Bởi Regina Boyle Wheeler

Bạn biết nó rất quan trọng để lấp đầy đĩa thức ăn trẻ em của bạn với thức ăn tốt cho sức khỏe. Nhưng những gì bạn đổ vào kính của họ cũng có vấn đề. Nếu con cái của bạn đang làm phiền nhiều thứ có đường, thì đó là thời gian để suy nghĩ lại về đồ uống của chúng.

Vì vậy, những gì bạn có thể cung cấp cho họ thay thế? Đáp án đơn giản.

Thực sự chỉ có hai thứ mà trẻ nên uống: sữa và nước, Mary nói, Lisa Asta, MD, một bác sĩ nhi khoa ở Walnut Creek, CA.

Tạo một Splash với H2O

Điều tuyệt vời về nước là nó có một chất làm giảm không calo giúp cơ bắp và não được ngậm nước, Rene Ficek, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago nói.

Bao nhiêu trẻ em cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi của chúng, nếu chúng là bé trai hay bé gái, thời tiết và mức độ hoạt động của chúng, theo lời bà Kristi King, RD, chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa tại Bệnh viện Nhi đồng Texas ở Houston.

Theo nguyên tắc chung, ở đây, bạn nên uống bao nhiêu trẻ em H2O mỗi ngày:

• Trẻ mới biết đi: 2 đến 4 cốc
• 4-8 năm: 5 ly
• 9 -13 tuổi: 7 đến 8 cốc
• 14 trở lên: 8 đến 11 ly

Nếu con bạn chơi thể thao hoặc chúng chỉ chạy xung quanh, chúng sẽ cần nhiều hơn thế. Trước và sau khi chơi, cho chúng thêm hai hoặc ba cốc nữa. Trong giờ nghỉ, hãy để họ uống sáu đến tám ngụm lớn.

Nếu nước thường không làm nổi con thuyền con của bạn, hãy nhảy lên, King nói. Thêm dưa chuột, bạc hà, quả mọng, gừng hoặc anh đào.

Trẻ em của bạn cũng có thể ăn thức ăn của họ. Trái cây và rau như dưa hấu và rau diếp cũng đang hydrat hóa, cô nói.

Sữa chế độ ăn kiêng của họ

Sữa cung cấp cho trẻ em canxi và các chất dinh dưỡng khác mà chúng cần, Ficek nói.

Trẻ em dưới 2 tuổi nên uống sữa nguyên chất, trừ khi chúng thừa cân. Nhưng sau đó, chuyển sang không béo, Asta nói.

Mục tiêu cho trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 9 là 2 cốc mỗi ngày. Trẻ lớn hơn nên có 3 cốc.

Con bạn don don như sữa? Hãy thử những ý tưởng sau:

• Hãy nhấm nháp niềm vui cho những đứa trẻ bằng cách cho nó vào những chiếc cốc dễ thương hoặc với những chiếc ống hút ngớ ngẩn.
• Lén sữa vào súp cà chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác.
• Khuấy một chút hương vị sô cô la hoặc dâu tây để tăng thêm hương vị.

Tiếp tục

Để nước ép hay không để nước ép?

Có đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng, đôi khi nước trái cây 100% vẫn ổn cho trẻ em - nhưng bạn nên hạn chế số lượng chúng nhận được. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không quá 6 ounce mỗi ngày cho trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 6, và không quá 12 ounce cho trẻ em trên 7 tuổi.

Tại sao phải hạn chế nước ép? Họ có thể nạp đường. Ví dụ, 8 ounce nước cam có trọng lượng 22 gram đường và 110 calo.

Tránh uống nước trái cây, vì chúng chỉ có một phần nước ép thật và thậm chí còn có nhiều thứ ngọt hơn.

Đồ uống để bỏ hầu hết thời gian

Thỉnh thoảng con bạn nên có một lần:

Soda King có thể xem phim hoặc trong các bữa tiệc sinh nhật, King nói. Nhưng don lồng làm cho họ một điều thường xuyên. Voi Nó giống như ăn kẹo mút với bữa ăn của bạn

Đồ uống thể thao Lisa Diewald, RDN cho biết, là một cách dễ dàng để thay thế các khoáng chất gọi là chất điện giải, chất lỏng và đường trong hoặc sau một thời gian dài tập thể dục, như chơi một trận bóng đá, khi con bạn chạy và đổ mồ hôi nhiều. Cô là một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Giáo dục và Phòng chống Béo phì tại Đại học Villanova. Nhưng cô tiết kiệm những đồ uống này để sử dụng vào những ngày trò chơi năng động, không phải túi đồ ăn trưa và đồ ăn nhẹ sau giờ học, cô nói.

Đồ uống năng lượng không có chỗ trong chế độ ăn kiêng dành cho trẻ em hoặc thiếu niên. Chúng có chứa caffeine và đường, và "cú hích" của năng lượng có thể gây ra nhịp tim nhanh và đau dạ dày ở một số trẻ, Diewald cảnh báo.

Một cuộc đi bộ nhanh và nhiều nước có thể mang lại nhiều sinh lực hơn, làm sạch bộ não và cho phép tập trung tốt hơn, cô nói.

Điều tiếp theo

Làm thế nào để cho trẻ em tập thể dục

Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe & nuôi dạy con

1. Mốc trẻ mới biết đi
2. Sự phát triển của trẻ
3. Hành vi & Kỷ luật
4. An toàn cho trẻ
5. Thói quen lành mạnh