Mục lục:
- Công thức để thành công
- Một vài điều yêu thích của cô ấy
- Tiếp tục
- Lấy vật lý
- Top 10 viên ngọc thông thái của Pat
- Hãy theo dõi
- Tiếp tục
Dần dần và chắc chắn, cô ấy giảm 100 cân
Bởi Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LDBị thừa cân suốt đời, Pat biết rất rõ về những thăng trầm của việc giảm cân.
Trong chương trình ăn kiêng cuối cùng của mình, Pat đã chứng kiến chiếc kim trên thang của cô giảm 132 pound sau 13 tháng. Sau đó, cô thấy nó đi lên một lần nữa và tiếp tục đi. "Tôi đã ở mức 185 bảng trong 10 phút trước khi lấy lại được tiền lãi", cô than thở.
Đã đến lúc tìm một giải pháp thực sự cho vấn đề của cô.
"Tôi thực sự muốn làm việc với kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm bởi vì nó có vẻ hợp lý và cân bằng và không mãi mãi cấm các loại thực phẩm yêu thích của tôi", cư dân Durham, N.C., 50 tuổi, nói.
Cô cũng biết các cuộc họp không phải là tách trà của mình. Vì vậy, cô bắt đầu tìm kiếm một câu lạc bộ ăn kiêng trực tuyến theo các nguyên tắc của kim tự tháp thực phẩm của chính phủ. Cô rất vui mừng khi thấy Phòng khám Giảm cân phù hợp với hóa đơn.
Công thức để thành công
Pat, người làm quản trị viên cho một tổ chức phi lợi nhuận nhỏ, nặng 387 pounds khi cô tham gia Phòng khám giảm cân vào tháng 11 năm 2003. Huyết áp cao, đau khớp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đe dọa sức khỏe của cô. Cô quyết tâm ăn uống lành mạnh và tránh xa mốt nhất thời. Cô đã sẵn sàng để thực hiện một số thay đổi lối sống sẽ dẫn đến kết quả vĩnh viễn.
Hôm nay, Pat tự hào về việc cô giảm cân chậm và ổn định gần 100 pounds trong 18 tháng. Và cô ấy vẫn chưa xong. Cô tin rằng cuối cùng cô đã tìm thấy công thức để thành công.
"Tôi đang học những bài học tuyệt vời về dinh dưỡng và việc sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu thay vì thoải mái, mà tôi tin rằng sẽ mang tôi qua phần còn lại của việc giảm cân và phần còn lại của cuộc đời tôi," Pat nói. "Tôi tự hào rằng cuối cùng tôi đã thực hiện các bước cụ thể để cải thiện sức khỏe của mình."
Một vài điều yêu thích của cô ấy
Trong khi Pat đã sẵn sàng để thay đổi lối sống của cô ấy, thì việc sống mà không có một miếng pizza đôi khi là điều không tưởng.
Có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích của cô ấy một cách điều độ "là một khía cạnh rất quan trọng trong thành công của tôi," cô nói. Vậy là một kế hoạch ăn uống linh hoạt.
Tiếp tục
Kế hoạch bữa ăn là chìa khóa, Pat đã tìm thấy. Cô thưởng thức ba bữa mỗi ngày cùng với đồ ăn nhẹ thường xuyên của thực phẩm lành mạnh, giúp cô cảm thấy hài lòng. Khi cô ấy thèm ăn, cô ấy chỉ cần ăn một lượng nhỏ thức ăn mà cô ấy thèm.
Một số thay đổi khác mà Pat đã thực hiện trong thói quen ăn uống của mình bao gồm:
- Các phần nhỏ hơn
- Nhiều rau và trái cây
- Ít đồ ngọt hơn
- Ít đồ ăn nhẹ vào buổi tối
- Thức ăn nhanh
Cô nói rằng phần yêu thích của cô trong chương trình là tạp chí, nơi cô giữ những kỷ lục xuất sắc về lượng ăn vào. Cô là khách thường xuyên đến các bảng tin, phân phát những viên ngọc khôn ngoan và học hỏi từ bạn bè và các thành viên và nhân viên WLC của cô. Cô tin rằng kiến thức ngày càng tăng của mình về dinh dưỡng, sức khỏe và thể dục để đọc các cột, tính năng, bản tin và email của WLC.
Lấy vật lý
Hoạt động thể chất chưa bao giờ là một phần lớn trong cuộc sống của Pat. Một năm rưỡi trước, cô chưa bao giờ nghĩ mình sẽ đến lớp tập thể dục ba lần một tuần. Nhưng trong năm qua, Pat đã là một vật cố định tại phòng tập thể dục Curves địa phương của cô. Cô thậm chí còn tập thể dục vào những ngày không tập thể dục, tập thể dục để tăng cường cơ bắp "cốt lõi" trong thân mình, và kéo dài với một ban nhạc thể dục.
Việc giảm cân và thói quen tập thể dục của cô đã cho phép cô đứng trong thời gian dài hơn, uốn cong dễ dàng hơn và đi bộ mà không bị hụt hơi. Cô thấy rằng các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều. Tốt hơn nữa, cô ấy có năng lượng và hứng thú với việc làm những việc mà cô ấy đã không thể làm trong một thời gian dài.
Top 10 viên ngọc thông thái của Pat
Lời khuyên nào cho người ăn kiêng thành công này có cho các thành viên khác? Cô cung cấp 10 lời khuyên hàng đầu sau đây đã giúp cô giảm cân:
- Đo phần.
- Đọc nhãn thực phẩm.
- Tìm hiểu sự thay thế và tương đương.
- Tạp chí trung thành, trực tuyến hoặc trên giấy.
- Sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu.
- Di chuyển nhiều hơn.
- Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần.
- Kết nối với cộng đồng trực tuyến.
- Hãy chú ý đến mọi thứ bạn bỏ vào miệng.
- Ăn sáng mỗi ngày.
Hãy theo dõi
Pat vẫn có cách để đạt được mục tiêu 200 pound của mình, nhưng cô ấy không lo lắng. Cô ấy tự tin rằng các kỹ năng mới và thói quen lối sống của mình, theo thời gian, sẽ đưa cô ấy đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Trong vài tháng nữa, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn thông tin cập nhật về tiến trình của Pat.
Tiếp tục
Tên: Pat
Tuổi tác: 50
Chiều cao: 5' 7'
Mất: 100 bảng trong 18 tháng vào chương trình phòng khám giảm cân