Bởi Sharon Liao

Nếu con bạn thừa cân hoặc béo phì, giúp bé tăng cân khỏe mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bé bây giờ và trong tương lai. Nhưng những gì mà đúng cách để làm điều đó? Điều đó thường phụ thuộc vào tuổi con của bạn.

Không có con số nào trên thang điểm mà tất cả trẻ em phải đạt được để khỏe mạnh. Phạm vi phù hợp phụ thuộc vào chiều cao của họ, giới tính và tuổi của họ. Trên thực tế, hầu hết trẻ em không nên thực sự giảm cân - chúng chỉ nên duy trì nó khi chúng cao lớn hơn hoặc tăng cân chậm hơn.

Làm thế nào bạn có thể biết nếu con bạn cần phải giảm cân? Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của mình. Cô ấy có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch an toàn. Ngoài ra, một số lời khuyên của chuyên gia có thể giúp bạn biết nên tập trung vào điều gì để giúp con bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh, bất kể tuổi tác của chúng.

Độ tuổi từ 1 đến 6

Mục tiêu: Trong hầu hết các trường hợp, trẻ em ở độ tuổi này nên giữ cùng trọng lượng hoặc tăng cân với tốc độ chậm hơn.

Tiếp tục

Bạn có thể làm gì: Khi trẻ còn rất nhỏ, bạn phải chịu trách nhiệm về thói quen của chúng. Hãy chắc chắn rằng ngày con của bạn bao gồm nhiều thời gian - ít nhất là 60 phút - để hoạt động, cho dù nó leo lên phòng tập thể dục trong rừng ở công viên, chơi bài ở sân sau hay nhảy trong phòng khách. Anh ấy không phải tập thể dục cùng một lúc. Các đợt hoạt động ngắn trong suốt cả ngày cộng thêm một giờ là tốt.

Trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ, cung cấp cho anh ấy nhiều sự lựa chọn bổ dưỡng. Con bạn - và cả gia đình - có thể ăn uống lành mạnh hơn với một vài bước đơn giản:

• Cắt giảm thực phẩm chế biến và nhanh chóng. Họ có xu hướng cao hơn về lượng calo và chất béo. Thay vào đó, hãy đổ đầy đĩa trái cây của bạn với trái cây và rau quả, và trao đổi bánh mì trắng, gạo và mì ống cho các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt của chúng. Chúng có chất xơ, có thể giúp con bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu ban đầu con bạn không phải là người hâm mộ những thay đổi này, thì hãy từ bỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em có nhiều khả năng ăn một cái gì đó sau khi chúng nhìn thấy nó trên đĩa của chúng một vài lần.
• Don lồng phục vụ đồ uống có đường. Trao đổi soda, nước trái cây và đồ uống thể thao để lấy nước và sữa tách béo hoặc ít béo.
• Khuyến khích thói quen ăn uống tốt. Ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể giúp con bạn không bị đói, khiến trẻ ít ăn quá nhiều.
• Thực hiện những thay đổi nhỏ. Đại tu chế độ ăn uống của gia đình bạn cùng một lúc có thể khiến con bạn buồn bã hoặc bối rối. Bắt đầu với một vài thay đổi mỗi tuần. Mollie Greves Grow, MD, một bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện Nhi đồng Seattle cho biết, nói chuyện với con bạn về những lựa chọn của bạn. Giải thích rằng một số thực phẩm cung cấp cho anh ta nhiều năng lượng hơn để chơi.

Tiếp tục

7 đến 10 tuổi

Mục tiêu: Trong hầu hết các trường hợp, giữ nguyên trọng lượng hoặc tăng cân với tốc độ chậm hơn.

Bạn có thể làm gì: Trẻ em ở độ tuổi này có ý kiến ​​của riêng mình. Nhưng họ vẫn cần sự giúp đỡ của cha mẹ. Bây giờ, hãy dành thời gian cho con bạn những công cụ và bài học cần thiết để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt cuộc đời. Các chiến lược sau đây có thể giúp:

