Lời khuyên để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Tác giả Jeanie Lerche Davis

Dù bạn ở độ tuổi nào, ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với sức khỏe xương không thể bỏ qua.

Những năm từ thời thơ ấu cho đến 30 tuổi là thời gian chính để xây dựng khối xương. "Nếu một thanh thiếu niên hút thuốc, họ sẽ không phát triển khối lượng xương tối đa. Họ sẽ kết thúc với một bộ xương nhỏ hơn và khối lượng xương ít hơn, so với một người không hút thuốc", Primal Kaur, MD, chuyên gia về loãng xương tại Hệ thống Y tế Đại học Temple ở Philadelphia nói. .

Hút thuốc tiếp tục ảnh hưởng đến sức khỏe xương ở độ tuổi 40 và 50 của bạn. Phụ nữ ở độ tuổi bắt đầu mất estrogen, điều này rất quan trọng đối với xương. Nếu bạn hút thuốc, mất xương sẽ nhanh hơn - và với nhiều biến chứng hơn, Kaur nói.

Tại sao hút thuốc lại có hại cho sức khỏe xương?

"Nicotine và độc tố trong thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe xương từ nhiều góc độ", Kaur nói.

Khói thuốc lá tạo ra một lượng lớn các gốc tự do - các phân tử tấn công và áp đảo hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Kết quả là một chuỗi phản ứng tổn thương trên toàn cơ thể - bao gồm các tế bào, cơ quan và hormone liên quan đến việc giữ cho xương khỏe mạnh.

Các độc tố làm đảo lộn sự cân bằng của hormone (như estrogen) mà xương cần phải giữ vững. Gan của bạn sản xuất nhiều enzyme phá hủy estrogen hơn, điều này cũng dẫn đến mất xương, Kaur nói. "Hút thuốc làm mất xương thậm chí còn tồi tệ hơn trong những năm mãn kinh. Nó làm tăng thêm tình trạng mất xương đã xảy ra."

Hút thuốc gây ra những thay đổi gây tổn thương xương khác, chẳng hạn như tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến gãy xương, Kaur nói. "Nghiên cứu cũng cho thấy hút thuốc cản trở hormone calcitonin, giúp tạo xương - để hormone không thể thực hiện công việc của mình."

Còn nữa: "Nicotine và các gốc tự do tiêu diệt các nguyên bào xương - tế bào tạo xương", cô giải thích. "Hút thuốc cũng làm hỏng mạch máu, do đó nguồn cung cấp oxy trong máu kém. Những người hút thuốc bị gãy xương lặp đi lặp lại. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi người hút thuốc bị gãy xương, họ không lành rất tốt vì cung cấp máu kém."

Bởi vì hút thuốc làm tổn thương các mạch máu, nó cũng làm hỏng các dây thần kinh ở ngón chân và bàn chân, có thể dẫn đến ngã và gãy xương nhiều hơn. "Những người hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao gấp đôi. Những người hút thuốc nặng làm tăng nguy cơ gãy xương nhiều hơn", Kaur nói.

Tiếp tục

Nếu bạn bỏ hút thuốc, có thể cải thiện sức khỏe xương?

"Xây dựng xương là một quá trình chậm, và phải mất một thời gian dài để khắc phục thiệt hại, vì vậy một số thiệt hại có thể không thể đảo ngược," Kaur nói. "Người hút thuốc càng nặng thì càng mất nhiều thời gian để hồi phục."

Nhưng ở đó Là mong. Cô chỉ ra một nghiên cứu gần đây, được xuất bản năm 2006 trong Tạp chí sức khỏe phụ nữ: Sau một năm không hút thuốc, một nhóm phụ nữ mãn kinh đã cải thiện mật độ xương, so với những phụ nữ tiếp tục hút thuốc.

Làm thế nào để bạn bắt đầu nếu bạn muốn bỏ hút thuốc?

"Tôi đã biết những người có thói quen cực đoan đã bỏ thuốc lá", ông Murray Dabby, LCSW, giám đốc Trung tâm trị liệu xã hội Atlanta, nói. Anh ấy là một người hút thuốc trước đây đã hướng dẫn nhiều người tự do nicotine.

"Bạn học cách cắt giảm, loại bỏ nó," Dabby nói. "Bạn thấy rằng bạn không cần nó nhiều như bạn nghĩ bạn làm."

Các chuyên gia khuyên: Đặt một ngày bỏ thuốc và bám vào nó. Nhận hỗ trợ. Nhận và sử dụng thuốc. Hãy chuẩn bị cho sự tái phát.

Cũng quan trọng: Quyết định những gì bạn sẽ làm thay vì hút thuốc. Đó là một phần quan trọng của việc bỏ thuốc lá.

Hút thuốc là một thói quen - và một tuyên bố về lối sống của bạn, Dabby, một nhà trị liệu, người đã giúp nhiều người vượt qua cơn nghiện.

"Thói quen của chúng tôi không phải là những điều nhỏ nhặt", ông nói. "Chúng là một phần và một phần của cách chúng ta có xu hướng sống cả đời. Nếu bạn muốn bỏ hút thuốc, đó là một quyết định rất lớn. Không chỉ là từ bỏ thuốc lá. Đó là lựa chọn sống cuộc sống của chúng ta một cách khác biệt. sống. "

Khi bạn chuẩn bị bỏ hút thuốc, hãy nghĩ về mối quan hệ của bạn với thuốc lá, ông khuyên. Hãy nghĩ về những lần bình thường bạn nhặt một điếu thuốc - sau bữa ăn, lúc nghỉ, sau khi quan hệ, điều đầu tiên vào buổi sáng, khi bạn lên xe.

Sau đó, chuyển mọi thứ xung quanh, Dabby nói. "Đừng hút thuốc vào những lúc bạn có thể. Thay đổi thời gian. Thay vì hút thuốc sau bữa ăn, hãy đợi 10 hoặc 15 phút. Khi bạn đang ở giữa một khoảnh khắc lo lắng, hãy để khoảnh khắc đó - đợi cho đến khi bạn Hãy thư giãn trước khi bạn hút thuốc. Đừng thắp sáng điều đầu tiên vào buổi sáng; hãy đợi một giờ. "

Với bước này, bạn bỏ thói quen - nhưng bạn không tự tước đi ngay lập tức, Dabby nói. "Bạn đang tìm hiểu những tác động đối với bạn. Bạn có thực sự cần hút thuốc vào buổi sáng không? Bạn thấy bạn không cần thuốc lá sau bữa ăn - và nếu bạn không hút thuốc, bạn thực sự có thể nếm món tráng miệng của bạn. "