Mục lục:
- Những người làm việc?
- Haven Haven đã được thể hiện để làm việc?
- Tiếp theo trong điều trị trầm cảm sau sinh
Nếu bạn là một bà mẹ mới bị trầm cảm sau sinh và bạn không muốn dùng thuốc theo toa, bạn có thể xem xét các loại thuốc bổ sung hoặc thay thế, cùng với tư vấn và những việc hàng ngày bạn có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Phương pháp điều trị bổ sung là những phương pháp mà bạn sử dụng cùng với chăm sóc y tế thường xuyên. Phương pháp điều trị thay thế là những phương pháp mà bạn sẽ sử dụng thay vì thuốc tiêu chuẩn. Một số trong số này có thể làm giảm trầm cảm sau sinh của bạn. Những người khác có thể không đúng nếu bạn cho con bú.
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn thử bất cứ điều gì mới, đặc biệt là bổ sung chế độ ăn uống hoặc thảo dược. Chỉ vì họ tự nhiên mà không có nghĩa là họ không có tác dụng phụ.
Những người làm việc?
Yoga . Tập thể dục là một cách đã được chứng minh để nâng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Trong một nghiên cứu về những bà mẹ mới bị trầm cảm, hơn 3/4 trong số họ tập yoga hai lần một tuần trong 8 tuần đã tốt hơn.
Massage. Khả năng chữa bệnh của cảm ứng có thể có tác động tích cực đến trầm cảm sau sinh. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, những phát hiện cho đến nay cho thấy rằng massage giúp cải thiện các triệu chứng.
Đào tạo thư giãn. Học cách xoa dịu bản thân có thể giúp bạn đối phó với trầm cảm. Hơn một chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thư giãn có thể giúp bạn phục hồi.
Ví dụ về các kỹ thuật thư giãn bao gồm:
- Thở sâu
- Hình ảnh hướng dẫn
- Tự thôi miên
Thiền. Học cách thiền cho phép bạn có thể tồn tại trong thời điểm này. Bạn tập trung vào hơi thở và từ bỏ suy nghĩ của mình. Nó có thể giúp bạn với trầm cảm của bạn.
Haven Haven đã được thể hiện để làm việc?
Thảo dược và bổ sung chế độ ăn uống. Cần nhiều nghiên cứu hơn về cách bổ sung chế độ ăn uống ảnh hưởng đến trầm cảm sau sinh. Các nghiên cứu về St. John nhiệt, một loại thảo dược phổ biến để điều trị trầm cảm, đã có kết quả hỗn hợp.
Các nghiên cứu về axit béo omega-3 cho thấy nó có thể cải thiện các triệu chứng khi được sử dụng với thuốc chống trầm cảm, nhưng cần phân tích nhiều hơn - và nó không phải là một sự thay thế cho thuốc.
Ngoài ra, các nghiên cứu về các chất bổ sung inositol, đó là vitamin B, và SAMe, hoặc S-Adenosyl Methionine, cho thấy chúng không hữu ích cho trầm cảm.
Châm cứu. Nó rất an toàn để thử, nhưng nó có thể không giúp ích cho chứng trầm cảm của bạn. Một vài báo cáo cho thấy rằng nó không tốt hơn giả dược.
Liệu pháp ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể giúp đỡ với một số dạng trầm cảm, bao gồm cả khi mang thai. Nhưng nghiên cứu về phụ nữ bị trầm cảm sau sinh không cho thấy liệu pháp ánh sáng mạnh có hiệu quả.