Mục lục:
Có rất nhiều bạn có thể làm để giúp quản lý rối loạn lưỡng cực của bạn. Cùng với việc gặp bác sĩ và nhà trị liệu và uống thuốc, những thói quen đơn giản hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt.
Bắt đầu với những chiến lược này.
Đặt lịch. Nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực tìm thấy nếu họ tuân thủ lịch trình hàng ngày, điều đó giúp họ kiểm soát tâm trạng.
Chú ý đến ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị rối loạn lưỡng cực. Mất ngủ đôi khi có thể kích hoạt hưng cảm ở những người mắc bệnh này. Nó cũng có thể là một dấu hiệu bùng phát các triệu chứng của bạn. Ví dụ, chỉ cần một vài đêm ngủ ít hơn có thể có nghĩa là một giai đoạn hưng cảm có thể xảy ra. Hoặc nếu bạn bắt đầu ngủ nhiều hơn bình thường, điều đó có thể có nghĩa là bạn bị trầm cảm.
Sử dụng các mẹo sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc êm dịu, đọc sách hoặc tắm.
- Đừng ngồi trên giường xem TV hoặc cuộn qua điện thoại của bạn.
- Làm cho phòng ngủ của bạn một không gian êm dịu.
- Nếu mô hình giấc ngủ của bạn bắt đầu thay đổi, hãy nói với bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Tập thể dục. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn cho dù bạn có bị rối loạn lưỡng cực hay không. Và bạn cũng có thể ngủ ngon hơn.
Nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn rằng bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu không. Giữ cho nó đơn giản lúc đầu, chẳng hạn như đi bộ với một người bạn. Dần dần, làm việc để làm việc ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.
Ăn tốt. Không có chế độ ăn uống cụ thể cho những người bị rối loạn lưỡng cực. Nhưng cũng giống như bất kỳ ai khác, lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần. Tập trung vào những điều cơ bản: Ưu tiên trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc. Và cắt giảm chất béo, muối và đường.
Chế ngự căng thẳng. Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tâm trạng ở nhiều người bị rối loạn lưỡng cực. Vì vậy, hãy dành thời gian để thư giãn.
Nằm trên đi văng xem TV hoặc kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội của bạn không phải là cách tốt nhất để đi. Thay vào đó, hãy thử một cái gì đó tập trung hơn, như yoga hoặc các loại hình thể dục khác. Thiền là một lựa chọn tốt khác. Một cách dễ dàng để làm điều đó là chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút, để những suy nghĩ khác đến và đi mà không khiến họ chú ý nhiều.
Tiếp tục
Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người tích cực là công ty tốt.
Điều chỉnh tại ở nhà và tại nơi làm việc Có những điều căng thẳng trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể thay đổi? Cho dù đó là gia đình hay trong công việc, hãy tìm giải pháp.
Chẳng hạn, đối tác của bạn có thể xử lý nhiều việc vặt hơn ở nhà không? Có thể ông chủ của bạn có thể cắt giảm một số trách nhiệm của bạn nếu bạn quá tải? Làm những gì bạn có thể để đơn giản hóa cuộc sống của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn.
Giới hạn cafein. Nó có thể giữ bạn dậy vào ban đêm và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, don đai uống rất nhiều soda, cà phê hoặc trà. Và cũng dễ dàng với sô cô la, bởi vì nó có caffeine. Bạn thậm chí có thể cắt các mục này hoàn toàn. Nó thường tốt nhất để làm điều đó dần dần để bạn không bị đau đầu và các dấu hiệu rút caffeine khác.
Tránh uống rượu và ma túy. Chúng có thể ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của thuốc. Họ cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lưỡng cực và kích hoạt một giai đoạn tâm trạng. Và họ có thể làm cho tình trạng khó điều trị hơn. Vì vậy don don sử dụng chúng cả.
Rối loạn lưỡng cực có thể rất nhiều để đối phó. Nhiều người chuyển sang rượu hoặc ma túy và có vấn đề lạm dụng chất gây nghiện.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với rượu hoặc các loại thuốc khác, hãy nhờ trợ giúp ngay bây giờ. Điều trị lưỡng cực có thể không đủ. Lạm dụng chất thường cần điều trị riêng của nó. Bạn có thể cần phải giải quyết cả hai điều kiện cùng một lúc.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về các lựa chọn của bạn. Nhìn vào các nhóm hỗ trợ lạm dụng chất địa phương. Đối phó với các vấn đề về rượu hoặc ma túy là điều bắt buộc để bạn phục hồi.
Điều tiếp theo
Rối loạn lưỡng cực và chế độ ăn uốngHướng dẫn rối loạn lưỡng cực
- Tổng quan
- Triệu chứng & loại
- Điều trị & phòng ngừa
- Sống và hỗ trợ