Phấn đấu điều độ, không hoàn hảo

Bạn bị nhồi nhét sau khi thưởng thức một bữa tối ngon miệng, nhưng bạn không thể cưỡng lại sự thôi thúc muốn gọi một món tráng miệng suy đồi. Hoặc bạn chết đói cả ngày, sau đó hẻm núi cho đến khi đi ngủ. Hoặc có thể bạn gần như luôn ăn trên đường chạy, đứng lên hoặc trong khi lái xe.

Nếu bất kỳ kịch bản nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc, thói quen ăn uống của bạn có thể sử dụng điều chỉnh. Tất cả có thể chỉ ra những thói quen không lành mạnh có thể cản trở thành công giảm cân lâu dài.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bất cứ ai đấu tranh với thực phẩm và ăn uống đều có thể rơi vào những thói quen có thể dẫn đến những gì các chuyên gia gọi là ăn uống không điều độ. Ăn uống không điều độ có thể có nhiều hình thức, từ thói quen ăn uống không lành mạnh khiến bạn không giảm cân đến rối loạn ăn uống, ăn uống, hay chán ăn.

Đừng để mong muốn giảm cân của bạn tạo ra thói quen ăn uống không lành mạnh. Bước đầu tiên của bạn là chấp nhận cơ thể của bạn và tự hào rằng bạn là thành viên của Phòng khám giảm cân, cải thiện sức khỏe của bạn trong khi bạn thon thả.

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát thói quen ăn uống của bạn là điều chỉnh cơ thể - nghĩa là học cách ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn no. Nói thì dễ hơn làm, nhưng với một chút luyện tập, bạn có thể học cách kiểm soát lượng calo của bạn mà không cảm thấy thiếu thốn.

Không ai hoàn hảo

Mục tiêu của bạn nên có chừng mực, không hoàn hảo. Từ chối những ham muốn bình thường của bạn để thưởng thức các món ăn ngon miệng có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến sự nhàm chán và thói quen ăn uống không điều độ.

Triết lý của chúng tôi tại Phòng khám Giảm cân là giúp bạn tạo ra một kế hoạch ăn uống bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn - mặc dù với số lượng ít hơn hoặc các phiên bản lành mạnh hơn - để giữ cho bạn cảm thấy hài lòng. Chúng tôi cũng nhằm mục đích giúp bạn từ từ thay đổi những thói quen xấu thành những thói quen lành mạnh sẽ ở bên bạn suốt đời.

Một trong những tín hiệu mạnh mẽ nhất để ăn quá mức xuất hiện khi một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao được đặt trước mặt bạn. Gần như không thể cưỡng lại khi thức ăn lạ miệng ở ngay dưới mũi của bạn!

Nhưng đừng tuyệt vọng. Bạn không cần phải hoàn toàn chống lại sự thôi thúc lao vào; tất cả những gì bạn cần làm là hạn chế sự nuông chiều của bạn. Trước khi bạn cắn miếng đầu tiên, hãy thực hiện "kiểm tra bụng": Bạn có thực sự đói, hoặc bạn chỉ đang ăn vì nó ở đó?

Tiếp tục

Điều gì làm cho chúng ta ăn quá nhiều?

Cuộc sống của chúng ta sẽ đơn giản hơn nhiều nếu việc ăn uống đơn giản như đổ xăng vào một cái bình rỗng. Nhưng ăn nhiều hơn là lấp đầy một cái bụng trống rỗng.

Vô số các yếu tố hành vi, thái độ, cảm xúc, tâm lý, xã hội và môi trường giúp xác định thời điểm và những gì chúng ta ăn. Khi gặp khó khăn, thậm chí khó khăn có thể bắt đầu ăn.

Hãy chú ý đến quyết định của bạn có nên ăn thứ gì đó hay không, thay vì ăn một cách bốc đồng hoặc thiếu suy nghĩ. Bạn đang kiểm soát những gì bạn chọn ăn. Khi bạn bắt đầu thực hiện các lựa chọn ăn uống tốt hơn, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn - và bạn trở nên kiên quyết hơn khi bạn thấy lợi ích của hành vi của mình.

Cách thay đổi thói quen xấu

Thay đổi không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi nói đến các hành vi lâu đời. Vì vậy, đây là một số mẹo giúp bạn thay đổi những hành vi xấu đó thành thói quen lành mạnh:

• Thiết lập một kế hoạch để xử lý những cám dỗ mà bạn phải đối mặt thường xuyên. Quyết định trước cách bạn sẽ xử lý các điểm yếu của mình để bạn kiểm soát được tình hình.
• Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu ăn đêm là điểm yếu của bạn, hãy cho phép bản thân lượng thức ăn bổ dưỡng được kiểm soát một phần vào ban đêm.
• Ngủ nhiều hơn - nó cho bạn ít thời gian hơn để ăn!
• Cắt giảm xem truyền hình. Bạn sẽ có ít thời gian hơn cho những cám dỗ thực phẩm và có nhiều thời gian hơn để hoạt động thể chất.
• Đặt mục tiêu có thể đạt được. Những kỳ vọng không thực tế sẽ đặt bạn vào thất bại. Từ từ thay đổi những hành vi khiến bạn ăn quá nhiều.
• Suy nghĩ tích cực. Những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi không có ý chí" hay "Tôi béo và không hấp dẫn" chỉ phục vụ để làm suy yếu nỗ lực của bạn. Viết ra những bình luận đầy cảm hứng và đọc chúng bất cứ khi nào bạn cần giúp đỡ tập trung vào mục tiêu của mình.
• Tìm một người bạn ăn kiêng trên bảng tin của chúng tôi Tìm một người bạn hoặc tranh thủ một người bạn hỗ trợ để tăng tỷ lệ thành công của bạn. Các nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ là rất quan trọng để thành công trong việc thay đổi hành vi và vượt qua các rào cản.
• Đánh răng và xỉa răng sau bữa tối để giảm sự cám dỗ khi ăn.
• Mua thực phẩm được đóng gói theo từng phần riêng lẻ (hoặc tự gói chúng theo cách đó). Gói kích thước kinh tế khuyến khích ăn quá nhiều.
• Trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ thứ hai, hãy đợi ít nhất 10 phút để cho thời gian dạ dày của bạn báo hiệu cho bộ não của bạn rằng nó đã đầy.
• Bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi hầu hết mọi người ăn hầu hết lượng calo vào buổi sáng, họ ăn ít hơn vào ban ngày so với khi họ ăn phần lớn lượng calo vào buổi tối.