Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống cảm thấy tồi tệ về việc ăn quá nhiều và cơ thể của họ. Học cách thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này thành hành động tích cực là bước đầu tiên để trở nên tốt hơn.

Đây là một cái nhìn về các phương pháp có thể giúp bạn làm điều đó.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT là một điều trị phổ biến cho rối loạn ăn uống. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể sẽ đề nghị trị liệu này trước tiên. Hầu hết những người mắc chứng rối loạn thử CBT trở nên tốt hơn. Kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn nếu bạn bị trầm cảm, điều này thường xảy ra cùng với việc làm nũng.

Một phiên bản gọi là "CBT nâng cao" được thiết kế cho những người bị rối loạn ăn uống. Nó dạy bạn nhận ra cảm giác về lòng tự trọng thấp và những suy nghĩ tiêu cực khác có thể kích hoạt sự nhàm chán.

Thay vì nói:

• "Tôi là một người thất bại vì tôi ăn quá nhiều."
• "Tôi sẽ không bao giờ đạt được cân nặng lý tưởng của mình."
• "Thật khó để ăn đúng."

Bạn học cách nói những điều như:

• "Tôi là một người tốt và tôi có thể kiểm soát việc ăn uống của mình."
• "Với một chút nỗ lực, tôi sẽ đạt được cân nặng khỏe mạnh."
• "Chuyên gia trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng của tôi sẽ giúp tôi tạo ra một chế độ ăn kiêng mà tôi có thể gắn bó."

CBT thường được thực hiện một lần một tuần trong khoảng 20 tuần. Trong mỗi phiên, bạn sẽ gặp một nhà trị liệu một mình hoặc là một phần của một nhóm.

Tâm lý trị liệu giữa các cá nhân (IPT)

Các nhà trị liệu từ lâu đã sử dụng IPT để giúp những người bị trầm cảm. Ngày nay, nó cũng được sử dụng để điều trị rối loạn ăn uống. IPT có thể giúp bạn ngừng ăn uống và tránh thất bại. Các nghiên cứu tìm thấy nó hoạt động cũng như CBT.

IPT giúp bạn tìm ra nếu các vấn đề ở nhà hoặc trong các mối quan hệ khác của bạn đang kích hoạt các bản lề của bạn. Có ba giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Bạn xác định các vấn đề trong cuộc sống cá nhân khiến bạn muốn ăn quá nhiều. Ví dụ, có thể bạn ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy cô đơn, hoặc sau khi bạn đánh nhau với bố mẹ.
• Giai đoạn 2: Chuyên gia trị liệu của bạn chỉ cho bạn cách xây dựng các mối quan hệ tốt hơn.
• Giai đoạn 3: Bạn làm việc để gắn bó với những thay đổi bạn đã thực hiện và ngăn ngừa tái phát.

IPT thường được thực hiện mỗi tuần một lần trong một nhóm hoặc từng người một với bác sĩ trị liệu của bạn.

Tiếp tục

Trị liệu hành vi biện chứng (DBT)

DBT tương tự như liệu pháp hành vi nhận thức, nhưng thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ tiêu cực, bạn chấp nhận và học cách sống với chúng. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình.

Các nhà trị liệu đã sử dụng DBT để giúp những người mắc chứng rối loạn nhân cách có thói quen tự hủy hoại bản thân. Nghiên cứu vẫn đang được thực hiện để xem nó hoạt động tốt như thế nào đối với việc ăn nhạt. Cho đến nay, nó có vẻ hữu ích, và những người bắt đầu chương trình có thể gắn bó với nó.

Hướng dẫn tự lực

Nếu bạn không có thời gian để đến các buổi trị liệu thông thường hoặc bạn không đủ khả năng, thì tự giúp đỡ có hướng dẫn có thể là một lựa chọn.

Có những chương trình tự giúp bạn tự hoàn thành tất cả. Những việc này liên quan đến việc sử dụng sách, DVD, video, v.v.

Các chương trình tự giúp đỡ có hướng dẫn có nghĩa là bạn gặp một nhà trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn. Chuyên gia này sẽ giới thiệu sách, chương trình máy tính hoặc video tự trợ giúp bạn sử dụng tại nhà. Tùy thuộc vào bạn để dành thời gian và nỗ lực nghiên cứu chúng.

Một nghiên cứu cho thấy các đối tượng nghiên cứu mắc chứng rối loạn ăn uống đã trải qua 12 tuần trị liệu bằng hành vi nhận thức, tự điều trị bằng tay có sự thuyên giảm nhiều hơn so với việc ăn nhiều hơn so với những người được chăm sóc truyền thống hơn và hơn một phần ba vẫn tốt năm sau

Thêm lời khuyên để nâng cao tâm trạng của bạn

Ngay cả với các phương pháp điều trị này, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể quay lại lối suy nghĩ cũ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn sống tích cực:

• Hãy tự động viên mình. Để lại những ghi chú dán xung quanh nhà bạn với những thông điệp đầy cảm hứng như "Bạn có thể làm được!" Dán chúng trên gương và những nơi khác mà bạn sẽ nhìn thấy chúng mỗi ngày.
• Giữ một danh sách 10 điều bạn thích về bản thân. Bất cứ khi nào bạn xuống, đọc danh sách.

• Nếu bạn gặp khó khăn, đừng tạo cho mình một khoảng thời gian khó khăn. Chỉ cần chắc chắn để trở lại theo dõi vào ngày hôm sau.
• Bao quanh bạn với những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.
• Tự thưởng cho những thành quả bạn đạt được. Lấy một massage hoặc tắm bong bóng ấm, ví dụ.