Lời khuyên để tránh nhận được lời khuyên.

Tác giả Jeanie Lerche Davis

Uống nhiều rượu là một nguy cơ sức khỏe vì nhiều lý do, bao gồm cả ảnh hưởng đến xương.

Nghiên cứu cho thấy sử dụng rượu nặng mãn tính, đặc biệt là trong độ tuổi thanh thiếu niên và thanh niên, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của xương và làm tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

Bác sĩ khuyên gì? Uống ít cho xương chắc khỏe.

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khỏe mạnh và rượu là kẻ thù của nó. "Rượu có nhiều tác dụng đối với canxi," Primal Kaur, MD, một chuyên gia về loãng xương tại Hệ thống Y tế Đại học Temple ở Philadelphia nói. "Xương xấu đi vì không đủ canxi vào xương - và cơ thể đang lọc nó ra khỏi xương."

Rượu làm hại xương của bạn như thế nào?

Khi bạn hấp thụ quá nhiều - 2 đến 3 ounce rượu mỗi ngày - dạ dày không hấp thụ canxi đầy đủ, Kaur giải thích. "Rượu can thiệp vào tuyến tụy và sự hấp thụ canxi và vitamin D. Rượu cũng ảnh hưởng đến gan, điều này rất quan trọng để kích hoạt vitamin D - cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi."

Các hormone quan trọng đối với sức khỏe của xương cũng trở nên tồi tệ. Một số nghiên cứu cho thấy rượu làm giảm estrogen và có thể dẫn đến thời kỳ không đều. Khi estrogen suy giảm, quá trình tu sửa xương sẽ chậm lại và dẫn đến mất xương. Nếu bạn đang ở độ tuổi mãn kinh, điều này sẽ làm tăng thêm tình trạng mất xương xảy ra một cách tự nhiên, Kaur nói.

Có sự gia tăng hai loại hormone có khả năng gây tổn thương xương là cortisol và hormone tuyến cận giáp. Nồng độ cortisol cao thấy ở những người nghiện rượu có thể làm giảm sự hình thành xương và tăng sự phân hủy xương. Tiêu thụ rượu mãn tính cũng làm tăng hoóc môn tuyến cận giáp, làm mất canxi từ xương, cô nói.

Ngoài ra, rượu dư thừa sẽ giết chết các nguyên bào xương, các tế bào tạo xương, Kaur cho biết thêm. Để giải quyết vấn đề, sự thiếu hụt dinh dưỡng do uống nhiều rượu có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại biên - tổn thương thần kinh ở tay và chân. Và lạm dụng rượu mãn tính có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng, có thể dẫn đến té ngã, cô giải thích.

Uống rượu và nguy cơ gãy xương

Những người nghiện rượu nặng có nhiều khả năng bị gãy xương thường xuyên do xương giòn và tổn thương thần kinh, đặc biệt là gãy xương hông và cột sống, Kaur nói. Những gãy xương có khả năng sẽ lành chậm vì suy dinh dưỡng.

Khi bạn bỏ rượu, xương của bạn có thể phục hồi khá nhanh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xương bị mất có thể được phục hồi một phần khi tình trạng lạm dụng rượu kết thúc.

Nếu bạn là người hút thuốc, điều quan trọng là bạn cũng bỏ thói quen đó. "Nếu bạn là một người nghiện rượu nặng cũng hút thuốc, điều đó sẽ khiến vấn đề về xương của bạn trở nên tồi tệ hơn", Kaur kể. "Bạn cần bỏ cả hai thói quen, hoặc điều trị loãng xương sẽ không hiệu quả." Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc bỏ hút thuốc giúp mọi người phục hồi sau cơn nghiện rượu.

Tiếp tục

Uống ít hơn cho xương chắc khỏe

Tiệc nướng mùa hè, họp mặt gia đình, giờ hạnh phúc sau giờ làm việc - chúng đầy những cám dỗ. Mọi người uống rượu, có một thời gian tốt. Nếu bạn đã quen với việc thấm nhuần, thật khó để nói không. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là xương chắc khỏe, những lời khuyên này sẽ giúp bạn uống ít hơn.

"Thật khó để từ chối chính mình", ông Murray Dabby, LCSW, giám đốc Trung tâm trị liệu xã hội Atlanta, nói. "Do đó, bạn phải tìm một cái gì đó để nói 'có'. … Đó là chiến lược chiến thắng hơn."

Nói 'có' với cuộc sống lành mạnh là bước đầu tiên tốt, Dabby nói. "Hãy tập trung 'không uống rượu' hoặc 'không hút thuốc.'"

Là một huấn luyện viên và nhà trị liệu, ông yêu cầu mọi người hiểu mối quan hệ của họ với rượu. "Mối quan hệ đó nói lên rất nhiều về cách bạn nhìn nhận bản thân - 'Tôi khó xử về mặt xã hội, tôi ngại ngùng, tôi lo lắng, không an toàn và rượu khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn'."

Để vượt qua sự nhút nhát không rượu, đây là gợi ý của anh ấy: "Như Shakespeare sẽ nói, 'Cuộc sống là một giai đoạn. Tạo ra một màn trình diễn mới cho chính bạn. Hãy hành động như người mà bạn muốn trở thành", Dabby nói.

Nếu các bên khiến bạn tự giác, thì đây là một cách tiếp cận tích cực: Hành động như bạn là đồng chủ nhà. "Tập trung vào việc khiến mọi người thoải mái hơn là lo lắng về bản thân", anh giải thích. "Đi xung quanh chào mọi người, hỏi làm thế nào họ biết chủ nhà. Hãy biểu diễn như thể bạn là người thân thiện nhất trong bữa tiệc. Bạn sẽ không cần rượu để che giấu sự lo lắng của mình."

Một chiến thuật khác: Giả vờ rằng bạn là người khéo léo. Nếu bạn thích đến quán karaoke nhưng không thể thưởng thức nó mà không uống rượu, chỉ cần giả vờ, Dabby gợi ý. "Đặt hàng rượu gừng, nhưng hành động như bạn là mẹo." Đó là cách tiếp cận mà một người đã thực hiện, anh ta nói. "Nó rất thành công với anh ấy. Anh ấy thấy rằng anh ấy có thể ham nó mà không cần rượu."

Nếu giờ làm việc vui vẻ sau giờ làm việc là một vấn đề, đừng tập trung vào việc uống rượu: "Tập trung vào làm quen với đồng nghiệp của bạn. Hãy tò mò, đặt câu hỏi. Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ, bởi vì đó là một điều tích cực, ném Dabby nói. Một đơn đặt hàng rượu gừng hoặc một loại đồ uống không cồn khác. Bạn không cần phải nói với bất cứ ai bạn gặp rắc rối với rượu. "