Chỉ cần suy nghĩ về cách giảm cân rất nhiều có thể nản chí. Đây là cách để bắt đầu.

Bởi Gina Shaw

Mỗi tháng tạp chí đặt câu hỏi của bạn về giảm cân và tập thể dục để tập thể dục hàng đầu và các chuyên gia động lực. Tháng này, Guilleromo Bustos, 43 tuổi, một biên tập viên truyền hình có trụ sở tại LA và là cha của ba người, đã yêu cầu giúp đỡ giảm 200 trong số 452 bảng của mình.Chúng tôi đã tìm đến Martin Binks, Tiến sĩ, giám đốc sức khỏe hành vi tại Trung tâm thể dục & thể hình Duke, người đang giúp Bustos giảm cân, để được tư vấn về lời khuyên về việc phá vỡ các mục tiêu giảm cân lớn thành những bước nhỏ.

Câu hỏi của Guillermo Tôi có một công việc ít vận động là biên tập viên hậu kỳ truyền hình. Tôi làm việc 10 đến 12 giờ một ngày và tốc độ nhanh chóng để thực hiện thời hạn và chiến đấu với giao thông LA có nghĩa là tôi ăn nhiều thực phẩm tiện lợi. Bữa ăn điển hình của tôi là bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và soda, và tôi có rất nhiều quán cà phê Starbucks suốt cả ngày. Theo thời gian, nó chỉ tăng lên. Và tôi đưa các con tôi đi tập bóng đá và bóng chày khắp thị trấn, vì tôi muốn chúng hoạt động và không kết thúc nơi tôi đang ở nhưng tôi không tham gia. Cuối cùng tôi nhận ra rằng cả cuộc đời tôi phải thay đổi.

Tiếp tục

Câu trả lời: Theo Tiến sĩ Binks, người đang giám sát việc giảm cân của Guillermo, dù bạn có giảm 100 cân hay 20 cân, mẹo là hãy tập trung vào việc giảm từ một đến hai cân mỗi tuần và rất kiên định trong những gì bạn làm. Những người có nhiều cân nặng để giảm cân, như Guillermo, có thể giảm nhiều hơn ngay từ đầu và có thể thực hiện một cách an toàn dưới sự chăm sóc của bác sĩ. Đối với đường dài, cơ thể bạn có khả năng giảm một lượng cân nhất định mỗi tuần một cách an toàn, và nếu bạn tiếp tục làm điều đó, cuối cùng bạn sẽ đến đó. Binks cũng đề nghị:

Thêm một lượng nhỏ bài tập: Binks gần đây đã thực hiện một nghiên cứu tại Duke cho thấy bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách trở nên năng động hơn một chút. Đẩy mình một chút mỗi tuần bằng cách thêm vài phút vào buổi tập thể dục của bạn hoặc tăng tốc độ của bạn trên máy chạy bộ thêm nửa dặm một giờ.

Đổ đầy thực phẩm ít calo: Tại Duke, Binks thúc đẩy cách tiếp cận thể tích ăn trưa của người Do Thái được phát triển bởi nhà dinh dưỡng học của bang Pennsylvania Barbara Rolls, TS. Điều đó có nghĩa là lấp đầy bản thân bằng những thực phẩm có chỉ số sat sat cao - làm cho bạn cảm thấy no trong khi không bổ sung nhiều calo. Thực phẩm có khối lượng lớn, ít calo bao gồm salad, súp và bột yến mạch. Ăn một món salad lớn trước bữa trưa hoặc bữa tối mỗi ngày, như Guillermo hiện nay, là một cách tuyệt vời để tránh ăn quá nhiều.

Tiếp tục

Don thăng tước chính mình trong khi ăn kiêng: Giảm một lượng lớn trọng lượng là khó khăn, nhưng nếu cảm thấy thiếu thốn khủng khiếp, bạn sẽ không bao giờ giữ được nó. Bạn don lồng phải tự hành hạ mình như những thí sinh trong chương trình Người thua cuộc lớn nhất (và don hiến dự kiến ​​sẽ giảm 10 pound mỗi tuần như họ). Bạn muốn một cách tiếp cận bền vững, bạn sẽ gắn bó lâu dài.

Sau bốn tuần tại Trung tâm thể hình & ăn kiêng Duke, Guillermo hiện giảm xuống còn 421 pounds và nói rằng anh ấy đã tự nhảy lên trên hành trình thay đổi lối sống hoàn toàn.