Một chuyên gia mô tả các thuốc giải độc cho lối sống gây tổn thương cho trái tim của thế giới đầy căng thẳng ngày nay.

Bởi Denise Mann

Tất cả chúng ta đều biết rằng ăn nhiều chất béo bão hòa và có lối sống ít vận động có thể gây hại cho trái tim của chúng ta, nhưng lối sống siêu tốc ngày nay được hoàn thiện với BlackBerry, điện thoại di động, thanh toán thế chấp cao và tuần làm việc bảy ngày cũng có thể tàn phá chúng ta trái tim.

đã nói chuyện với Mimi Guarneri, MD, người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm y học tích hợp Scripps ở La Jolla, Calif., và là tác giả của Trái tim lên tiếng: Một bác sĩ tim mạch tiết lộ ngôn ngữ chữa bệnh bí mật, để tìm hiểu làm thế nào cuộc sống hiện đại ảnh hưởng đến sức khỏe tim của chúng ta và những gì chúng ta có thể làm về nó trước khi quá muộn.

Đây là những gì chúng tôi tìm ra:

Những khía cạnh của cuộc sống hiện đại là xấu cho trái tim của chúng ta?

Mọi điều. Định nghĩa mới về bình thường là đi làm hàng ngày trong một chiếc ô tô không được trả tiền để bạn có thể trả tiền cho ngôi nhà mà bạn không bao giờ được sử dụng vì bạn luôn ở nơi làm việc. Chúng tôi đang căng thẳng để nói rằng ít nhất. Không phải là cam chịu và u ám, nhưng cái gọi là cuộc sống hiện đại này không có lợi cho sức khỏe. Ngày nay, mọi người rất tập trung vào việc sáp nhập và mua lại và tích lũy những thứ mà câu hỏi trở thành khi nào là đủ, đủ. Đôi khi cơ thể của chúng ta phải đạp phanh cho chúng ta với một cơn đau tim lớn.

Làm thế nào là có một BlackBerry xấu cho tim?

Ngày nay, liên tục bị bắn phá với email, fax và BlackBerry. Không ngừng nghỉ. Chúng tôi buộc phải đưa ra quyết định chia giây vì chúng tôi không có thời gian để suy nghĩ. Điều đó cực kỳ căng thẳng và kết quả là, chúng ta tràn ngập các hoóc môn căng thẳng. Việc giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenalin và cortisol có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.

Điều đó thật đáng sợ. Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra?

Bắt đầu bằng cách nghĩ về trái tim về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Chăm sóc thể chất liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và tập thể dục. Đó là phần dễ dàng. Khía cạnh cảm xúc liên quan đến việc tự hỏi bản thân nếu bạn bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận. Và vấn đề tâm linh sâu xa hơn là tự hỏi mình 'tôi là ai và mục đích của tôi là gì?'

Tiếp tục

Nếu ăn uống đúng cách và tập thể dục là phần dễ dàng, tại sao mọi người không làm điều đó?

Mọi người biết cách ăn và họ biết rằng họ cần tập thể dục, nhưng họ đang đưa ra những lựa chọn kém chủ yếu do căng thẳng và trầm cảm. Họ nghĩ: 'Tôi bị trầm cảm, vậy tại sao phải tập thể dục?' Hoặc: 'Tôi bị căng thẳng, vì vậy tôi sẽ có bốn martini.'

Có phải cholesterol và huyết áp vẫn được tính?

Có, nhưng nó không đủ để biết tổng số cholesterol của bạn. Chúng tôi muốn biết những điều tiên tiến hơn nhiều, chẳng hạn như loại cholesterol tốt hay xấu và liệu một số dấu hiệu viêm nhiễm nhất định có tăng hay không. Chúng tôi cũng muốn biết liệu người này có bị căng thẳng, tức giận, hay trầm cảm hay không và họ đang sống như thế nào.

Vì vậy, đó là căng thẳng đang đánh thuế trái tim của chúng tôi?

