Mục lục:
Bạn muốn tìm cách làm cho bệnh thoái hóa khớp gối (OA) của bạn cảm thấy tốt hơn mà không liên quan đến việc uống một viên thuốc? Một vòng eo mỏng hơn có thể là câu trả lời. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm đau khi giảm vài cân. "Bạn" gầy hơn có thể giảm áp lực lên khớp, giảm viêm và giúp bạn đi lại dễ dàng hơn.
Ngay cả khi bạn không bị viêm khớp gối bây giờ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nếu bạn kiểm soát được cân nặng của mình.
Tại sao Trọng lượng có vấn đề?
Khi bạn đi bộ, các khớp của bạn có được một đập. Đối với mỗi bước, đầu gối của bạn chịu một lực bằng 3-6 lần trọng lượng của bạn. Điều đó thêm vào cái gì? Chúng tôi sẽ làm toán cho bạn. Thậm chí chỉ cần 10 pound thêm đặt thêm gánh nặng lên đầu gối 30-60 pound của bạn.
Nếu bạn chỉ thực hiện một bước một ngày, nó có thể không phải là một vấn đề lớn. Nhưng tất nhiên, bạn có thể mất hàng ngàn, có nghĩa là rất nhiều căng thẳng trên đầu gối của bạn. Bạn càng nặng, căng thẳng càng lớn. Kết quả lâu dài - khớp cứng, sưng và đau.
Khi bạn mang thêm pound, bạn cũng tăng tốc độ mất sụn ở đầu gối. Đó là thứ tạo ra một cái đệm giữa xương của bạn. Nếu bạn không có đủ, xương của bạn bắt đầu cọ sát vào nhau. Và điều đó dẫn đến kích ứng, đau và sưng.
Khi bạn giảm một vài cân, bạn sẽ không đảo ngược viêm khớp hoặc tạo sụn mới. Nhưng nó có thể làm giảm các triệu chứng của bạn, cải thiện mức độ di chuyển của bạn và ngăn ngừa tổn thương nhiều hơn cho khớp.
Tôi cần bao nhiêu để mất?
Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cân nặng của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn giảm chỉ 1 pound, bạn sẽ giảm được 4 pound áp lực từ đầu gối. Giảm 10 pound và bạn sẽ giảm 40 pound áp lực.
Bạn càng mất nhiều cân, càng tốt. Nếu bạn thừa cân, các chuyên gia khuyên bạn nên nhắm tới 10% số cân nặng hiện tại.
Nghiên cứu ủng hộ rằng lên. Trong một nghiên cứu, những người giảm ít nhất 10% trọng lượng của họ đã giảm đau và viêm nhiều hơn những người giảm ít hơn thế.
Hãy cố gắng đặt mục tiêu 10% cho chính mình. Ví dụ, nếu bạn nặng 200 pound bây giờ, hãy cố gắng giảm 20 pound. Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần.
Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn rất thừa cân hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn khác như chế độ ăn ít calo, phẫu thuật dạ dày hoặc thuốc giảm cân.