Trong thập kỷ qua, đã có sự chấp nhận ngày càng tăng về lợi ích của các liệu pháp chăm sóc cơ thể, châm cứu và một số chất bổ sung dinh dưỡng để điều trị đau. Các phương pháp điều trị thay thế khác như xoa bóp, trị liệu thần kinh cột sống, chạm vào trị liệu, một số liệu pháp thảo dược và phương pháp ăn kiêng có khả năng làm giảm đau mãn tính ở một số người. Tuy nhiên, bằng chứng hỗ trợ các liệu pháp này ít cụ thể hơn.

Liệu pháp tâm trí cơ thể cho đau mãn tính

Các liệu pháp chăm sóc cơ thể là phương pháp điều trị nhằm giúp khả năng của tâm trí ảnh hưởng đến các chức năng và triệu chứng thực thể của cơ thể. Các liệu pháp tâm trí cơ thể sử dụng các phương pháp khác nhau, bao gồm các kỹ thuật thư giãn, thiền định, hình ảnh được hướng dẫn, phản hồi sinh học và thôi miên. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu liên quan đến đau mãn tính.

Hình dung, còn được gọi là hình ảnh hướng dẫn, có thể là một kỹ thuật kiểm soát cơn đau đáng giá khác. Hãy thử bài tập sau: Nhắm mắt lại và cố gắng gọi lên hình ảnh trực quan của cơn đau, cho nó hình dạng, màu sắc, kích thước, chuyển động. Bây giờ hãy thử từ từ thay đổi hình ảnh này, thay thế nó bằng một hình ảnh hài hòa hơn, dễ chịu hơn - và nhỏ hơn -.

Một cách tiếp cận khác là ghi nhật ký các cơn đau của bạn và các yếu tố nguyên nhân và khắc phục xung quanh chúng. Xem lại nhật ký của bạn thường xuyên để khám phá con đường thay đổi có thể. Phấn đấu để xem nỗi đau là một phần của cuộc sống, không phải là tất cả.

Phản hồi sinh học điện cơ (EMG) có thể cảnh báo bạn về những cách mà căng cơ đang góp phần vào cơn đau của bạn và giúp bạn học cách kiểm soát nó. Thôi miên trị liệu và tự thôi miên có thể giúp bạn ngăn chặn hoặc biến đổi cơn đau thông qua các kỹ thuật tái tập trung. Một chiến lược tự thôi miên, được gọi là gây mê găng tay, liên quan đến việc đặt mình vào trạng thái thôi miên, đặt một bàn tay lên vùng đau đớn, tưởng tượng rằng bàn tay được thư giãn, nặng nề và tê liệt, và hình dung những cảm giác đau đớn này thay thế vùng chịu ảnh hưởng.

Các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga đã được chứng minh là giảm đau liên quan đến căng thẳng khi chúng được luyện tập thường xuyên. Sự kéo dài nhẹ nhàng của yoga đặc biệt tốt cho việc tăng cường cơ bắp mà không gây thêm căng thẳng cho cơ thể.

Châm cứu và đau mãn tính

Châm cứu được cho là làm giảm đau mãn tính bằng cách tăng giải phóng endorphin, hóa chất ngăn chặn cơn đau. Nhiều điểm acu gần dây thần kinh. Khi được kích thích, các dây thần kinh này gây ra đau âm ỉ hoặc cảm giác đầy trong cơ bắp. Cơ bắp bị kích thích gửi một thông điệp đến hệ thống thần kinh trung ương (não và tủy sống), gây ra sự giải phóng endorphin ngăn chặn thông điệp đau đớn được gửi đến não.

Châm cứu có thể hữu ích như một phương pháp điều trị đi kèm cho nhiều tình trạng liên quan đến đau, bao gồm đau đầu, đau thắt lưng, chuột rút kinh nguyệt, hội chứng ống cổ tay, khuỷu tay quần vợt, đau cơ xơ hóa, viêm xương khớp (đặc biệt là đầu gối) và đau cơ. Châm cứu cũng có thể là một sự thay thế chấp nhận được hoặc có thể được đưa vào như một phần của chương trình quản lý đau toàn diện.

