Mục lục:
Giống như lốp trên lốp xe của bạn bị mòn theo thời gian, sụn đệm của khớp cũng có thể bị hỏng. Đó là một tình trạng gọi là viêm xương khớp. Và không có đủ đệm, xương của bạn sẽ bị tổn thương khi chúng cọ sát vào nhau.
Sụn bị sờn không thể chữa lành hoặc mọc lại. "Không có cách nào để đẩy lùi chứng viêm khớp một khi nó đã bắt đầu", Michaela M. Schneiderbauer, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Y khoa Miami Miller nói. Nhưng bạn có thể giảm đau và bảo vệ sụn bạn vẫn có. Sử dụng những lời khuyên để làm chậm thiệt hại.
1. Giảm cân nếu bạn thừa cân. Nó sẽ giúp giảm căng thẳng đầu gối và hông của bạn. Mỗi pound bạn mất sẽ loại bỏ 4 pound áp lực ra khỏi đầu gối của bạn. Điều đó làm giảm sự hao mòn trong khớp, Schneiderbauer nói. "Bạn thực sự có thể làm chậm tiến trình viêm khớp nếu bạn giảm một lượng cân nặng đáng kể."
"Đáng kể" là gì? "Cứ sau 10 pound bạn giảm sẽ giảm 20% cơn đau", Charles Bush-Joseph, MD, thuộc Trung tâm y tế Đại học Rush nói.
Tiếp tục
2. Tập thể dục nhịp điệu. Đau khớp có thể khiến bạn miễn cưỡng tập luyện, nhưng nghiên cứu cho thấy cơn đau và cứng khớp trở nên tồi tệ hơn khi bạn không hoạt động đủ. Tập thể dục thường xuyên khiến tim bạn bơm máu sẽ giúp tăng lưu lượng máu, giúp sụn được nuôi dưỡng tốt. Và một lợi ích bổ sung: nó giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
"Duy trì hoạt động như bạn có thể chịu đựng được," Schneiderbauer nói. "Nhưng tránh các hoạt động tác động cao, như nhảy và chạy." Lựa chọn tốt hơn là những thứ như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội. Đặt mục tiêu cho 30 phút tập thể dục nhịp điệu ít nhất 5 ngày một tuần.
3. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn xung quanh khớp của bạn. Nó có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ một số cú sốc thường đi qua khớp của bạn khi bạn di chuyển trong ngày.
"Một cơ bắp mạnh mẽ sẽ ngăn không cho một chi bị tát xuống mặt đường và làm chói khớp," Bush-Joseph nói.
Cố gắng xây dựng các cơ bao quanh khớp của bạn. Để cải thiện các triệu chứng ở đầu gối của bạn, ví dụ, tăng cường cơ tứ đầu, ở phía trước đùi của bạn. Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp có thể cho bạn thấy các bài tập sẽ giúp ích.
Tiếp tục
4. Kéo dài mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển các khớp của bạn. Điều này không chỉ chống lại độ cứng mà còn giúp bảo vệ sụn khỏi hao mòn nhiều hơn.
"Càng nhiều khớp di chuyển, sụn càng được nuôi dưỡng bởi dịch khớp", Bush-Joseph nói. Ông khuyên bạn nên tập yoga hoặc Pilates để khiến bạn linh hoạt hơn. "Đừng cảm thấy như bạn phải hoàn hảo trong lớp. Giáo viên hướng dẫn sẽ thích ứng với những người có giới hạn."
5. Thử bổ sung glucosamine và chondroitin. Chúng có thể giúp bảo vệ sụn của bạn, mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy một trong hai sẽ tái tạo lại nó hoặc làm chậm quá trình viêm khớp của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy họ có thể làm dịu cơn đau của bạn.
6. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để bùng phát. Một số loại phổ biến là naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin và acetaminophen (Tylenol). Kiểm tra với bác sĩ của bạn để quyết định cái nào là an toàn cho bạn. Hãy chắc chắn để đọc nhãn và chỉ lấy chúng theo chỉ dẫn.
Thuốc giảm đau không kê đơn là một lựa chọn tốt để giảm đau trong thời gian ngắn trong cơn đau do viêm khớp, Schneiderbauer nói. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một cái mỗi ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Tiếp tục
"Nếu bạn kết thúc việc dùng thuốc trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, có lẽ đã đến lúc nghĩ về phẫu thuật thay khớp", Schneiderbauer nói.
7. Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà thất bại, hãy hỏi bác sĩ về việc tiêm thuốc. Các mũi tiêm Cortisone rất tốt cho các đợt bùng phát ngắn hạn.
Hyaluronan tiêm cũng có thể giúp đỡ. Nó có thể hoạt động như một chất bôi trơn và chống viêm trong khớp của bạn.