Loãng xương ảnh hưởng đến khoảng 8 triệu phụ nữ và 2 triệu đàn ông ở Hoa Kỳ. Bản thân từ này có nghĩa là xương xốp - chúng không phải là rắn, và điều đó làm cho chúng yếu đi. Nó gây ra hơn 1,5 triệu xương gãy mỗi năm ở Hoa Kỳ. Nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm khả năng mắc bệnh xương này.

Xem những gì bạn ăn

Canxi mang lại sức mạnh cho xương của bạn. Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa không béo, sữa chua ít béo, bông cải xanh, súp lơ, cá hồi, hạt vừng, hạnh nhân, và rau xanh. Nhiều loại nước ép, thực phẩm ăn sáng, đồ ăn nhẹ và bánh mì hiện được bổ sung canxi.

Protein từ thực vật là tốt, quá. Ăn các sản phẩm từ đậu nành, đặc biệt là đậu phụ, vì chúng có hàm lượng protein cao. Đậu lăng, đậu thận, ngũ cốc, các loại hạt và hạt là những nguồn tốt khác. Protein giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, và chúng hỗ trợ xương của bạn.

Cắt giảm thịt đỏ và nước ngọt, rượu và caffeine. Tất cả những điều này có thể can thiệp vào cách cơ thể bạn hấp thụ canxi.

Lấy những gì bạn cần

Nếu bạn không nhận đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể hỏi bác sĩ về các chất bổ sung. Hầu hết mọi người nên nhận được khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Nhưng nếu bạn là một người đàn ông trên 70 tuổi hoặc một phụ nữ mãn kinh, bạn nên nhắm tới 1.200 miligam.

Một số người dùng thuốc kháng axit để lấy canxi, nhưng don sử dụng những chất có chứa nhôm. Chúng có thể làm chậm hoặc ngăn cơ thể bạn hấp thụ canxi. Một số thuốc kháng axit không kê đơn không có nhôm và có thể dùng được.

Thuốc trị loãng xương có thể giúp duy trì hoặc xây dựng xương. Họ khuyến nghị nếu bạn có nguy cơ cao nhận được nó hoặc đã có nó. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu những điều này có ý nghĩa với bạn.

Hãy chủ động

Thực hiện các bài tập nặng trong 30 đến 45 phút ít nhất ba lần một tuần. Tập trung vào các bài tập cải thiện tư thế, tăng cường hông, lưng và chân và cải thiện cách bạn di chuyển. Những bài tập này cũng có thể giúp bạn đứng vững trên đôi chân của bạn.

Khói Don Don

Các nghiên cứu cho thấy bạn tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương khi hút thuốc.