Mất những cân nặng khi mang thai có thể ở phía trước tâm trí của bạn. Nhưng có một điều gì đó thậm chí còn quan trọng hơn đối với cơ thể của bạn sau khi em bé đến: ăn những thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng để trở thành người mẹ tốt nhất bạn có thể.

Thường xuyên ăn thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày sẽ tối đa hóa ít năng lượng mà bạn có thể có khi làm mẹ mới. Nếu bạn cho con bú, chất lượng sữa mẹ vẫn giữ nguyên như nhau cho dù bạn chọn ăn gì. Nhưng có một nhược điểm: Khi bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ cung cấp chúng từ các cửa hàng của riêng bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé cần. Nó sẽ có lợi cho cả hai bạn.

Cố gắng làm cho những thực phẩm lành mạnh này là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

Cá hồi

Không có thứ gọi là thực phẩm hoàn hảo. Nhưng cá hồi là khá gần với nó khi nói đến một sức mạnh dinh dưỡng cho các bà mẹ mới. Cá hồi, giống như các loại cá béo khác, được nạp một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Tất cả các loại sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng mức độ của nó cao hơn trong sữa của những phụ nữ nhận được nhiều DHA từ chế độ ăn uống của họ.

Các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Một lưu ý: FDA khuyến cáo rằng phụ nữ cho con bú, phụ nữ đang mang thai và phụ nữ có thể mang thai giới hạn số lượng cá hồi họ ăn. Các hướng dẫn khuyến nghị trung bình 12 ounces, hoặc tương đương với hai phần chính mỗi tuần. Lý do là để hạn chế lượng thủy ngân mà đứa con mới của bạn tiếp xúc.

Mức thủy ngân trong cá hồi được coi là thấp. Một số loài cá khác, chẳng hạn như cá kiếm hoặc cá thu, có lượng thủy ngân cao và nên tránh hoàn toàn. 12 ounces là một mức trung bình. Ăn nhiều hơn trong 1 tuần - chẳng hạn như có ba phần thay vì hai phần - sẽ không gây hại miễn là bạn ăn ít hơn vào tuần sau.

Tiếp tục

Sản phẩm sữa ít béo

Cho dù bạn thích sữa chua, sữa hay phô mai, các sản phẩm từ sữa là một phần quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung cấp một loại vitamin D tăng cường xương.Ngoài việc cung cấp protein và vitamin B, các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú, sữa của bạn được nạp canxi để giúp xương của bé phát triển, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của chính bạn. Hãy thử bao gồm ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

Thịt bò nạc

Tăng cường năng lượng của bạn như một người mẹ mới với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Việc thiếu chất sắt có thể làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn, khiến bạn khó theo kịp nhu cầu của trẻ sơ sinh.

Các bà mẹ cho con bú cần ăn thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời cho cả hai.

Cây họ đậu

Đậu giàu sắt, đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu thận, là một thực phẩm cho con bú tuyệt vời, đặc biệt là cho người ăn chay. Họ là một nguồn protein phi động vật thân thiện với ngân sách.

Quả việt quất

Các bà mẹ cho con bú nên chắc chắn nhận được hai hoặc nhiều khẩu phần trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Quả việt quất là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn. Những loại quả mọng và ngon tuyệt này chứa đầy vitamin và khoáng chất tốt cho bạn, và chúng cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để giữ mức năng lượng cao.

Gạo lức

Bạn có thể bị cám dỗ cắt giảm lượng carb để giúp giảm cân. Don mệnh. Giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn tiết sữa ít hơn và khiến bạn cảm thấy uể oải. Trộn carbs nguyên hạt, lành mạnh như gạo nâu vào chế độ ăn uống của bạn để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Các loại thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết để tạo ra loại sữa chất lượng tốt nhất cho bé.

Những quả cam

Di động và bổ dưỡng, cam là một thực phẩm tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Cam và các loại trái cây có múi khác là những thực phẩm cho con bú tuyệt vời, vì các bà mẹ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ mang thai. Không thể tìm thấy thời gian để ngồi xuống cho một bữa ăn nhẹ? Nhâm nhi một ít nước cam khi bạn đi trong ngày - bạn sẽ nhận được lợi ích về vitamin C và bạn có thể lựa chọn các loại tăng cường canxi để có được nhiều hơn từ thức uống của mình.

Tiếp tục

Trứng

Trứng là một cách linh hoạt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Scramble một vài quả trứng cho bữa sáng, ném một quả trứng luộc chín hoặc hai vào món salad vào bữa trưa của bạn, hoặc có món trứng tráng và salad cho bữa tối. Lựa chọn không cho trứng tăng cường DHA để tăng mức axit béo thiết yếu này trong sữa của bạn.

Bánh mì nguyên chất

Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nhưng tầm quan trọng của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà em bé của bạn cần cho sức khỏe tốt, và điều quan trọng là bạn cũng ăn đủ cho sức khỏe của chính mình. Bánh mì ngũ cốc làm giàu và mì ống được tăng cường với nó, và cũng cung cấp cho bạn một liều lượng chất xơ và sắt lành mạnh.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và bông cải xanh chứa đầy vitamin A, rất tốt cho bạn và em bé. Những lợi ích don don dừng lại ở đó. Chúng là nguồn canxi không chứa sữa tốt và chứa vitamin C và sắt. Rau xanh cũng chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sau một đêm không ngủ nữa, một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng năng lượng cho các bà mẹ mới vào buổi sáng là bữa sáng lành mạnh của ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc lạnh được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Đánh lên một bữa sáng lành mạnh, nóng hổi bằng cách khuấy quả việt quất và sữa tách béo thành một món ăn ngon từ bột yến mạch.

Nước

Các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ mất nước năng lượng. Để giữ mức năng lượng và sản xuất sữa của bạn lên, hãy chắc chắn rằng bạn giữ đủ nước. Bạn có thể thay đổi tùy chọn của mình và đáp ứng một số yêu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây và sữa. Nhưng hãy cẩn thận khi nói đến đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà. Không có quá 2-3 cốc một ngày, hoặc chuyển sang decaf. Caffeine xâm nhập vào sữa mẹ và có thể khiến bé bị kích thích và ngủ kém.