• Dự trữ nhà bếp của bạn với thực phẩm bổ dưỡng. Bây giờ, trẻ em có thể giúp mình ăn nhẹ. Bạn có thể làm cho những lựa chọn lành mạnh dễ dàng hơn cho họ bằng cách cất đồ ăn vặt ra khỏi nhà. George Datto, MD, trưởng bộ phận quản lý cân nặng nhi khoa tại Bệnh viện Nemours / Alfred I. duPont cho biết, việc cho con bạn lựa chọn đúng đắn hơn khi quyết định giữa táo hay chuối thay vì táo hay bánh quy. cho trẻ em.
  Và nó có thể đã thắng công việc chỉ đơn giản là tuyên bố những điều trị vượt quá giới hạn: Nghiên cứu cho thấy rằng việc hạn chế thực phẩm có thể khiến con bạn muốn ăn chúng nhiều hơn.
• Đặt quy tắc nền cho thời gian TV và máy tính. Thời gian trẻ em ngồi trước màn hình là thời gian chúng hoạt động. Khi điều đó trở thành thói quen, nó sẽ dẫn đến tăng cân. Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng mình chỉ có một khoảng thời gian nhất định để sử dụng TV, điện thoại thông minh, trò chơi video hoặc máy tính.
  Khi thời gian trên màn hình kết thúc, khuyến khích anh ta đứng dậy và chơi. Trẻ em ở độ tuổi này cần tập thể dục tương đương với trẻ nhỏ - tổng cộng 60 phút trong suốt cả ngày. Điều đó có thể có nghĩa là đi xe đạp, đi bơi hoặc chơi đuổi bắt hoặc bóng rổ.
• Nhận chúng trong nhà bếp. Đó là một thời điểm tốt để dạy họ về ăn uống lành mạnh, Grow nói. Hãy để họ giúp lập kế hoạch thực đơn của bạn, mua sắm các cửa hàng tạp hóa và nấu các bữa ăn. Rất có thể họ sẽ hào hứng hơn với một bữa ăn lành mạnh nếu họ đã có tiếng nói trong việc chuẩn bị nó.
• Đưa cả gia đình lên tàu. Bạn không muốn con bạn cảm thấy độc thân vì cân nặng của mình. Nói chuyện với cả gia đình về tầm quan trọng của những lựa chọn lành mạnh. Và hãy nhớ rằng: Trẻ em sao chép thói quen của cha mẹ chúng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn con bạn ăn nhiều rau hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, bạn cũng cần phải làm điều đó.

Tiếp tục

Từ 11 đến 17 tuổi

Mục tiêu: Nhiều trẻ em cần giữ cùng trọng lượng hoặc tăng cân với tốc độ chậm hơn khi chúng cao hơn. Sau tuổi dậy thì, con bạn có thể giảm tới 1 hoặc 2 pound mỗi tuần. Nói chuyện với bác sĩ của mình để quyết định những gì phù hợp với anh ấy.

• Bạn có thể làm gì: Người già và thiếu niên đủ tuổi để đưa ra quyết định về sức khỏe của chính họ. Nhưng hướng dẫn của bạn vẫn còn vấn đề. Làm việc cùng với con của bạn để giúp anh ta đưa ra lựa chọn thông minh. Thậm chí còn tốt hơn? Lập một kế hoạch để đưa cả gia đình đi đúng hướng với thực phẩm, tập thể dục và sử dụng ít màn hình hơn.
• Làm cho sức khỏe là mục tiêu. Những bình luận sai về cân nặng của con bạn có thể làm hại lòng tự trọng của nó. Hãy tập trung vào việc giảm cân. Natalie Muth, MD, một bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết, cuộc trò chuyện nên diễn ra về sức khỏe và năng động, không phải là về một kích thước hoặc con số cụ thể trên thang đo.
• Giữ bữa ăn gia đình. Thanh thiếu niên có lịch trình bận rộn. Nhưng điều quan trọng là ngồi xuống ăn như một gia đình thường xuyên nhất có thể. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ có bữa ăn gia đình ít nhất ba lần một tuần có khả năng ăn thực phẩm lành mạnh cao hơn 24% so với những đứa trẻ không ăn.
• Đề nghị giúp đỡ. Nếu con bạn nói rằng nó muốn giảm cân, thì điều quan trọng là phải hiểu động lực của nó. Có phải những đứa trẻ khác bắt nạt anh ta về kích thước của anh ta? Có phải anh ta đang cố gắng làm mẫu cho một người nổi tiếng về vóc dáng? Đó là những lý do không tốt để cố gắng giảm cân. Hãy chắc chắn rằng anh ấy hiểu rằng có vẻ như là một phần quan trọng - đó là về việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh để anh ấy có năng lượng để di chuyển và suy nghĩ.
  Sau đó, bạn có thể nói về những cách cụ thể để hỗ trợ anh ấy, như cất đồ ăn vặt ra khỏi nhà hoặc lên kế hoạch đi bộ gia đình hoặc đi xe đạp mỗi tối.
  Con bạn có muốn thử một kế hoạch giảm cân? Một số chương trình được thiết kế cho trẻ lớn hơn. Họ có thể an toàn và hữu ích, nhưng luôn nói chuyện với bác sĩ trẻ con của bạn trước khi anh ấy bắt đầu một kế hoạch của riêng mình.
• Khuyến khích họ di chuyển. Giống như trẻ nhỏ hơn, người già và thiếu niên cần một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Họ không phải giải quyết tất cả cùng một lúc - các phiên ngắn hơn trong suốt cả ngày làm việc. Ở tuổi này, có lẽ họ không thích chạy nhảy ở sân chơi. Giúp đỡ họ tìm một loại hình thể dục mà họ thích, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc một môn thể thao nào đó, Lau Muth nói.

Hãy nhớ rằng di chuyển nhiều thời gian hơn có thể có nghĩa là dành ít thời gian hơn với các trò chơi video hoặc điện thoại thông minh. Giúp con bạn giữ màn hình của mình sử dụng ở mức tối thiểu. Một cách tuyệt vời: Đặt các thiết bị của riêng bạn đi và hoạt động cùng nhau.