Tiếp tục

Chiropractic Điều trị và Massage

Điều trị chỉnh hình là phương pháp điều trị không phổ biến nhất cho đau lưng. Những cải tiến của những người trải qua các thao tác chỉnh chi đã được ghi nhận trong một số thử nghiệm. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp điều trị trong điều trị đau lưng và cổ mãn tính không được hỗ trợ bởi bằng chứng thuyết phục từ phần lớn các thử nghiệm lâm sàng. Các nghiên cứu sâu hơn hiện đang đánh giá hiệu quả của chăm sóc thần kinh cột sống để kiểm soát cơn đau.

Massage ngày càng được sử dụng bởi những người bị đau, chủ yếu là để kiểm soát các vấn đề mãn tính ở lưng và cổ. Massage có thể làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng bằng cách tăng cường lưu lượng máu. Điều trị này cũng có thể làm giảm sự hiện diện của các chất có thể tạo ra và duy trì cơn đau. Dữ liệu có sẵn cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp hứa hẹn đáng kể để kiểm soát đau lưng. Tuy nhiên, không thể đưa ra kết luận cuối cùng về hiệu quả của massage để điều trị đau vì những thiếu sót của các nghiên cứu có sẵn.

Cảm ứng trị liệu và Reiki chữa bệnh

Liên lạc trị liệu và chữa bệnh reiki được cho là giúp kích hoạt các quá trình tự phục hồi của một cá nhân và do đó làm giảm đau. Mặc dù các kỹ thuật được gọi là "dựa trên năng lượng" này không yêu cầu tiếp xúc thực tế, nhưng chúng liên quan đến sự gần gũi về thể chất giữa người tập và bệnh nhân.

Một số đánh giá về nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi một số nghiên cứu báo cáo các tác dụng có lợi mà không có tác dụng phụ đáng kể nào, thì những nghiên cứu đó vẫn còn quá hạn chế để cho phép đưa ra kết luận chắc chắn. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết trước khi khuyến nghị vững chắc cho việc sử dụng của họ có thể được thực hiện.

Bổ sung chế độ ăn uống cho đau mãn tính

Có bằng chứng chắc chắn chỉ ra rằng chondroitin sulfate có thể giúp giảm đau do viêm xương khớp gối. Hợp chất này đã được tìm thấy để giảm đau và tăng khả năng vận động của đầu gối và thường được dung nạp tốt và an toàn.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống khác, chẳng hạn như dầu cá, cũng cho thấy một số bằng chứng về lợi ích, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

Thảo dược và đau mãn tính

Thật khó để đưa ra kết luận về hiệu quả của một số phương thuốc thảo dược. Những người khác, chẳng hạn như vỏ cây liễu trắng, móng vuốt quỷ, gừng và nghệ có một số bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng chúng để điều trị cơn đau. Nếu bạn quyết định sử dụng các loại thảo mộc để kiểm soát cơn đau tốt hơn, việc chia sẻ thông tin này với bác sĩ là rất quan trọng. Một số loại thảo mộc có thể tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng để giảm đau hoặc các tình trạng khác và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tiếp tục

Phương pháp ăn kiêng để điều trị đau

Một số người tin rằng thay đổi lượng chất béo trong chế độ ăn uống và / hoặc ăn thực phẩm thực vật có chứa chất chống viêm có thể giúp giảm đau bằng cách hạn chế viêm.

Một chế độ ăn chay thô chủ yếu được tìm thấy hữu ích cho một số người bị đau cơ xơ hóa, nhưng nghiên cứu này không mạnh về phương pháp. Một nghiên cứu về những phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt cho thấy chế độ ăn chay ít chất béo có liên quan đến việc giảm cường độ và thời gian giảm đau. Giảm cân đạt được bằng cách kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất đã được chứng minh là hữu ích cho một số người bị viêm xương khớp.

Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của việc điều chỉnh chế độ ăn uống như là một điều trị đau.

Điều tiếp theo

Điều trị đau mãn tính

Hướng dẫn giảm đau

1. Các loại đau
2. Triệu chứng & nguyên nhân
3. Chẩn đoán & Xét nghiệm
4. Điều trị & Chăm sóc
5. Sống và quản lý
6. Hỗ trợ & Tài nguyên