Không phải căng thẳng giết chết bạn, đó là cách bạn phản ứng với nó. Chúng tôi dạy mọi người kiểm soát căng thẳng bằng cách giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Điều này giúp mọi người kiểm soát cách họ phản ứng với căng thẳng để khi gặp tình huống căng thẳng, họ sẽ có các công cụ để giữ cho họ không bị ngập trong hoóc môn căng thẳng.

Làm thế nào dòng hormone căng thẳng có thể gây ra cơn đau tim?

Một trong những hormone đầu tiên được giải phóng là cortisol. Cortisol đi đến gan và giải phóng đường. Nếu bạn đang bị căng thẳng, bạn cần đường để chiến đấu, cảnh giác và để nuôi cơ bắp. Vì vậy, ngay tại đó, bạn có lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, cortisol làm cho bạn tăng cân ở giữa, và khi bạn tăng cân ở đó, mức độ viêm sẽ tăng lên. Sau đó xuất hiện một dòng hoóc môn epinephrine và norepinephrine. Nhịp tim của bạn tăng lên, huyết áp của bạn tăng lên, mức cholesterol tăng lên, các mạch máu của bạn bị tắc nghẽn và tiểu cầu trong máu của bạn trở nên dính hơn. Tất cả điều này đặt ra giai đoạn cho bệnh tim.

Hormon căng thẳng thứ ba tăng được gọi là aldosterone. Aldosterone đi đến thận và bảo thận bảo tồn muối và nước. Nếu chúng ta đang chạy từ một con hổ răng kiếm, bạn không muốn dừng lại và đi tiểu, nhưng nếu bạn tiết kiệm muối và nước, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Chính việc tắm hormone này dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và tất cả các nguy cơ về tim mạch.

Tiếp tục

Làm thế nào chúng ta có thể dừng tắm hormone này trước khi nó dừng chúng ta?

Có một số kỹ thuật mà chúng ta có thể học để giúp kiểm soát phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng để chúng ta không loại bỏ hoóc môn gây căng thẳng. Hít vào trong năm giây và thở ra trong năm giây để cơ thể bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Đây là một món quà mà bạn có với bạn mọi lúc.

Bạn cũng có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình đối với căng thẳng thông qua phản hồi sinh học hoặc bạn có thể học cách sống trong khoảnh khắc với chánh niệm. Phản hồi sinh học dạy mọi người sử dụng tâm trí của họ để kiểm soát các chức năng cơ thể bao gồm căng cơ và nhịp tim. Chánh niệm dạy bạn ở lại trong khoảnh khắc, tập trung, có mặt và không để tâm trí trôi đi. Chỉ mất vài giây để bắt đầu hít thở sâu và sau đó suy nghĩ về điều gì đó mà bạn yêu thích hoặc đánh giá cao. Bạn sẽ bắt đầu bình tĩnh lại.

Bất kỳ đơn thuốc ngày Valentine nào để giúp chống lại những ảnh hưởng của cuộc sống hiện đại lên trái tim của chúng ta?

Hãy thức dậy và nói, 'Tôi sẽ chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của mình và tự hỏi bản thân những câu hỏi sâu sắc hơn.' Không có gì quan trọng hơn sức khỏe và gia đình, và chúng tôi coi đó là điều hiển nhiên cho đến khi chúng tôi không còn có chúng nữa. Chúng tôi cần phải đưa mọi người trở lại đúng hướng.

Còn gì nữa không?

Tắt BlackBerry của bạn và đi dạo.

Điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm cho trái tim của chúng ta là gì?

Hãy nhớ rằng bạn đang yêu - và hãy yêu. Khi bạn trở thành tình yêu, bạn kích thích các hormone làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol.

Làm thế nào một người có thể được yêu?

Thay vì tìm cách trao đi tình yêu, hãy cứ yêu: Hãy làm điều gì đó tốt cho ai đó. Cảm giác bạn có được khi nhìn thấy khuôn mặt của họ sáng lên mang lại niềm vui cho trái tim bạn. Hãy biết ơn cuộc sống của bạn và biết ơn những món quà bạn đã được tặng.