giác bị tổn thương, trầm cảm và lo lắng. Tuy nhiên, Hanich và Sass đều nói rằng phụ nữ có xu hướng có mối quan hệ tình cảm mạnh mẽ hơn với thực phẩm.

Khi bạn coi thực phẩm là niềm an ủi, thật khó để ngừng ăn khi bạn no hoặc chống lại thực phẩm thoải mái. Nếu bạn không sử dụng thực phẩm để nâng cao tâm trạng của mình, bạn có thể thấy khó hiểu tại sao đối tác của bạn thấy nhẹ nhõm khi ăn một vài thanh kẹo hoặc một bát kem khổng lồ.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn và đối tác của bạn tránh ăn uống theo cảm xúc:

• Thông báo cho đối tác của bạn khi bạn cảm thấy một cơn say đang đến. Nếu có thể, hãy đi bộ ngắn hoặc đi xe đạp cùng nhau để tập trung tránh xa thức ăn.
• Lập một danh sách các hoạt động không liên quan đến thực phẩm để làm cùng nhau hoặc một mình khi bạn có nhu cầu nhấn chìm nỗi buồn trong thực phẩm.
• Hãy chú ý đến các liên kết thực phẩm và tâm trạng trong suốt cả ngày của bạn. Giữ một cuốn nhật ký, ghi lại mọi thứ bạn ăn, khi bạn ăn nó và cảm xúc của bạn lúc đó.

Tiếp tục

Giảm cân như một cặp vợ chồng: Cân nặng hay không cân nặng?

Có phải là một ý tưởng tốt để cân nhắc bản thân mỗi ngày khi bạn đang ăn kiêng? Nó chỉ ra rằng cân nặng hàng ngày có thể có lợi cho vòng eo của bạn, - nhưng nó có thể không tốt cho mối quan hệ của bạn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota đã theo dõi thói quen cân nhắc của khoảng 1.800 người trưởng thành ăn kiêng và phát hiện ra rằng những người bước lên bàn cân mỗi ngày chỉ mất trung bình 12 pound trong hai năm, trong khi những người theo dõi quy mô hàng tuần chỉ mất sáu. Cân nặng hàng ngày cũng có nghĩa là người ăn kiêng ít có khả năng lấy lại cân nặng đã giảm.

Nhưng, như đã thảo luận ở trên, giảm cân thường là một quá trình chậm hơn đối với nam giới sau đó đối với phụ nữ, khiến cho việc giảm cân hàng ngày trở nên khó chịu đối với những phụ nữ có bạn tình ăn kiêng. Để tránh căng thẳng với đối tác của bạn:

• Tìm phong cách cân nặng phù hợp với từng người trong số họ.
• Tập trung vào cách quần áo của họ phù hợp và cảm giác của họ hơn là những gì quy mô nói.
• Tránh so sánh giảm cân với các đối tác của họ.

Đi Solo

Nhận được sự hỗ trợ từ một người bạn ăn kiêng, đặc biệt là người bạn sống cùng, giúp bạn chiến đấu khi bạn bỏ qua việc đi bộ hàng ngày và ăn một miếng phô mai đôi và khoai tây chiên thay thế. Nhưng điều gì xảy ra khi bạn sẵn sàng thay đổi để tốt hơn và đối tác của bạn không ở trên tàu, hoặc anh ấy hoặc cô ấy phá vỡ thỏa thuận chung của bạn để ăn tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn?

Các cặp vợ chồng có xu hướng ăn theo những kiểu thoải mái mà họ có thể đã phát triển qua nhiều năm chung sống. Nếu một thành viên của cặp đôi đột nhiên phá vỡ mô hình quen thuộc này, nó chắc chắn sẽ gây bất ổn cho người kia. "Bất kỳ thay đổi trong thói quen ăn uống có thể tạo ra sợ hãi, lo lắng và cảm giác bị tổn thương", Sass nói. "Đối tác của bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi khỏi quá trình, hoặc bị đe dọa bởi thành công của bạn."

Bí quyết là hãy sống thật với chính mình mà không oán trách người khác vì đã không ở trên tàu. "Bạn có thể mời bạn bè hoặc người thân của mình cùng tham gia thay đổi, nhưng đừng mong họ làm điều đó", Hanich khuyến nghị.

Nếu bạn quyết tâm giảm cân và lấy lại vóc dáng và đối tác của bạn không muốn tham gia cùng bạn, hãy chắc chắn:

• Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn về kế hoạch của bạn và yêu cầu hỗ trợ
• Chỉ chịu trách nhiệm với chính mình
• Tập trung vào sự tiến bộ của riêng bạn để đi đúng hướng. Đừng để thói quen của đối tác trở thành vật bất ly thân của bạn.
• Đừng rao giảng, hoặc bỏ qua đối tác của bạn để tham gia với bạn.